czerwiec 27, 2017, by Andrew

tanie i łatwe wegańskie źródła białka

’ale skąd masz swoje białko? Musisz mieć niedobór żelaza! Czy to nie kosztuje fortunę?”Nie mógłbym żyć bez mięsa, potrzebuję go”. Bla, bla, blaaah. Nie jestem tutaj, aby pouczać was o zaletach i wadach Diet mięsnych i roślinnych, i na pewno nie uwolnię etycznej armady na krótkim blogu, ale chciałbym trochę stłumić nie-mówców, z kilkoma prostymi faktami. Bycie weganinem, wegetarianinem, lub głównie na bazie roślin nie musi być restrykcyjne, drogie, lub powodujące deficyt składników odżywczych. Ponadto, jako fizjolog, mogę cię zapewnić, nie ma dowodów na to, że potrzebujesz więcej niż 2G / kg masy ciała białka dziennie, chyba że jesteś elitarnym sportowcem trenującym o wysokiej intensywności przez wiele godzin dziennie. Więc jeśli jesteś zaniepokojony ” utraty zysków – – nie bój się, oto kilka wysokiej białka wegańskie przyjazne FOOD stuffs dostępne lokalnie, dla bardzo niewielu z ciężko zarobionych $$$.

masło orzechowe. Największy dar Boga dla ludzkości. Energia gęsta, pakowana w białko, Lizanie łyżką dobroci w słoiku. Oczywiście, jeśli chcesz rzeczy premo, płacisz najwyższą cenę. Ale nawet tanie masło orzechowe przynosi uśmiechy do lepkich podniebień. Lidl oferuje 330g rozsądnego PB za 90zł; to w sumie ~ 90g białka. Podobne ilości oferują również wszelkie orzechy / masła orzechowe.

mleko sojowe. Ponownie, jeśli wejdziesz w H&B, naładują Cię lewą prawą i Środkową za jakiś ekologiczny, ekologiczny, Zasilany Energią Słoneczną, nonsens. Ale twoi starzy kumple z Lidla sprzedadzą Ci litr słodzonego lub niesłodzonego mleka sojowego za jakieś 60zł, co będzie się zgadzało z ~ 35g białka. N. B Dla tych, którzy są zainteresowani, soja oferuje „kompletne” źródło białka, to znaczy doskonały profil aminokwasowy na równi z serwatką i białkiem jajecznym.

bezmięsne „wędliny”. Nie zaczynajmy debatować nad etyką cieszenia się imitacją mięsa, ale jeśli jesteś otwarty na jego wypróbowanie, opłaca się (Tobie) rozejrzeć się. Sainsbury niedawno rozpoczęła gamę wegańskie „mięsa”. Ich „mielone” sprzedaje się w cenie około £1.50 za 500g-taniej niż prawdziwe mielone i waży w 19.5 g białka na 100g, podczas gdy „kulki bez mięsa” przywrócą Ci tylko £1.50 za 380g, oferując 15.2 g białka na hundo.

fasola i ciecierzyca. Wybierz puszkę pieczonej/mieszanej/ chili / fasoli nerkowej lub ciecierzycy, a możesz spodziewać się ~20g białka w puszce za zaledwie 30zł.

chleb! Słyszałeś, stary, dobry gluteny, doughy, toasty good stuff. Lidl Sprzedam roladki wysokobiałkowe (robione bez jajek i nabiału!) zawierający 25-30g białka za jedyne 29zł! (To nie jest płatne poparcie; dostępne są inne europejskie supermarkety budżetowe – Lidl jest tylko moim najbliższym). Co więcej, każdy dobrej jakości, pełnoziarnisty Bochenek zwykle zawiera>5G białka na plasterek … wciśnij 15g PB na 2 plasterki i masz już około 20g białka .