bez względu na swój typ ciała lub rozmiar, otarcia mogą się zdarzyć. Niezależnie od tego, czy masujesz uda podczas krótkiego joggingu, czy kończysz z otartymi łatami pod pachami po biegu maratońskim, otarcia mogą być problematyczne dla każdego biegacza. Dobrą wiadomością jest to, że w większości można temu zapobiec – z pewną przezornością, odpowiednim sprzętem i prawidłowym protokołem odzyskiwania.

znajdź odpowiednie dopasowanie

pierwszym kluczem do pokonania chafing jest znalezienie pasujących ubrań i butów do biegania. Większość problemów jest spowodowana źle dopasowaną odzieżą. Podczas zakupów upewnij się, że ubrania nie są zbyt luźne, ponieważ będą się przesuwać z każdym krokiem. Alternatywnie, nie dostać rzeczy, które są tak ciasne, że czujesz się jak jesteś uruchomiony w kostiumie kiełbasy. Również, upewnij się, że szwy są płaskie i nie czują się jak są skrobanie podczas ruchu(zrobić run-in-place podczas próby ubrania na). W przypadku butów upewnij się, że nie ma „gorących punktów”, gdy je przymierzasz, i daj sobie czas na zerwanie w nowych parach. (Pro tip: Kup nowe buty, podczas gdy twoje stare nadal mają trochę życia, więc możesz używać krótkich biegów i spacerów, aby przełamać nowe trampki i używać starych butów, dopóki nowe nie będą nosić.)

Czytaj więcej> jak znaleźć idealny biustonosz sportowy do biegania

masowanie uda

masowanie uda nie dzieje się tylko wtedy, gdy utrzymujesz dodatkową wagę: zdarza się nawet zawodnikom na najwyższym poziomie. Triathlonista Tyler Jermann przysięga na Body Glide za to, że jego uda są szczęśliwe. „Mam większe uda i zawsze wydają się pocierać razem, powodując niezbyt przyjemne podrażnienie skóry, więc jest to pomocne narzędzie do normalnego treningu i wyścigów”, wyjaśnia.

Jeśli produkty przeciwzmarszczkowe nie działają, istnieje znacznie prostsza opcja: Wymień szorty. Większość problemów z rozcieranie uda można rozwiązać, zamieniając spodenki na capris, a istnieje wiele opcji dostępnych do biegania w upalne dni, takich jak rajstopy Under Armour Heat Gear capri, które działają, aby wick potu podczas biegu.

zużycie pod pachami

w przypadku długich, gorących biegów pod pachami może być kolejnym obszarem podrażnienia. Jeśli skończysz z małymi, czerwonymi, bolesnymi łatkami, masz dwie opcje: użyj produktów przeciw otarciom zamiast zwykłego dezodorantu, który może faktycznie zwiększyć podrażnienie lub pominąć zbiorniki i bluzki bez rękawów. Dopasowane koszule Z Krótkim Rękawem, takie jak koszulka UA Streaker, dodadzą buforu tkaninowego między skórą i pomogą uniknąć tarcia.

skrobanie pięty

trener Heath Dotson przysięga, że ciało ślizga się po zewnętrznej stronie stóp, aby uniknąć tarcia w butach. Triathlonistka Kirsten Kasper używa go w butach wyścigowych wokół pięt. Ale jeśli nie chcesz, aby ciało ślizgało się na stopach, użycie kawałków moleskin przyciętych do odpowiedniego rozmiaru może sprawić, że Twoje obcasy będą znacznie szczęśliwsze, jeśli plecy Twoich butów rozerwą twoją skórę. Dodatkowo skarpety przeznaczone do biegania mogą uratować życie. Najważniejsze jest znalezienie odpowiednio dopasowanych butów. Jeśli jeden rodzaj buta otarł twoje stopy w każdym biegu, nadszedł czas, aby zmienić swoje trampki.

UMM … a co z sutkami?

kobiety Na szczęście unikają problemu otarcia sutków, nosząc odpowiednio dopasowane biustonosze sportowe. Ale dla mężczyzn w luźnych koszulkach długie biegi mogą faktycznie podrażniać Sutki. Jeśli to był dla ciebie problem, istnieją dwie proste poprawki: zawodnik Jonathan Levitt sugeruje podejście „mniej znaczy więcej” i całkowite pominięcie koszuli. Jeśli jesteś skromniejszy, spróbuj klasycznej sztuczki z bandażem na sutkach.

Czytaj więcej> jak rowerzyści mogą zapobiegać owrzodzeniom siodełka

pozwól skórze wyzdrowieć

największym powodem, dla którego otarcia nie ustają, jest ogólnie nienawiść biegaczy do zatrzymania się — więc pomimo wrażliwej skóry, będą nadal tykać kilometry. Jeśli próbujesz się wyleczyć, weź dzień wolny, może zrób jogę lub inną formę ćwiczeń. Dodatkowo, jeśli Twoja skóra jest naprawdę przetarta na surowo, dodaj antybakteryjny krem leczniczy i spróbuj przewietrzyć obszar.