walka z kilogramami to jedno, ale walka z trądzikiem może być zupełnie inną walką. Ale to wojna, w której może pomóc zdrowa dieta. Więc pomiń słodkie smakołyki i przekąski trans fat jako pierwszą obronę, a następnie załaduj te potrawy zwalczające trądzik.

orzechy brazylijskie

ten pokarm zwalczający trądzik jest wypełniony selenem i tylko jeden lub dwa orzechy zaspokajają Twoje potrzeby przez cały dzień. Selen jest bardzo ważny, jeśli chodzi o zdrowie skóry, ponieważ ten minerał działa jako przeciwutleniacz, pomagając zmniejszyć stan zapalny, o którym wiadomo, że powoduje trądzik. Pomóż oczyścić skórę, dodając te orzechy jako przekąskę na wynos lub zmiażdż je i użyj jako polewy do płatków owsianych.

podobne: 5 Brazylijskich składników do wypróbowania już dziś

marchew

wypełniona witaminą A i beta-karotenem (karotenoidem, który nadaje im dobrze znany pomarańczowy blask), jedzenie tych warzyw może pomóc zmniejszyć trądzik i zapobiec przebarwieniom poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zachęcanie do obrotu komórek (naturalne złuszczanie). Pomaga również wzmocnić obronę skóry przed bakteriami, które mogą powodować niechciane rozbłyski.

badania wykazały, że niski poziom witaminy A był związany z wyższym nasileniem trądziku. Karotenoidy są również pomocne w ochronie skóry przed szkodliwym działaniem wolnych rodników przez słońce. Marchewki służą jako idealna chrupiąca przekąska do zanurzenia w hummusie lub wymieszania ich z kabaczkiem w idealną rozgrzewającą zupę.

nasiona dyni

te owalne nasiona są bogate w składniki odżywcze, fitosterole i minerały, w tym mangan, magnez, miedź, żelazo i cynk. Cynk w szczególności ma silne właściwości przeciwutleniające, a także wykazano, że zmniejsza produkcję sebum, znaną jako pierwotna przyczyna trądziku. Użyj tych małych pepitas do sałatki lub upiec je w tych zdrowych babeczek na idealny początek poranka.

Zielona herbata

jest to propozycja nawilżenia i powinna być dodana do rutyny każdego jako zdrowa dawka przeciwutleniaczy zwalczających trądzik. Odwodnienie może powodować obrzęk i opuchniętą skórę, a spowolniona reakcja na leki na trądzik lub zabiegi skórne.

RELATED: 10 korzyści zdrowotnych z picia zielonej herbaty

prawidłowe nawilżenie poprawia rotację komórek, co oznacza, że masz więcej zdrowych nowych komórek, aby poprawić swoją cerę. Zielone i czarne herbaty (niesłodzone) pomogą zmniejszyć stan zapalny. Wypij kubek ciepłej herbaty lub marynuj białą rybę herbatą, aby nadać jej antyoksydacyjny impuls.

RELATED: 5 sposobów, w jaki twoje jedzenie może sprawić, że poczujesz się lepiej

łosoś

ta ryba jest wypełniona omega-3, niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, które odgrywają rolę w zwalczaniu stanów zapalnych i nadaniu skórze blasku. Pomagają również w utrzymaniu wagi i przyczyniają się do dobrego zdrowia psychicznego.

badania wykazały, że społeczności z dietami bogatymi w kwasy omega-3 mają obniżone wskaźniki trądziku. Grilluj filet na szybkie, ale imponujące danie główne, a nawet dodaj wędzonego łososia do porannego tosta z awokado.

pomidory

wypełnione witaminą C i bioflawonoidami, pomidory są dobre dla układu odpornościowego, a także są niesamowite dla skóry, ze względu na silne właściwości przeciwutleniające tych składników odżywczych.

RELATED: czego nie jeść: 5 żywności dietetycy unikają

wiemy, że przeciwutleniacze to te dobre związki, które zwalczają te złe wolne rodniki, które powodują stany zapalne (związane z występowaniem trądziku). Więc zacznij popping pomidory zamiast pryszcze. Dodaj kilka plastrów do collard green wrap, lub dodać trochę pomidorków cherry do tej sałatki z ciecierzycy i brokułów rabe dla idealnego make-ahead sałatka trzymać w lodówce.

Więcej porad od Keri, sprawdź ją na Instagramie @nutritiouslifeofficial. Aby uzyskać więcej porad dotyczących diety i fitnessu, zapisz się do naszego biuletynu One Small Thing.