powtórki niezręcznych interakcji, straconych okazji i żenujących żalów rozpraszają nas w ciągu dnia i nie pozwalają spać w nocy. Pomyśl, ile razy zadręczałeś się jakąś głupią rzeczą, którą powiedziałeś. Albo przećwiczył rozmowę, która nigdy się nie wydarzyła. Albo nie mogłeś wyrzucić z głowy tego wspaniałego powrotu, o którym myślałeś zbyt późno. (Dzwonili ze sklepu z kretynami, a oni na pewno byliby gotowi z zabójczym poparzeniem.) Twój mózg może zabrać cię na szaloną przejażdżkę Pana Ropucha, pełną daremnej fantazji i psychicznej samobiczacji, i często wydaje się, że nie ma z tego wyjścia.

„mamy od 40,000 do 60,000 myśli dziennie i zazwyczaj martwimy się o naszą przeszłość lub naszą przyszłość”, Lynne Goldberg, trenerka medytacji i współzałożycielka OMG I Can Meditate! app, mówi sam. To dużo czasu na przejmowanie się rzeczami, których nie możemy kontrolować i nie zwracanie uwagi na to, co się dzieje.

podobne: 7 umiejętności wszyscy bardzo czarujący ludzie mają

„rozmyślanie polega na powtarzaniu tego samego—Zwykle negatywnego—myślenia”, wyjaśnia David Cox, dyrektor medyczny aplikacji mindful meditation Headspace. „Próbujesz dowiedzieć się, dlaczego poszło źle, co mogłeś zrobić i co mogłeś zrobić. Jest to przydatne, jeśli robisz to raz, ale nie ma korzyści z robienia tego ponownie i ponownie.”

ta logika nie powstrzymuje nas jednak przed obsesją, prawda? Na szczęście istnieją taktyki, których możesz użyć, aby hamować Uciekający pociąg myśli.

pierwszym krokiem do zatrzymania obsesyjnych myśli jest uświadomienie sobie, że je masz, co jest trudniejsze niż się wydaje. Powodem, dla którego tak łatwo możemy zgubić się w myślach, jest to, że nie jesteśmy świadomi, że jesteśmy zagubieni w myślach. Zastanów się, jak możesz dryfować podczas rozmowy telefonicznej i nagle zdaj sobie sprawę, że przegapiłeś solidne pięć minut tego, co mówiła osoba po drugiej stronie. Myśl jest potężną rzeczą i nie potrzebuje twojej pomocy – ani Twojego pozwolenia-aby przejąć kontrolę nad twoim mózgiem.

„wpadasz w same myśli, ponieważ mają one ładunek emocjonalny” – mówi Cox. „Tak naprawdę,” Huh, rozmyślam teraz i może powinienem … przestać”, jest dość trudną rzeczą do zrobienia.”