bolesne skurcze mięśni łydki, uda lub stopy mają tendencję do wstrząsania osobą obudzoną w środku nocy. Silny skurcz lub zaostrzenie mięśni, czasami nazywane „koniem Charleya”, pojawia się nagle i może trwać od kilku sekund do kilku minut.

co powoduje nocne skurcze mięśni?

skurcze mięśni mogą być spowodowane przez wiele warunków lub czynności, w tym:

• intensywne ćwiczenia, urazy lub nadużywanie mięśni.
• niski poziom potasu, wapnia, magnezu i innych minerałów.
• choroby, takie jak choroby tętnic obwodowych, choroby nerek, choroby tarczycy i stwardnienie rozsiane.
• leki, takie jak leki przeciwpsychotyczne, tabletki antykoncepcyjne, leki moczopędne, statyny i steroidy.
• narażenie na działanie niskich temperatur lub zimnej wody.
• stojąc na twardej powierzchni lub siedząc przez długi czas.
• utrzymanie nóg w niezręcznej pozycji podczas snu.
• ciąża, zwłaszcza w późniejszych miesiącach.

„nocne skurcze mięśni są bardziej powszechne u osób powyżej 40 roku życia”, powiedział dr Rozan Razzouk., lekarz podstawowej opieki zdrowotnej z podstawową opieką zdrowotną. „Ludzie w tej grupie wiekowej są bardziej narażeni na chorobę podstawową lub przyjmują leki, które mogą prowadzić do nocnych skurczów mięśni. W wielu przypadkach doświadczyli również spadku siły i elastyczności mięśni.”

jak uzyskać ulgę

kiedy uderza nocny skurcz mięśni, najlepszą metodą na ulgę jest ruch, mówi dr Razzouk. Zaleca chodzenie i pompowanie, jiggling i rozciąganie mięśni. Inne opcje ulgi obejmują masowanie obszaru i biorąc ciepły prysznic lub wannę, lub stosując poduszkę grzewczą, aby rozluźnić mięśnie. Niektórzy ludzie mogą stwierdzić, że za pomocą opakowania z lodem znieczula ból lub zmniejsza bolesność.

uważaj na przyjmowanie leków przeciwbólowych, takich jak paracetamol, ibuprofen lub naproksen, ostrzega dr Razzouk. Wiele osób sięga po te leki, aby złagodzić ból, ale mogą one mieć niekorzystne skutki, jeśli będą przyjmowane przez długi okres czasu lub w połączeniu z innymi lekami.

kiedy udać się do lekarza

Dr Razzouk zaleca skonsultowanie się z lekarzem, jeśli występują skurcze mięśni, które występują kilka razy w tygodniu lub trwają od 5 do 10 minut. „Skurcze mięśni mogą być objawem innego problemu, takiego jak problem tarczycy, stan naczyń, niedobór składników odżywczych lub reakcja na leki”, powiedział dr Razzouk. „Jeśli podejrzewa się, że lek powoduje skurcze mięśni, lek ten może zostać przerwany lub zmieniony lub może być konieczna zmiana dawki.”

ponieważ ostre skurcze mięśni nóg mogą być mylone z zespołem niespokojnych nóg, lekarz również sprawdzi ten stan. Zespół niespokojnych nóg jest zaburzeniem neurologicznym charakteryzującym się pulsowaniem, ciągnięciem lub innymi nieprzyjemnymi odczuciami w nogach i niekontrolowaną chęcią ich przenoszenia.

Jeśli nie jest znana przyczyna skurczów mięśni, które powracają lub zakłócają sen, lekarz może przepisać lek, który rozluźnia mięśnie.

jak zapobiegać skurczom mięśni

eksperci tacy jak Dr Razzouk zalecają podjęcie tych kroków, aby zapobiec nocnym skurczom mięśni:

• jedz zrównoważoną, zdrową dietę, która jest bogata w wapń, potas i magnez.
• utrzymuj program ćwiczeń, który koncentruje się na rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni.
• pij dużo wody i innych płynów, w tym napojów sportowych z elektrolitami. Dr Razzouk sugeruje wybór napoju sportowego o niskiej zawartości cukru lub rozcieńczenie go wodą.
• Ogranicz lub unikaj napojów alkoholowych.
• współpracuj z lekarzem, aby ustalić, czy przyjmowanie codziennego suplementu multiwitaminowego jest dobrym rozwiązaniem.
• Sprawdź swoje leki z lekarzem, aby zidentyfikować te, które mogą powodować skurcze mięśni.

„wdrażanie nawyków zdrowego stylu życia pomoże Ci utrzymać maksymalne zdrowie”, powiedział dr Razzouk. „Obejmuje to wzmacnianie ciała, a także rozciąganie mięśni każdego dnia, szczególnie przed i po treningu oraz przed snem. Jeśli zaczynasz nowy schemat fitness, należy zacząć stopniowo, aby zmniejszyć szanse na skurcze mięśni.”

Tagi: ćwiczenia, nawodnienie, skurcze mięśni