większość z nas doświadczyła skurczu mięśni lub „konia Charley” w takim czy innym czasie. Mogą być bardzo uciążliwe, ponieważ nie tylko bolą, ale i źle mogą postawić cię na linii bocznej? Czym więc są i jak można je leczyć i zapobiegać?
skurcz to mimowolny silny skurcz lub skurcz mięśni, który nie odpręża się. Każdy mięsień pod dobrowolną kontrolą (mięsień szkieletowy) może dostać skurczu. Mięśnie, które krzyżują stawów są bardziej podatne na skurcze i dużych grup mięśni w nogach są najczęściej w tym łydki (gastrocnemius), uda (czworogłowy), i ścięgna. Skurcze w stopach, rękach, brzuchu i klatce piersiowej są również bardzo częste.
kto ma skurcze?
oczywiście każdy może dostać skurczu, ale niektórzy ludzie są bardziej podatni niż inni. Może się zdarzyć podczas aktywności lub podczas odpoczynku, a nawet podczas snu!
skurcze związane z wysiłkiem cieplnym są bardziej powszechne u niemowląt i małych dzieci, osób powyżej 65 roku życia, osób chorych i przyjmujących niektóre leki podczas aktywności lub pracy.
oczywiście sportowcy też mogą mieć skurcze! Sportowcy wytrzymałościowi, tacy jak maratończycy i triathloniści, są bardziej podatni na skurcze. Sportowcy są również narażeni na ryzyko w przedsezonowym i wczesnym sezonie, ponieważ mięśnie nie są uwarunkowane i są łatwiej zmęczone. Inną grupą, która często dostaje skurcze są starsi sportowcy lub „weekend warriors”. Dzieje się tak dlatego, że wraz z wiekiem zaczyna występować utrata mięśni (atrofia), a nasze mięśnie nie mogą pracować tak ciężko lub szybko, jak używają. Ciało traci również część swojego poczucia pragnienia i nie jest tak wrażliwe na zmiany temperatury.
Co powoduje skurcze?
chociaż dokładna przyczyna skurczów mięśni nie jest znana, większość badaczy uważa, że wynika to ze złej kondycji mięśni i zmęczenia. Nieodpowiednie rozciąganie, intensywna praca w intensywnym upale i wyczerpanie płynu z nierównowagą elektrolitową mogą również prowadzić do skurczów z powodu wzrostu „pobudliwości” mięśni.
Większość skurczów mięśni jest łagodna i samoograniczona. Jednak mogą one być związane z poważnym schorzeniem, jeśli nie reagują na proste leczenie i nie są związane z wysiłkowym wysiłkiem fizycznym. Trwałe lub nietypowe skurcze mogą być związane z problemami hormonalnymi, słabym krążeniem lub możliwymi skutkami ubocznymi typowych leków, takich jak leki na ciśnienie krwi, leki obniżające poziom cholesterolu i leki moczopędne. Więcej informacji na temat leków na NYGoodHealth. Poważniejsze choroby medyczne, takie jak choroba Lou Gehriga, kompresja nerwów rdzeniowych (radikulopatia), choroba tarczycy i marskość wątroby mogą czasami występować z skurczami mięśni.
zapobieganie i leczenie
aby uniknąć skurczów, pracuj nad lepszą ogólną sprawnością. Bądź zgodny z rutynowych ćwiczeń. Zawsze zaczynaj od okresu rozgrzewki i pamiętaj o rozciąganiu i elastyczności. Bądź dobrze nawodniony i zastąp utracone elektrolity.
leczenie jest dość proste. Przestrzeganie tych prostych technik powinno załatwić sprawę!
- zatrzymaj aktywność i odpocznij
- delikatnie wmasuj i rozciągnij mięsień
- najpierw nałóż lód. Po aktywności ciepło zwiększy przepływ krwi i poprawi regenerację
- uzupełnij nawodnienie elektrolitów
- wróć do aktywności po odpoczynku i bezbolesnym
nie pozwól, aby skurcze zrujnowały twoją grę! Bądź mądry, słuchać swojego ciała, i być ostrożnym tam!
