zaczyna się Kwarantanna. Wszyscy stajemy się trochę szaleni-pełni stłumionej energii i szukamy jakiegoś celu, w którym skupimy się na całej triathlonistce. Przygotowaliśmy dla Was ekscytujące wirtualne wyzwanie na Maj, niesamowity pakiet nagród i niesamowitą elitarną eskadrę najlepszych trenerów, aby trenować was przez następny miesiąc.

zapraszamy na zawody Triathlonistki: W domu

w ciągu najbliższych czterech tygodni, począwszy od poniedziałku, mamy najlepszych trenerów gotowych do tworzenia cotygodniowych treningów w kierunku Wirtualnego Olimpijskiego „triathlonu” pod koniec maja. Możesz śledzić plan, aby się przygotować (lub wybrać i wybrać), a także udostępniać swoje treningi w grupie Triathlonist Challenge na Facebooku lub w naszym magazynie Triathlonistowskim Strava Club. W ostatni majowy weekend zrobimy razem wirtualne wyzwanie. W ciągu trzech dni (29-31 maja) Zaloguj swoje trzy nogi wyzwania, albo wszystkie na raz lub po jednym na raz. Jest tylko jedno dziwactwo: ten „triathlon” będzie siłowy-rower-bieg. (Pełne szczegóły na dole.)

dla naszych początkujących sportowców:”

dla naszych bardziej zaawansowanych sportowców: Wypróbuj zestaw testowy w ten weekend, aby zobaczyć, gdzie jesteś w swojej 15-minutowej sile, rowerze 40K, biegu 10K-a następnie sprawdź, czy możesz poprawić się w ciągu czterech tygodni.

nagrody: mamy również dwa pakiety nagród, które pomogą dwóm sportowcom zachować zdrowie i sprawność fizyczną w tym czasie i przygotować ich do wyścigu, gdy wyścigi rozpoczną się ponownie. Pakiety nagród zostaną przyznane dwóm zawodnikom, którzy ukończą wirtualny „triathlon” w ostatni weekend maja. Jeden pakiet nagród trafi do osoby, która ukończy wyzwanie za pośrednictwem Klubu Strava, a jeden zostanie przyznany osobie uczestniczącej za pośrednictwem grupy na Facebooku. Pakiety nagród obejmują: członkostwo w Strava Summit, kask Giro Vanquish MIPS i rolkę Roll Recovery R3 foot roller.

oto wspaniali trenerzy, którzy poprowadzą Cię przez następny miesiąc i przygotują:

poniedziałki: Treningi rowerowe-trener Matt Bottrill (były mistrz Wielkiej Brytanii i elitarny trener kolarstwa)
wtorki: regeneracja i rehabilitacja
środy: treningi biegowe-trener Ryan Bolton(trener Olimpijski i światowej klasy Biegania i triathlonu)
czwartki: umiejętności psychiczne i strategie
piątki: treningi siłowe-Kate Ligler(znany, certyfikowany przez NASM trener siły i kondycji dla najlepszych sportowców)
soboty: treningi ceglane – legendarny Mark Allen
niedziele: Przepisy i odżywianie-pro triathlonistka Linsey Corbin (założycielka projektu athlete nutrition Hazel & Blue)

będą śledzić ten kalendarz/harmonogram, gdy będziemy budować nasz weekend wyzwania, a codzienne treningi będziemy publikować w grupie na Facebooku i na stronie Triathlonistki. Będziemy również linkować do wszystkich treningów i śledzić je tutaj, więc zawsze możesz wrócić do tego postu, aby uzyskać zorganizowaną listę treningów.

wyzwanie triathlonisty: W domu szczegóły

(nie martw się, jeśli nie wiesz, jak zrobić te wszystkie rzeczy; dowiemy się w ciągu miesiąca.)

• trening siłowy: w ciągu 15 minut wykonaj jak najwięcej rund z poniższych, zachowując dobrą formę:
  • 10 inchworms + pushups
  • 15 hollow rocks
  • 20 lateral slides – ie. 10 na ramię / bok (adv. – 8-10 lb.; początkujący-masa ciała)
  • 25 squat thrusters (adv. – 8-10 lb.; początkujący-masa ciała)
  • 30 naprzemiennych rzutów wstecznych-tj. 15 na nogę (adv. – 8-10 lb.; początkujący – masa ciała)
• 40-kilometrowa jazda na rowerze
• 10-kilometrowy bieg

oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak wziąć udział w „triathlonie” i wziąć udział, aby wygrać nagrody. A teraz przygotuj się do drogi!

triathlete Challenge: Tri at Home

dzień 1: trening na rowerze #1
Dzień 2: Pianka do regeneracji
Dzień 3: 1:1:1 bieg progresji tempa
Dzień 4: Jak zbudować emocjonalną wytrzymałość
Dzień 5: trening siłowy #1
Dzień 6: Trening ceglany # 1
Dzień 7: przepis: pieczone szparagi i Frittata z grzybami
Dzień 8: trening na rowerze # 2
Dzień 9: Jak Mogę Poprawić Swój Sen?
Dzień 10: trening biegowy #2
Dzień 11: Podsumuj swój stres
Dzień 12: trening siłowy #2
Dzień 13: Trening ceglany #2
Dzień 14: przepis: Pork Verde na dwa sposoby
Dzień 15: trening rowerowy #3
Dzień 16: co robić po ciężkim treningu
Dzień 17: trening biegowy #3
Dzień 18: zmagasz się z tym, co mogło być? Nie przegap tej Rady
Dzień 19: trening siłowy #3
Dzień 20: Trening ceglany #3
dzień 21: przepis: Wafle z pełnoziarnistej pszenicy na noc
Dzień 22: Trening na rowerze #4
Dzień 23: jakie znaczenie ma rozgrzewanie i chłodzenie?
Dzień 24: Trening biegowy # 4
dzień 25: trening siłowy # 4
wyzwanie