obecne badania psychologiczne wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna jest zdecydowanie najbardziej skutecznym leczeniem lęku w ogóle, a w szczególności zaburzeń panicznych. Oprócz swojej skuteczności, CBT dla paniki jest również znacznie krótszy czas trwania niż tradycyjna terapia talk, z CBT dla panic disorder zwykle trwa tylko 12-16 sesji. Ponadto, zyski wykonane w CBT są trwalsze niż te osiągnięte przez leki lękowe, które po disocontinued, często powoduje nawrót objawów.

poznawczo-behawioralne leczenie ataków paniki i zaburzeń panicznych zwykle obejmuje pewną kombinację następujących interwencji:

• trening relaksacyjny: trening relaksacyjny może być pomocny w początkowych etapach leczenia paniki. Często ludzie z czasem stają się coraz bardziej niespokojni, tak bardzo, że ich ciała są przepełnione napięciem mięśni, co czyni je jeszcze bardziej podatnymi na dodatkowy niepokój. Zwykle trening relaksacyjny obejmuje relaksacyjne oddychanie lub postępujące rozluźnienie mięśni, sposoby zmniejszania fizjologicznego niespokojnego pobudzenia. To następnie pomaga zmniejszyć podatność na lęk w przyszłości.

• : Restrukturyzacja poznawcza jest metodą stawania się bardziej świadomym wzorców myślowych wywołujących lęk i zastępowania ich bardziej zrównoważonym, mniej niespokojnym myśleniem. Zmniejszając intensywność reakcji na objawy paniki i obawiał się sytuacji, można dodatkowo zmniejszyć swój lęk, i zmniejszyć częstotliwość, intensywność i czas trwania objawów paniki.

• uważność: technika medytacyjna zapożyczona ze wschodnich tradycji medytacji, uważność jako narzędzie do przezwyciężania niepokoju staje się coraz bardziej przedmiotem wielu badań naukowych. W leczeniu zaburzeń panicznych, jest używany, aby pomóc nauczyć ludzi doświadczać nieprzyjemnych doznań fizycznych bez negatywnej reakcji na nich, a tym samym zwarcie błędne koło strachu i paniki.

• leczenie ekspozycji: gdy ludzie czują się mniej zaniepokojeni przyszłymi atakami paniki z powodu korzystania z treningu relaksacyjnego, uważności i restrukturyzacji poznawczej, są bardziej w stanie stawić czoła sytuacjom prowokującym lęk. Systematyczne narażenie jest interwencją, która pomaga ludziom stawić czoła temu, czego zwykle unikają. Celowo stawiając się w trudnych sytuacjach, rozładowują strach związany z nimi i nie boją się już sytuacji w przyszłości.

• Redukcja stresu: dla niektórych osób redukcja stresorów może być ważną częścią leczenia lęku. Połączenie 1) uczenia się reagować na różne sytuacje bardziej spokojnie i 2) zmniejszenie niepotrzebnego stresu, może być pomocne w zmniejszeniu ogólnego lęku i poprawy jakości życia.

Cognitive Behvaioral Therapy Los Angeles to praktyka terapeutyczna ekspertów psychologów z najwyższym poziomem wyszkolenia i doświadczenia w dostarczaniu leczenia lęku opartego na dowodach. Aby zadać pytanie lub umówić się na konsultację w celu ustalenia, czy CBT jest dla Ciebie odpowiednie, kliknij przycisk poniżej.