oto sposoby, w jakie możesz lepiej łączyć się z innymi
samotność może być zdefiniowana jako bolesna emocjonalna reakcja na samotność lub izolację. Jest to bardzo subiektywne doświadczenie związane z poczuciem więzi z innymi.
ludzie są szeroko nastawieni pod względem potrzeby kontaktu z ludźmi. Możesz być w pokoju pełnym ludzi, w tym przyjaciół i rodziny, i nadal czuć się samotny. I odwrotnie, tylko dlatego, że jesteś sam, nie oznacza to, że jesteś samotny.
nasze zapotrzebowanie na więź społeczną lub poczucie przynależności jest osadzone w naszej biologii i zaczyna się od urodzenia. Termin „mózg społeczny” został użyty w odniesieniu do sieci części mózgu, które są zaangażowane w rozwój naszego rozumienia interakcji międzyludzkich. Te obszary mózgu są zwykle rozwijane przez lat 20.
Cigna,krajowa firma ubezpieczeniowa, oceniła 20 000 swoich członków i stwierdziła, że prawie połowa dorosłych zgłasza, że doświadcza samotności. Ponad 10% młodzieży deklaruje, że czuje się samotna i odizolowana, a zero osób dobrze ich zna.
samotność może sprawić, że zachorujesz, a były chirurg Generalny, dr Vivek H. Murthy, donosi, że „samotność jest rosnącą epidemią zdrowia.”Biologowie wykazali, że uczucie samotności powoduje uwalnianie hormonów stresu, które są związane z wyższym ciśnieniem krwi, zmniejszoną odpornością na infekcję i zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i raka.
istnieją nawet dowody na to, że postrzegane poczucie izolacji społecznej przyspiesza procesy poznawcze i spadek funkcjonalny, co może służyć jako przedkliniczne objawy choroby Alzheimera. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Brighama Younga wykazało, że samotność skraca życie człowieka o 15 lat i ma taki sam wpływ na zdrowie jak otyłość lub pieczenie. Niektórzy mogą zwrócić się do narkotyków, alkoholu lub objadania się jako sposobów radzenia sobie zteloność.
czynniki przyczyniające się do samotności
- nie spędzanie czasu z rodziną
- wymagania dotyczące pracy
- zmęczenie iirregular sleep schedules
- ograniczone kontakty towarzyskie lub przyjaciele towarzyskie
- brak „czasu”
istnieje kilka narzędzi do oceny własnej oceny, aby ocenić swoją samotność.UCLA opracowało trzyczęściowy kwestionariusz, aby ocenić poczucie samotności w trzech wymiarach: więź relacyjna, więź społeczna i samodzielna izolacja. Pytania są następujące:
- jak często czujesz, że brakuje ci towarzystwa?
- jak często czujesz się pominięty?
- jak często czujesz się odizolowany od innych?
podkre ¶ la ka ¿dy przedmiot, daje jeden punkt za Nigdy lub prawie nigdy; dwa punkty za jaki ¶ czas, a trzy punkty za zawsze. Im wyższy wynik, tym większe ryzyko samotności.
walka z samotnością
aby walczyć z samotnością, potrzebujesz planu. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie czasów” wyzwalania”. Może to być w weekendy, wieczorem lub podczas wakacji. Święto dziękczynienia, Boże Narodzenie, Nowy Rok i Walentynki mogą być czasy, gdy jakieś doświadczeniewyrost poczucia samotności.
strony internetowe donoszą o wzroście o 20-60% w okresie od stycznia do dnia dzisiejszego. Strony te są używane przez 50 milionów użytkowników w samych Stanach Zjednoczonych. Przed użyciem tych witryn ważne jest, aby dowiedzieć się o zagrożeniach związanych z tymi aplikacjami randkowymi.
nie każdy jest tym, za kogo się podaje w swoim profilu. Zdarzały się przypadki seksualnych drapieżników i innych przestępców korzystających z niektórych aplikacji randkowych.
Identyfikacja niektórych Twoich „samotnych” myśli może być również ważna. Niektóre przykłady myśli, które utrwalają samotność, obejmują: „zawsze będę sam i samotny”; „jeśli jestem sam, jestem nieszczęśliwy”; „musi być coś nie tak z mną, ponieważ jestem sam”; i ” nie mogę znieść samotności.”
niektóre z tych myśli mogą być napędzane przekonaniami, że musisz polegać na innych, aby czuć się całymi, godnymi i akceptowanymi. Uświadomienie sobie, że tynie musisz polegać na innych, aby dobrze się bawić.
identyfikacja i sporządzenie listy czynności, które możesz wykonywać bez innych, to kolejny sposób na walkę z samotnością. Przykłady mogą obejmować chodzenie na spacer,ćwiczenia, chodzenie do biblioteki lub Muzeów to tylko kilka opcji. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie w opracowywaniu planu personalnego, można znaleźć „18 sposobów na pokonanie samotności” atpsychologytoday.com.
istnieje kilka sposobów, w jaki możesz wykorzystać swój czas sam na swoją korzyść. Kiedy jesteś samotny, możesz spędzić czas na poznawaniu siebie bez zewnętrznych działań związanych z przebywaniem w pobliżu innych. Możesz odkrywać swoje wartości, emocje i identyfikować osobiste priorytety i cele.
praktykowanie samoopieki to czynność, w którą możesz zaangażować się sam. Poświęcanie czasu na odstresowanie i angażowanie się w uważność, medytację lub modlitwę to niektóre ze sposobów, w jakie ludzie praktykują dobrą opiekę nad sobą.
z samotnością,uczuciem depresji lub rozpaczy mogą być związane. Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy lub wsparcia, skontaktuj się z NorthPoint Health and WellnessBehavioral Health Clinic. Oprócz wizyt mamy przychodnie dla nowych lub powracających klientów w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki w godzinach 13: 00-15: 00.
