od dawna wiemy, że jeśli chodzi o trening oporowy, to zmęczenie, a nie obciążenie, generuje zmiany w mięśniach – i istnieje wiele badań, które to potwierdzają. Wiemy również, że maksymalizacja zmęczenia sprowadza się do manipulowania zakresem ruchu i prędkością powtarzania. Nowe spostrzeżenia wyraźnie pokazują, że impulsy są świetnym sposobem na zmaksymalizowanie zmęczenia podczas podnoszenia lekkich ciężarów w celu uzyskania wyższych powtórzeń.
co robią pulsy, czego nie robią ćwiczenia pełnozakresowe?
zespół w laboratorium Les Mills postanowił zmierzyć różnicę w aktywacji mięśni między pełnozakresowymi przysiadami a przysiadami.
oto, co znaleźliśmy:
przysiady pełnozakresowe, jak można się było spodziewać, rozpalają wszystkie globalne mięśnie, które odpędzają twoje ciało od ziemi. To podkreśla, jak pełnozakresowe przysiady są świetne do pracy na glute max, rectus femoris i ścięgna ścięgna.
to, co widzimy z impulsami przysiadowymi, to bardziej izolowana aktywacja mięśni czworogłowych bliżej kolana. Aktywacja tych mięśni jest kluczem do stabilizacji.
podobny wzór widzimy porównując poziomy aktywacji kluczowych mięśni zaangażowanych w pełnozakresową prasę klatki piersiowej z pulsami.
oto, co odkryliśmy:
ponownie naciśnięcia klatki piersiowej w pełnym zakresie spowodowały aktywację kluczowych grup mięśni, mięśnia pec-dur i mięśnia naramiennego przedniego. Gdy tylko wprowadziliśmy akcję impulsową, zauważyliśmy znaczny wzrost aktywacji lat dorsi, ponownie pełniąc rolę stabilizatora.
w podsumowaniu
wyniki te podkreślają, jak połączenie impulsów z pełnozakresowymi ćwiczeniami zmienia wzorce aktywacji i pozwala zaangażować wszystkie kluczowe mięśnie docelowe. Jest to sekret maksymalizacji zmęczenia i zmiany mięśni jazdy.
Jaka jest różnica między pulsem a dolną połową?
Jeśli jesteś regularnym BODYPUMP, prawdopodobnie dobrze znasz zarówno terminy „impulsy”, jak i „dolne połowy”. Oba ruchy mają na celu maksymalizację zmęczenia poprzez manipulowanie zakresem ruchu, ale istnieją niewielkie różnice. Impulsy mają znacznie mniejszą amplitudę i obejmują poruszanie się zaledwie kilka cali powyżej i poniżej punktu maksymalnego napięcia(np. Dolne połówki wykonują większy zakres od połowy do dołu ruchu.
impulsy są oparte na nauce treningu okluzji
trening okluzji (często określany jako trening ograniczenia przepływu krwi) zwykle obejmuje owijanie mankietu ciśnieniowego wokół kończyny, aby ograniczyć przepływ krwi w mięśniu roboczym. Kiedy tak się dzieje, niski poziom tlenu w mięśniach zmusza organizm do rekrutacji szybko drgających włókien mięśniowych i gromadzi się kwas mlekowy, co przyspiesza zmiany w mięśniu. Angażowanie się w impulsy daje podobny efekt jak używanie mankietu dociskowego, ponieważ mały zakres ruchu ogranicza przepływ krwi do mięśni, i wtedy zaczynają się efekty transformacyjne.
Jako szef badań Les Mills prowadzi badania nad najskuteczniejszymi podejściami do ćwiczeń i odgrywa kluczową rolę w strukturyzowaniu wszystkich treningów LES MILLS™. Pasja Bryce ’ a do efektywnych ćwiczeń zrodziła się z 30 lat spędzonych w fizjoterapii, gdzie codziennie widział „ludzi, którzy źle traktują swoje życie” i czuł się, jakby działał jako karetka pogotowia na dnie klifu. Pracując w fitness staje się ogrodzeniem na szczycie.
Jeśli chcesz więcej inspiracji dla zdrowia i fitnessu, po prostu zarejestruj się, aby Fit Planet i otrzymuj najświeższe informacje i porady prosto na swoją skrzynkę e-mail.
