większość kulturystów, entuzjastów fitness i trenerów osobistych powie Ci, że najlepszy czas na cardio jest wcześnie rano, na pusty żołądek. Z jakiegoś powodu, na który większość z nich nie zna odpowiedzi, powiedzą ci, że jest to idealny czas, aby ułatwić spalanie tłuszczu.

jestem tutaj, aby powiedzieć, że są off podstawy w tym podejściu do utraty tkanki tłuszczowej, i powiem ci dlaczego. Jako kulturystów, większość z nas stara się jeść 5-6 posiłki dziennie, rozmieszczone w odstępach trzygodzinnych. Pomaga to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, utrzymuje nas w stanie anabolicznym, utrzymując dodatni bilans azotowy,pomaga w lepszym trawieniu i przyswajaniu, a także pomaga utrzymać talię mniejszą, ponieważ większość posiłków nie powinna być dużymi posiłkami, per se’!

po spaniu przez całą noc przez 6-8 godzin lub jakiejkolwiek ilości wymaganej dla ciebie osobiście, ciało po porannym wstawaniu jest w stanie bardzo katabolicznym. Oznacza to stan ujemnego bilansu azotowego, coś nie kulturysta chce.

wykonywanie cardio w tym czasie, na czczo, powoduje dalszy stan katabolizmu, powodując w ten sposób rozpad mięśni i utratę tkanki mięśniowej. Dokładne przeciwieństwo tego, o co chodzi w kulturystyce! To prawda, że poziom cukru we krwi jest niski rano, ale tak jak aminokwasy, budulec białka.

Kliknij, aby powiększyć.
Author, Tim Wescott

If you must do cardio in the morning… nic wielkiego, po prostu upewnij się, że masz napój białkowy lub lekki posiłek białkowy, 45-60 minut przed sesją aerobową. Twoim pierwszym priorytetem rano, po poście przez całą noc podczas snu, powinno być karmienie organizmu białkiem i węglowodanami, przywracając w ten sposób organizm do stanu anabolicznego po raz kolejny. Zawsze chcesz pozostać w tym stanie anabolicznym, jeśli to możliwe, dlatego jemy co około trzy godziny.

moim zdaniem najlepszy czas na cardio to po treningu z żelazkiem. Wykonywanie treningu cardio po treningu z ciężarami, jest najbardziej idealny czas, aby spalić tłuszcz. Rozumowanie za tym myśleniem jest to, że podczas treningu siłowego używasz glukozy i przechowywanego glikogenu jako paliwa do energii.

glukoza i glikogen to cukry, a cukry to węglowodany. Chcesz używać węglowodanów jako paliwa do treningu idealnie, aby utrzymać cię przez cały trening.

Po zakończeniu treningu poziom glukozy i glikogenu jest oczywiście wyczerpany, dzięki czemu jest to idealny czas na wykonanie ćwiczeń cardio i wykorzystanie zmagazynowanego tłuszczu jako paliwa. W tym czasie, jeśli jesteś na diecie wysokobiałkowej, jak większość kulturystów są lub powinny być, ciało będzie spalić tłuszcz jako paliwo, aby pomóc ci przez sesję cardio.

rodzaj Cardio

utrzymuj cardio intensywne i krótkie, lub ciało po raz kolejny przejdzie w stan kataboliczny i wykorzysta białko do paliwa dosłownie jedząc ciężko zarobioną tkankę mięśniową przy życiu. Robienie zbyt dużo cardio jest szkodliwe. Rodzaj cardio, które wykonujesz, zależy od ciebie, ale polecam wykonanie 15-20 minut „treningu interwałowego o wysokiej intensywności.”Dalej znany jako HIIT.

HIIT cardio polega na całkowitym wysiłku przez około minutę, a następnie na ochłodzeniu tempa, również przez minutę lub do momentu, gdy tętno znacznie zwolni. Jak wspomniałem powyżej, 15-20 minut HIIT jest świetne i zwykle wystarcza dla większości ludzi. Osobiście nie przekroczyłbym 30 minut.

jedną z zalet wykonywania HIIT cardio jest to, że osiąga więcej w krótszym czasie. Inną ważniejszą korzyścią jest to, że podnosi tętno i metabolizm. Twój metabolizm pozostaje podwyższony długo po zakończeniu sesji cardio. Umożliwia to organizmowi zachować na spalanie więcej tłuszczu po prostu przechodząc przez normalnej codziennej rutyny! Nazywam ten efekt ” po oparzeniu.”

najczęściej korzystam z trenażera eliptycznego i stwierdzam, że korzystając z tego konkretnego urządzenia, spalam ponad dwa razy więcej kalorii za pomocą HIIT, w porównaniu z bardziej tradycyjnymi metodami, które stosowałem w przeszłości. Trenażer eliptyczny nie ma również praktycznie żadnego wpływu na stopy, biodra czy kolana.

wnioski

no i proszę, moje podejście do robienia am cardio i dlaczego uważam, że nie powinno się tego robić na pusty żołądek. Wypróbuj go i stracić część tego nadmiaru tkanki tłuszczowej, zachowując swoje ciężko zarobione mięśnie, będziesz zadowolony, że zrobiłeś!!

trenuj mocno!