Jeśli uważasz, że pozowanie na czworakach, bardziej znane jako Chaturanga Dandasana, jest tylko ćwiczeniem jogi, aby uzyskać mocne mięśnie brzucha i ramion, wiedz o tym: Chaturanga nie jest pompką. Tak, budujesz siłę górnej części ciała, ale reszta twojego ciała, umysłu i duszy jest połączona jako część duchowej i witalnej sekwencji zwanej pozdrowieniem słońca, kluczowej dla wielu rodzajów praktyk jogi.

Salutacje słońca mogą obejmować Chaturangę jako jeden segment poetyckiej i głębokiej kombinacji póz, wykonanej w konkretna Sekwencja. Razem mówi się, że są one kompletnym cyklem dla jogina w danym dniu. Głębsze znaczenie tego cyklu: wyrazić szacunek dla słońca, fizycznego i duchowego serca naszego świata i Pana Suryi, Boga zdrowia. Salutacje słońca fizycznie i duchowo prowadzą nas do otwarcia się i głębokiego pochylenia się od wewnątrz przed przypływem i przepływem każdego dnia, rozwijaniem się życia, i prowadzą nas na ścieżkę do „osiągnięcia zdrowego i silnego ciała, abyśmy mogli mieć długie życie i pewnego dnia osiągnąć jedność z Bogiem”, według Śri K. Pattabhi Jois, założyciela Ashtanga jogi i jednego z najbardziej wpływowych uczniów „ojca współczesnej jogi”, Tirumalai Krishnamacharya.

ale Chaturanga wygląda jak pompka, mówisz? Z czysto fizycznego i głównego nurtu fitness, można powiedzieć, że tak. W obu Chaturanga i pushup, wiele grup mięśni są zaangażowane: ramiona (w tym biceps i triceps), barki (w tym romboidy i najszerszy grzbiet), rdzeń (w tym rectus abdominis, transversus abdominis i serratus przedni), nogi i mięśnie wyprostowane kręgosłupa, aby utrzymać ciało rozciągnięte na całej długości w pozie. Niektóre korzyści są podobne. Jednak częste pytania o to, jak wykonać jedną z czynności, oświetlają kluczowe różnice między nimi.

aby dokładniej przyjrzeć się jakości technicznej tych dwóch kształtów, Patrick Frost, trener bootcampu Barry ’ ego, podzieli się składnikami pompek, przeprowadzając Cię przez niuanse chaturangi jogi.

gdzie kładziesz ręce?

Pushup: „szersza szczelina między dłońmi na ziemi przyciągnie mięśnie piersiowe, podczas gdy bardziej wąska szczelina (tj. zbliżając ręce do siebie na podłodze) aktywuje triceps ” – mówi Frost.

Chaturanga: twoje ręce na macie są bezpośrednio pod ramionami, aby uzyskać deskę, a aby obniżyć, przesuń całą ciało deski do przodu, aby zgiąć łokcie, które następnie lokalizuje dłonie w obszarze środkowego żebra między ramionami a talią. To pozycjonowanie utrzymuje cię w wyrównaniu przez przepływ salutacji słońca.

jak nisko chodzisz?

Pushup: „staraj się jak najbliżej wypasać ziemię. Pełny zakres ruchu jest wymagany do prawidłowego zaangażowania mięśni lub po prostu strzelaj, aby uzyskać łokcie tak blisko 45 stopni, Jak to możliwe, gdy jesteś w najniższej pozycji.”

: Po przesunięciu opuść górną część ciała, aby łokcie wypasały boki klatki piersiowej, dłońmi bezpośrednio pod łokciami, aby podnieść górne i dolne ramiona w 90 stopni „L”.

ile robisz?

Pushup: „lepiej zrobić 10 pompek z dobrą formą niż 30 bardzo szybkich pompek, które sprawiają, że poświęcasz swoją formę.”

Chaturanga: prawdopodobnie wykonasz około 10 do 12 w trakcie praktyki podczas Salutacji słońca (różni się w zależności od rodzaju jogi, sekwencji i instruktora), plus inne jako interpunkcje między opisanymi sekwencjami praktyki.

jak oddychasz?

Pushup: „wdech przez nos w drodze w dół i wydech przez usta w drodze w górę.”

Chaturanga: oddychanie tylko przez nos, wydech podczas opuszczania połowy chaturanga, i wdychać, aby zgarnąć się do psa zwróconego ku górze.

na czym polega focus?

Pushup: „Siła mięśni jest jedną z potrzeb długowieczności, a pompki uderzają w wiele obszarów ciała, aby zwiększyć siłę fizyczną i pomóc ci poruszać ciałem bardziej przemyślnie, aby uniknąć przyszłych obrażeń.”

Chaturanga: poza wymaga, abyś kultywował łatwość podczas budowania wytrzymałości i obserwował, jak pokonujesz trudne chwile z siłą i uważnością.

jaki jest wynik?

Pushup: „Zyskasz bardziej zdefiniowaną klatkę piersiową, mięśnie brzucha, ramiona i plecy! Będziesz bardzo świadomy swojego wyrównania, co doprowadzi do prawidłowego wyrównania podczas wykonywania innych ruchów ćwiczeniowych.”

: Budując z Salutacji słonecznych, Chaturangas oferują pewne korzyści podobne do pompek, jak opisano powyżej, ale także stanowią podstawę dla wzmocnienia równowagi ramion, takich jak pozycja Kruka (Bakasana), która zabierze cię w podróż, aby podnieść się, latać z wdziękiem, a następnie ponownie się zaokrąglić, i odwrócenia koncentracji, takie jak stojak na głowę (Sirsasana).

podczas gdy wielu trenerów uważa pompki za niezbędną część silnej rutyny fitness, Chaturanga nie jest wymogiem praktyki jogi. W rzeczywistości wiele z moich własnych praktyk jest wolnych od Chaturangi. Jeśli jednak zrobisz to z troską, wyrównaniem i dużą dawką spokoju, poza może prowadzić do wglądu w siebie, który jest niczym innym jak świętością.