nie winimy cię, jeśli zobaczysz trening klatki piersiowej składający się z różnych wyciskarek i zwrotnic kablowych i zaczniesz ziewać. My też. Ale przyjrzyj się bliżej poniższej rutynie, ponieważ nie jest to ta sama, którą ty i twoi koledzy z liceum robiliście tydzień po tygodniu w piwnicy. Jest to unikalny obwód, który uderza we wszystkie obszary klatki piersiowej: górną, środkową i dolną klatkę piersiową.

Trening

wykonuj te cztery ćwiczenia jako obwód bez odpoczynku między ruchami. Przejdź przez obwód trzy do czterech razy, odpoczywając dwie minuty po pierwszej rundzie, dwie minuty po drugiej i trzy minuty po trzeciej.

ćwiczenia	powtórzenia
wyciskanie sztangi na ławce	5
pochylenie hantli	10
spadek hantli	15
zwrotnica linowa	20

dostosuj go

Jeśli wolisz pozostać w tym samym miejscu na podłodze sali gimnastycznej, wszystkie ruchy naciskające można wykonać za pomocą hantli—wystarczy zastąpić hantle latarki do zwrotnic kablowych.

Wyciskanie sztangi na ławce

naciśnij hantle pochyłe

Jeśli nie możesz uzyskać wszystkich 10 powtórzeń za pierwszym razem, musisz być lżejszy w kolejnych rundach—więc przygotuj się na lżejsze hantle w połowie obwodu.

spadek Prasy hantle

większość facetów są silniejsze na prasach spadek niż z płaskim lub nachylenia Prasy, dlatego pojawia się później w rutynie. Pamiętaj, aby nacisnąć hantle prosto do góry.

zwrotnica kablowa

Jeśli nie możesz osiągnąć 20 powtórzeń z początkową wagą, zmniejsz poundage i kontynuuj, dopóki nie dostaniesz powtórzeń.

Rich Lapinski jest trenerem personalnym w Nowym Jorku