brak przedłużonego leżenia w łóżku

gdy doświadczasz przewlekłego bólu pleców, łatwo jest wczołgać się w piłkę i poczekać, aż ból, miejmy nadzieję, nieco ustąpi. Jednak poprzednie badania dowiodły, że ból pleców może być zmniejszona od 10% do 50%, podczas gdy osoba pozostaje aktywna. Jeśli pozostaniesz siedzący tryb życia przez dłuższy czas, może to podważyć twoje postępy.

po zabiegu

Twoje ćwiczenia są całkowicie oparte na diagnozie i procedurach, które poddajesz walce z bólem. Jednym z wyraźnie używanych, niechirurgicznych metod jest znieczulenie zewnątrzoponowe. Steryd wstrzykuje się do przestrzeni zewnątrzoponowej i zmniejsza stan zapalny wokół nerwów rdzeniowych. Jeśli jesteś w trakcie znieczulenia zewnątrzoponowego sterydów, będziesz chciał wziąć wolny dzień odpoczynku na trochę przestojów, aby nie powodować niepotrzebnego stanu zapalnego. Po krótkim okresie odpoczynku będziesz chciał wznowić normalną, ale nie nadmiernie energiczną aktywność. Najlepiej zacząć od powolnego chodzenia. Na każde 30-minutowe siedzenie należy poświęcić od 5 do 10 minut, aby wstać i chodzić. Może to być niewygodne na początku, ale jeśli będziesz trzymać się regularnej powolnej aktywności przez pierwszy dzień, możesz zwiększyć aktywność.

powrót do gry

Jeśli jesteś gotowy, aby wrócić do regularnych ćwiczeń, najlepiej zacząć od kilku początkujących ruchów, aby nie nadwyrężać pleców i nie narażać rehabilitacji na niebezpieczeństwo.

ważne jest, aby wznowić czynności domowe, takie jak odkurzanie, podnoszenie, ogrodnictwo i pływanie. Jeśli odkładasz czas na trening, powinna to być równowaga między kombinacją rozciągania, wzmocnienia i niskiej kondycji aerobowej. American Academy of Orthopaedic Surgeons proponuje serię pompek kostkowych i przysiadów ściennych, aby pomóc cierpiącym na ból pleców.

dla kostek: połóż się płasko na plecach z nogami wyciągniętymi przed sobą i przyciśnij kostki do podłogi, a następnie do siebie.

kredyt: Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedów

za przysiady ścienne: dociśnij plecy do ściany, jednocześnie umieszczając stopy około 12 cali od ściany. Wejdź do kucania. Przytrzymaj pozę przez pięć sekund i wyprostuj kolana.

kredyt: American Academy of Orthopaedic Surgeons

Take It Slow

niezwykle ważne jest, aby ćwiczyć te czynności bezpiecznie i nie przesuwać się poza to, co twój organizm może obsłużyć. Jeśli którakolwiek z tych czynności zwiększy twój ból-nie kontynuuj. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące pozostania aktywnym po znieczuleniu zewnątrzoponowym lub potencjalnych skutków ubocznych, skontaktuj się z nami już dziś. Jesteśmy tutaj, aby pomóc ci w bólu!