Starting stretching
co się dzieje?! Czujesz się sztywny i niezbyt elastyczny / mobilny?! Wiesz co?! Jest to bardzo powszechny problem w dzisiejszych czasach, ze względu na fakt, że niewiele osób jest skłonnych zmienić swój styl życia, aby zrekompensować ten brak.
większość ludzi nie ma chęci zmiany swoich codziennych nawyków, ponieważ o to chodzi, aby rozważyć włączenie nowej rutyny do tych, które już mają, wszystkie wyglądają tak nudnie i zawsze tak samo z bardzo mniejszymi korzyściami niż oczekiwano.
Cóż, moja osobista rada jest tutaj … walcz z tą leniwą stroną, która mówi ci, żebyś nie robił więcej wysiłku, aby zmienić to, co teraz stało się bardziej bólem niż przyjemnością.
mówię o poważnej szansie, aby wstrząsnąć swoim ciałem, poczuć go żywym, młodym bez względu na wiek, a przede wszystkim zdecydowanie bardziej elastycznym i mobilnym niż kiedykolwiek.
Ok, jeśli zawsze byłeś siedzący tryb życia, jeśli nigdy nie uprawiałeś żadnego sportu w dzieciństwie i okresie dojrzewania, cóż, mogą to być pierwsze „przeszkody” do pokonania.
Nie mówię, że będzie to łatwe, bo w takich przypadkach trzeba najpierw wziąć pod uwagę, żeby trochę zrzucić wagę, czy w każdym razie stopniowo poruszać wszystkie stawy i przyzwyczaić się do wysiłku regularnego treningu co tydzień.
Po tym, jak twoje ciało będzie bardziej reaktywne, mniej obolałe z dnia na dzień, trening po treningu, dzięki ruchowi, który mu dostarczasz, możemy uznać tę fazę za właściwy moment, aby uwzględnić, obok treningów, rutynę, która koncentruje się na mobilności i elastyczności, a więc rozciąganiu.
rutynowe Rozciąganie
zaczynając wykonywać rutynowe rozciąganie po treningu, który obejmuje różne rodzaje technik rozciągania (statyczne i / lub dynamiczne) i ćwiczeń, jest wielką wartością dodaną do stylu życia i jakości treningów.
Wykonywanie zamiast rutynowego rozciągania całego ciała lub mobilności w osobnej sesji, pozwala skupić się na poprawie mobilności i elastyczności w 100%.
dwa sposoby zaproponowane powyżej, są dwa świetne, aby zmienić pozytywne swoje codzienne nawyki jesteś albo siedzący tryb życia lub osobą aktywną już.
stwierdził, że należy również pamiętać o znaczeniu wykonywania odpowiedniej rozgrzewki przed każdym treningiem; rozciąga się przed treningiem należy unikać, jeśli nie w miarę, w którym można uwzględnić tylko statyczne aktywne ćwiczenia rozciągające.
organizm musi jeszcze przygotować się do wysiłku przed treningiem, dlatego nie można go stresować wykonując sesję statycznego pasywnego lub izometrycznego rozciągania.
zamiast tego, gdybyś po prostu miał trening całego ciała, jak powiedziałem powyżej, najlepsza jest sesja rozciągania, aby odciążyć ścięgna i więzadła od napięć.
poranne rozciąganie również nie należy zapominać, ponieważ w dzisiejszych czasach udowodniono skuteczność poprawy umysłu, ciała i opóźniania starzenia się, dzięki korzyściom rozciągania, jeśli jest wykonywane w krótkiej sesji każdego ranka, na przykład.
należy pamiętać, że nie musi to być obowiązek, ale trochę wysiłku zrobić, aby poprawić kondycję organizmu, więc trzeba mieć wolę, aby to zrobić.
o możliwym harmonogramie progresji, który możesz śledzić, pamiętaj, że ja też na własne wydatki, jeśli chodzi o błędy, zacząłem od zrobienia bardzo mało w ciągu tygodnia, myśląc, że może to wystarczyć, aby nie czuć bólu lub jakiegokolwiek bólu po moich treningach.
Niestety później, po tym jak natknąłem się na poważną kontuzję z poślizgiem dysku w dolnej części pleców i dokładnie zlokalizowanym w L5-S1 (bardzo powszechny problem pleców) zdecydowanie zacząłem zwiększać sesje rozciągania i poświęcać im więcej czasu.
jedyną prawdziwą radą, jaką mogę ci dać w tych warunkach, jest to, że:
- Jeśli w przeszłości nigdy nie trenowałeś i nigdy nie praktykowałeś żadnego rodzaju sportu, stąd możesz być uważany za nie-praktykującego, początkującego, naprawdę powinieneś mieć świadomość, że na pewno trzeba dużo cierpliwości, aby zacząć widzieć pewne wyniki i dużo czasu musi być na to przeznaczone (również wiele krótkich sesji w ciągu dnia)
- Jeśli jesteś już sportowcem, który ma pewien zwyczaj uprawiania sportu ze stałością w ciągu tygodnia, ale zawsze byłeś w tym bardzo mało sesji rozciągania i mobilności między tygodniami. treningi, dobrze, zacząć dziś obejmują zarówno ich więcej.
to pozwoli Ci zmniejszyć szanse na obrażenia podczas podróży i zwiększyć te poprawy postawy i ogólnej elastyczności
teraz, jeśli chcesz zrozumieć, jak zacząć budować sesję rozciągania na własną rękę, na pewno nie możesz myśleć, aby oddzielić ją według każdej części ciała.
przynajmniej, moim skromnym zdaniem, właściwe rutynowe rozciąganie powinno obejmować górną część pleców, a także ćwiczenia dolnej części pleców, a więc całego ciała, tak aby zapewnić rodzaj przepływu do de-load od głowy do palców.
mocno wierzę, że jeśli zamiast rozciągać tylko jedną określoną część ciała, podczas gdy inne są obolałe lub w jakikolwiek sposób obciążone napięciami po treningu, to jest jak nie ukończenie zadania, które zawsze powinieneś dążyć do osiągnięcia w jego integralności, a nie tylko na pół.
jeśli Twoje cele są na przykład:
- aby rozciągnąć plecy, wykonując sekwencję rozciągnięć dolnej części pleców, należy pamiętać, że celem jest rzeczywiście plecy, ale pośrednio interweniujesz również na pośladki i ścięgna, dlatego zaleca się włączenie różnych ćwiczeń ukierunkowanych na wszystkie te „obszary”
- to samo dotyczy szyi, trapezu, ramion i ramion; te części ciała są połączone i napięcia, które mogą być generowane przez jednego z nich, może pośrednio wpływać również na innych, stąd trzeba będzie rozważyć szereg ćwiczeń, które są ukierunkowane na wszystkie z nich z różnych odcinków, na raz
- biodra rozciąga się również są konieczne, ponieważ innym bardzo częstym problemem, zwłaszcza ze starzeniem się, jest tylko prawo ruchomości bioder, który zmniejsza się z czasem.
Jeśli zamiast tego utrzymasz stały poziom mobilności, prawdopodobnie poprawią się, a nie zmniejszą swój ROM.
pamiętaj, że włączenie wszystkich możliwych rodzajów rozciągnięć w rutynę może w niektórych przypadkach przynieść efekt odwrotny do zamierzonego.
chodzi o to, że jeśli uprawiany sport wymaga bardzo wysokiego poziomu elastyczności i mobilności (np. breakdance, kalistenika, gimnastyka itp.), będziesz musiał pracować również na tych mniej powszechnych zakresach ruchu, takich jak na przykład podziały (przód i bok).
Split stretches są rzeczywiście wyraźnym przykładem specyfikacji, które może chcesz uwzględnić w swoich procedur rozciągania, jeśli zostały lub zamierzasz rozpocząć uprawianie jednego z powyższych sportów.
wręcz przeciwnie, jeśli jesteś rowerzystą, na pewno nie musisz uwzględniać rozłamów w swoich rutynach, ale więcej ramion, bioder, dolnej części pleców, nóg rozciąga się tak, aby prawidłowo rozładować wszystkie mięśnie zaangażowane podczas jazdy na rowerze.
to samo, jeśli jesteś pływakiem, na pewno ramiona muszą być bardzo elastyczne i ruchome, a także ramiona, a częściowo także szyja w zależności od tego, jaki styl przyjmujesz.
pamiętaj więc o wszystkich tych elementach opisanych powyżej i zacznij już dziś zmieniać swoje nawyki i doskonalić się.
Jak już mówiłem, nie bierz pod uwagę możliwości włączenia rutyny ruchowej/rozciągającej do codziennych nawyków jako „wagi”, bo jeśli to jest duch…cóż, unikaj nawet zaczynania.
jestem szczery z tym pojęciem, ponieważ w tych latach natknąłem się na wiele osób (młodzież i dorośli) twierdzących, że mają wolę, aby zacząć się doskonalić, ćwicząc więcej rozciągania w ogóle, ale potem prawdziwy rezultat tych wszystkich słów, które były?! Brak
ludzie nie zdają sobie z tego sprawy, nie wystarczy po prostu wyrazić swój pomysł słowami tylko po to, aby pokazać, że wydajesz się być z nim zdecydowany, musisz również sprawić, że tak się stanie…i tu leży prawdziwa różnica!
tak więc, jeśli naprawdę myślisz o rozpoczęciu ćwiczenia rozciągania i mobilności z jasnym celem, to jest całkowicie w porządku, ale unikaj marnowania czasu na wypadek, gdyby twoje podejście było odwrotne, czyli … postrzeganie tego jako obowiązku lub w każdym razie wymyślanie tego w swoim umyśle, ale nie sprawianie, że tak się dzieje.
