ćwiczenie przysiadów na krzesłach jest jednym z aktywnych ćwiczeń siłowych w programie ćwiczenia na lepsze Kości . Krzesło przysiada celuje w czworogłowy, pośladki i biodra.

przysiady na krzesło

przysiady na krzesło to coś, co pozwala uzyskać kontrolę nad jednym z najbardziej podstawowych zadań, które wykonujemy na co dzień, wsiadaniem i wysiadaniem z krzesła, wsiadaniem i wysiadaniem z toalety, wsiadaniem i wysiadaniem z samochodu. Możliwość dokonywania tego w sposób kontrolowany i łatwy.

wstawanie z krzeseł powinno być łatwym zadaniem. Ale jeśli zmagasz się z tym, praca na przysiadu na krześle jest dobrym sposobem na rozpoczęcie.

Jeśli jest to zbyt trudne, zachęcam do powrotu do poziomu początkowego, przykucnięcia ścianą i piłką.

przysiady na krzesełkach * Start

gdy podchodzisz z krzesła, każ ci położyć ręce na biodrach, bo zbyt często ludzie chcą wypchnąć się z nóg. Połóż ręce na biodrach lub na klatce piersiowej, niezależnie od tego, z czym czujesz się najlepiej.

przysiady na krzesło • oddychaj

weź oddech i zejdź w kierunku krzesła. Po prostu poczuj krzesło za sobą i wciśnij stopy w podłogę, gdy wrócisz do góry. Ponownie wdychaj, powoli, delikatnie zaciśnij brzuch, zacznij wydech, gdy schodzisz w dół, Poczuj krzesło i naciśnij z powrotem.

przysiady na krzesło • wyrównanie jest ważne

forma jest bardzo ważna, jeśli chodzi o to, gdzie jest twoje wyrównanie, gdzie kolana są umieszczone nad palcami. Aby pomóc ci dowiedzieć się, czy Twoja forma jest poprawna, możesz wybrać dwa kije, dwa kije golfowe lub uchwyty do mioteł, wszystko, co masz wokół siebie.

najlepiej pracując z lustrem przed sobą, aby spojrzeć na wyrównanie, umieść dwa drążki tuż przed drugim palcem. Z nimi w prostej płaszczyźnie pionowej, chcesz patrzeć prosto przed siebie, wziąć oddech, wydech, jak idziesz w dół, trzymając brzuch napięty.

chcesz mieć pewność, że nakolanniki chowają się tuż za kijkami i wciskasz z powrotem. Jeśli masz tendencję do rysowania kolan, w których jest to dla wielu osób, możesz najpierw zacząć zapewniać, że trzymasz rzeczy z podłogi, utrzymując silny łuk.

często zapadamy się na stopę, a to przynosi kolano, więc upewnij się, że jesteś wystarczająco obciążony Na zewnątrz stopy.

waga powinna znajdować się pod piętą, wielkim palcem i piątym palcem, a po drugie chcesz mieć pewność, że mięśnie wokół biodra są zaangażowane w przysiad.

mięśnie bioder są odpowiedzialne za utrzymanie otwartych kolan. Często moi klienci, kiedy poproszę ich o większe otwarcie, zaczną bardziej stawiać stopy.

stawiając stopy bardziej do góry, wszystko to sprawia, że musisz podnieść kolana do większego przysiadu.

twoje kolana mogą być obracane do 30, 40 stopni niezależnie od tego, z czym Ci wygodnie, lub mogą być prosto, ale kolana muszą podążać za drugim palcem.

dobra, jeszcze raz od góry. Wdech i zejście do kucania, opuść pośladki w kierunku krzesła i naciśnij z powrotem. Jeśli chcesz wiedzieć, że twoja forma jest dobra, możesz pozbyć się swoich patyków.

nie musisz ich robić ani mieć przy sobie do całej formy, a to wszystko do przysiadów na krześle.

bezpieczne przysiady na krzesło

Jeśli martwisz się o swoje zdrowie kości i osteoporozę, postępuj zgodnie z moimi wskazówkami dotyczącymi bezpiecznego przysiadu, jeśli masz osteoporozę.

plan ćwiczeń na osteoporozę

odwiedź moją stronę plan ćwiczeń na osteoporozę, aby uzyskać więcej informacji na ten temat.