Pack On Lean, Powerful, High Performance Muscle

Drogi Przyjacielu,

wciąż pamiętam ten moment jakby to było 3 minuty temu. Szedłem w dół wzgórza, obok tego, co było znane jako najbardziej hard core siłowni w kraju. Słyszałem muzykę wybuchającą poza murami siłowni. Muzyka i klimat dosłownie krwawiły przez ściany i kiedy szedłem w dół wzgórza, usłyszałem muzykę, poczułem energię … Zapomniałem, że moje plecy są dziwne.

otworzyłam drzwi i głośna muzyka, pot i smród w powietrzu uderzyły mi w twarz jak tona cegieł. Dobra tona cegieł, choć rodzaj cegieł człowiek chciałby, aby mógł być uderzony. Widziałem mężczyzn trenujących piłki do ściany wszędzie, gdzie moje oczy się odwróciły.

słyszałem brzęczenie ciężarów i głośne uderzanie ciężarów o podłogę. To był „czas iść” i nie widziałem innego sposobu niż iść na wojnę…. to był dzień nóg. Odłożyłem kurtkę i udałem się na rower stacjonarny, aby się rozgrzać, tuż przy ladzie siłowni. Muzyka była tak głośna, że dzwoniły mi w uszach, ale miałem też gęsią skórkę, bo w tej chwili czułem się super człowiekiem, nie żartuję. Czułem się jak maszyna.

jeden z dużych facetów przeszedł obok mnie, gdy miałem 3 minuty jazdy na rowerze i powiedział: „Yo, Zach! Co dziś trenujesz?”Odpowiedziałem mu grzmotem w moim głosie….. „Trenuję dzisiaj nogi i jeśli chcesz trenować ze mną, lepiej bądź gotowy, ponieważ jestem dziś pobudzony!”

nie trenował ze mną. Chyba go wystraszyłem. Kiedy zegar wybił 5 minut, zacząłem rozgrzewkę przed atakiem na stojak do kucania. I kucnął 455 dla 6 powtórzeń tego dnia. Moja adrenalina była tak wysoka, że moje plecy musiały komunikować się z moim mózgiem, żebym mógł dokończyć ten trening.

trening kontynuowany, ustawiony po zestawie pęcherzy. Wszystko wokół mnie było rozmazane, z wyjątkiem ciężarów, które miałem w rękach lub na plecach. Skończyłem ze sztywnymi deadliftami nóg przy wadze 385 funtów na 5 powtórzeń.

Trening się skończył i czułem, że miałem najlepszy cholerny trening w moim życiu. Wyszedłem na zewnątrz, pod górę, w zimnym powietrzu. Para podniosła się z mojej twarzy w mroźną zimową noc i wskoczyłem do ciężarówki i zrobiłem 25-minutową wędrówkę do domu.

godzinę później byłem w domu, przygotowując rzeczy do pracy następnego ranka. Zawsze prasowałem ubrania i pakowałem lunch dzień wcześniej, więc byłem zorganizowany. Upuściłem wieszak z koszuli i pochyliłem się, żeby go podnieść. Kiedy schyliłem się czułem, jakbym po prostu został uderzony przez rozjaśnienie w dolnej części pleców.

„wyrzuciłem plecy podnosząc wieszak….”

byłem zamrożony, dosłownie…… chodziłem do tyłu, zgarbiony i poczułem się na łóżku i nie ruszyłem się z łóżka do godziny 13 następnego dnia.

wtedy pierwszy raz uszkodziłem sobie plecy…. ale nie ostatni. W miarę upływu lat, każdego roku znikąd powracał skurcz pleców. Nic wielkiego, odpocząłem kilka tygodni i wróciłem powoli. Byłem młody, mieszkałem w domu z mamą i tatą, a życie było łatwe.

z roku na rok kontuzja znów się zdarzyła…. i znowu…. i jeszcze raz. Ale ból nigdy nie rezonował ze mną, dopóki nie byłem ojcem.

„w końcu te urazy zaczęły rujnować mi życie….”

tym razem było to coś wielkiego. Widzisz, byłem ojcem, a ten uraz pleców nie był czymś, co mogłem otrząsnąć i odpocząć. Byłam w rozdzierającym bólu podczas kąpieli mojej 3-miesięcznej córki. Moje plecy czułam, jakby płonęły przez cały czas, gdy ją kąpałam.

pociłem się z bólu. Kiedy skończyłem ją kąpać, ledwo wstałem. Zebrałem całą energię, którą mogłem i zmusiłem mój umysł do myślenia o Navy SEALs i bólu, przez który mogli przejść, ale wciąż był nie do powstrzymania. Byłem żałosny. Czułem się żałosny. Posadziłem ręce na wannie i wyszlifowałem sobie drogę do kolan. Stamtąd podniosłem córeczkę, całe 16 funtów.

mam ponad 500 lbs i przykucnął 455 dla powtórzeń. 16 lbs czułem się, jakbym podnosił świat. Może byłem … . moja córka jest moim światem.

Plecy mi nawaliły, bo wydawało mi się, że to trwało wiecznie, w rzeczywistości było to 12 miesięcy bólu. Zadzwoniłem do wszystkich ekspertów w dziedzinie siły & I zapytałem o regenerację, rozciąganie, rehabilitację pleców itp.

byłem zakłopotany, a także zły, nie tylko na siebie, ale na podnoszenie ciężarów w ogóle. Z biegiem lat, co kilka miesięcy, bum, ta sama cholerna kontuzja. Ale obrażenia nie kończyły się bólem pleców, zamiast tego zacząłem otrzymywać inne obrażenia. Urazy barku, silny ból kolana, dziwny i bolesny ból w klatce piersiowej i bóle w miejscach, których nigdy wcześniej nie doświadczyłem.

pamiętam, że byłem w Bostonie w podróży służbowej. Każdego ranka budziłem się, upuszczałem i podkręcałem 50 pompek i 50 przysiadów, aby przyspieszyć mój dzień. Moja klatka piersiowa i ramiona były napięte…. wyjątkowo ciasno. Myślałem, że to poranny ucisk, który odczuwa się po leżeniu w łóżku na noc. Nie.

tydzień później ćwiczyłem na siłowni. Pompki były bolesne…… ból, którego nigdy wcześniej nie doświadczyłem. Kiedy doszedłem do 23 pompek byłem w bolesnym bólu i musiałem przerwać trening.

„myślałem, że Rozerwałem sobie Pec… robiąc pompki!!??”

I was Ticked OFF! Powiedziałem ” pieprzyć to….. Do bani!”Rzuciłem trening. Nigdy nie rezygnuję z treningów. To się starzeje. Miałam depresję i trzymałam ją w butelce…..

próbowałem trenować wokół tych urazów. Ale obrażenia drażniły mnie fizycznie i psychicznie. Mój metabolizm zwalniał, a stres wzrastał, ponieważ nie mogłem trenować tak, jak chciałem.

„czułem, że Sztanga jest moim wrogiem….”

zbudowałem urazę do wolnych ciężarów od sztangi do hantli, kiedy powinienem był po prostu uświadomić sobie, że moje słabości zostały wykorzystane przez sztangę. Zacząłem studiować trening masy ciała bardziej niż kiedykolwiek. Zdecydowałam, że nadszedł czas na odbudowę mojego ciała i kiedy czegoś chcę, Idę prosto do źródła ołowiu.

natknąłem się na kilku facetów, którzy nie tylko zainspirowali mnie do przeniesienia mojego treningu na wyższy poziom, ale nauczyli mnie rzeczy o ćwiczeniach na masę ciała i treningach na masę ciała, o których nigdy nie myślałem.

„ci ludzie udowodnili mi, że możesz stać się bestią z treningiem siłowym…”

ci faceci przypomnieli mi światowej sławy trenera Trójboju Siłowego, Louie Simmons, który prowadzi „Westside Barbell Club” i jest znany jako najsilniejsza siłownia na świecie.

System Szkolenia Louiego przemienia ludzi w bestie. Jego podnośniki osiągają zyski, jakich nigdy wcześniej nie doświadczyli. Pakują się na brutalną siłę i mięśnie szybciej niż jakikolwiek program, którego doświadczyli wcześniej.

„te „bestie” niczym się nie różniły….”

ci kolesie byli zarżnięci, rozdarci i silni jak cholera. Byłem pod wrażeniem, zainspirowany i gotów przetestować wody i zmienić się w moją własną ludzką świnkę morską.

połączyłem się z niektórymi z tych „bestii ciała” przez szczęście i grillowałem je na wszystko, na czym chciałem skorzystać:

odpowiedzieli na wszystko, o co prosiłem, a potem … .

wiedziałem, że chcę przenieść mój osobisty „eksperyment z masą ciała” na inny poziom niż typowe obwody masy ciała, których wszyscy używają. Jednym z moich największych wpływów był Louie Simmons i sposób, w jaki wykorzystuje swoje metody, aby zbudować najsilniejszych ludzi na świecie….

jego metody są znane z szokującego rozwoju brutalnej siły, pakowania się na mięśniach tak szybko, jak to tylko możliwe, a także rozwijania siły wybuchowej.

zdecydowałem, że mój „eksperyment Bodyweight” będzie wykorzystywał wszystkie techniki najsilniejszych mężczyzn na świecie, abym mógł wyjść poza kalistenikę w celu kondycjonowania. Chciałem Tryb Bestii i nic więcej.

wyznaczyłem swoje cele i zorganizowałem mój reżim treningowy w elementy niezbędne do osiągnięcia tych celów, jednocześnie pozbywając się tych kulawych obrażeń, które rujnowały mi życie i przygnębiały mnie.

jak już wcześniej powiedziałem, byłem nieugięty w zapewnieniu tego programu „Bodyweight Bodybuilding” poszedł waaay poza tradycyjne treningi masy ciała. Chciałem te treningi masy ciała produkować takie same wyniki chciałbym uzyskać z moich starych treningów, które składały się z ciężkich treningów wolnych ciężarów.

chodzi o to, że te treningi będą …

jak tylko zacząłem zajmować się moimi urazami i podążać za tym unikalnym systemem „kulturystyki masy ciała” wyniki przyszły znacznie szybciej niż się spodziewałem. Myślałem, że to zbyt piękne, by było prawdziwe. To było proste. Ale to było prawdziwe.

” od razu zaczęłam czuć się silniejsza i zdrowsza….”

poważnie planowałem śledzić ten” eksperyment masy ciała ” przez 30 dni, a następnie planowałem wrócić do ciężkiego podnoszenia. Stare dobre przysiady, zgony i ławki.

ale zacząłem się emocjonalnie & duchowo związany z tymi treningami. Wiem, że to brzmi dziwnie, ale po tak dużej kontuzji i przygnębieniu poczułem, że natknąłem się na cud, nie oszukuję Cię.

zamiast oryginalnego planu 30 dniowego trenowałem z treningami masy ciała wyłącznie przez nieco ponad 3 miesiące. Tu i tam skakałem na trening z moimi sportowcami przy użyciu masy ciała, worków z piaskiem i kettlebells, ale to było rzadkie.

można by sobie wyobrazić, że stracisz dużo treningu wyłącznie na wadze, ale tak nie było.

„a Badass Bodyweight Only Program to Follow”

– Jason Ferruggia założyciel, Renegade Gym / główny doradca treningowy, Men ’ s Fitness Magazine

_____________________________

„świetny zasób na rozwój najwyższej siły rdzenia przy jednoczesnym dodawaniu masy mięśniowej…”

–Elliott Hulse, Siła & trener wydajności

„wywiad z bestią motywuje i instruktażowe”

_____________________________

_____________________________

„Zbuduj mięśnie … Bez ograniczeń siłowni”

–Chad Waterbury M. S., Autor Huge in a Hurry

„czułem się mocniej & szczuplejszy w ciągu pierwszego tygodnia….”

po całym treningu moje ciało miało wrażenie, że cały czas ma pełną pompę. To było dla mnie szokujące na początku i zacząłem zdawać sobie sprawę z mocy treningu bodyweight i dlaczego ci inni faceci, którzy używają bodyweight wyłącznie wyglądają tak, jak wyglądają.

ale jeszcze lepiej wtedy czuć się ciasnym, mocnym i wysportowanym, to co najbardziej mi się podobało to …

„byłem bezstresowy, bez kontuzji & miałem więcej energii niż w ciągu ostatnich 5 lat….”

problemy, które wynikały z podnoszenia ciężarów przez cały czas były następujące:

Kiedy podnosiłem ciężkie rzeczy budziłem się z:

jak już wspomniałam wcześniej, ból dotykał mnie tak intensywnie, że popadałam w depresję. Byłam zagubiona i nie wiedziałam, co robić.

” ból jest do bani. Kropka.”

eksperci twierdzą, że naszym życiem kieruje ból. Zawsze staramy się unikać bólu. Jest to do pewnego stopnia prawdą. Ból, którego unikałem, to emocjonalny ból, który wynikał z niezdolności do zabawy z dziećmi bez bólu.

chciałem bez bólu rzucić piłkę mojemu synowi. Chciałem móc biegać na placu zabaw bez bólu, grać w tenisa z córką bez dokuczania mi ramieniem….

nigdy nie chciałem być martwym ojcem, który był zbyt wielkim mięsem i zbyt skupiony na sile, kiedy prawda jest taka, że Twoje zdrowie jest # 1. Bez zdrowia nie masz nic.

dawniej….. Mówię o latach 40. i 50., magazyny miały rację! Nazwali swoje czasopismo „siła i zdrowie” – nie można mieć jednego bez drugiego. Jestem doskonałym przykładem tego, co się dzieje, gdy jedynym naciskiem jest na siłę i budowanie mięśni.

zamieniasz się w bezużyteczny śmieć. Stajesz się masą bezużytecznych mięśni z większą liczbą obrażeń, niż możesz zliczyć. To żałosne.

mężczyźni opisywani w tych magazynach o zdrowiu i sile byli prawdziwymi mężczyznami. Mieli siłę, aby podnieść 300 funtów od ziemi do nad głową, ale mogli również wykonywać gimnastykę, równoważenie rąk i zaawansowane ćwiczenia masy ciała.

trenowali dla zdrowej równowagi ogólnej Atletyki. W rezultacie ci mężczyźni wykazali rzadką kombinację siły, mocy, elastyczności, szybkości i beztłuszczowej masy mięśniowej.

nie tylko byli w stanie wykonywać i poruszać się z gracją podczas podnoszenia ciężkich ciężarów lub wykonywania gimnastyki, ale także mieli typ ciała, za który większość mężczyzn dzisiaj umrze.

czy musisz być w stanie chodzić na rękach lub podnosić 300 funtów nad głową, aby zbudować tego typu zdrową i zrównoważoną sylwetkę? Nie, po prostu udowadniam rację. Ci ludzie nigdy nie chodzili po okolicy pobici i ranni.

ci mężczyźni skupiali się na ogólnym zdrowiu i atletyce i nadal jedli jak mężczyźni.

steki, całe jajka, pełne mleko, masło…. Nic z tego jedzenia jak ptak z białkami i małymi porcjami, które nie zadowoliłyby nawet 8-letniego chłopca. Trenowali jak mężczyźni i jedli jak mężczyźni. Możesz zrobić to samo, jeśli zastosujesz odpowiedni program.

teraz, kiedy odbudowałem swoje ciało i odzyskałem zdrowie, czuję się jak milion dolców.

teraz wykorzystuję zarówno „kulturystykę ciała”, jak i podnoszenie ciężarów razem. Nie doświadczam już bólów i bólów, które kiedyś miałem, a moja energia jest wysoko.

śledziłem każdy trening, który przeszedłem podczas mojego 90-dniowego eksperymentu „Bodyweight Bodybuilding” i zapakowałem to wszystko dla Ciebie.

otrzymałem niezliczoną ilość e-maili od ludzi takich jak ty i ja. Pobity, poobijany i ogólnie, żyjący z ciągłym bólem i nie czujący się ani nie żyjący w 100%, którzy teraz chcą odłożyć te bolesne dni i stać się tym, czym powinien stać się mężczyzna, silny i zdrowy.

„kiedyś czułem się jak kupa bezużytecznych mięśni…. To było irytujące i żenujące … ”

to czas, do którego nie chcę wracać i czas, do którego nigdy więcej nie chcę doświadczyć, jestem pewien, że możesz się odnieść, jeśli przeczytałeś tak daleko. Jeśli jesteś ojcem, to jeszcze bardziej boli, gdy się tak czujesz. Nic w życiu nie jest bardziej do bani niż bycie tatą bez energii, bóle & bóle i niezdolność do zabawy z dziećmi.

wewnątrz”Bodyweight Bodybuilding System”otrzymasz: