Witam czy większość z was po prostu trenuje i trenuje i zastanawia się jakie mięśnie trenujecie w danym dniu? Jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej z you ’ re ciężarów szkolenia należy priorytet części ciała i pory dnia również kolejność części ciała trenujesz. W tej chwili korzystam z 5-dniowego podziału szkoleń, ale podam przykłady innych po poniższym rozumowaniu.
powinieneś spróbować trenować moją ulubioną część ciała między plecami a klatką piersiową najpierw w moim Splicie, czyli klatce piersiowej, a następnie drugiego dnia będę trenować przeciwległy mięsień, czyli Plecy. Zobacz robię to z dwóch powodów dostaje 2 najcięższe i najtwardsze treningi z drogi, a także trenować je 2 po sobie, ponieważ nie wchodzą w interakcje podczas treningu klatki piersiowej, otrzymasz również dobry trening TRICEPS, a kiedy trenujesz Plecy, BICEPS również otrzyma przyzwoitą pompę. Próbuję powiedzieć, że pociąg jest mądry.
więc to jest Dzień 1 i dzień 2 z drogi, następnie nie masz mieć szereg możliwości, proponuję trenować nogi, to dlatego, że klatka piersiowa może być nadal boli i nie chciał trenować ramiona na ból klatki piersiowej i że ramiona potrzebują trochę regeneracji z klatki piersiowej i pleców treningi. Z kolei nogi są dobre aby dać odpocząć całej górnej części ciała.
następnie prosiłbym Cię o trenowanie ramion po kolei bicepsów i tricepsów, w dawaniu tym mięśniom odpoczynku od robienia nóg będą odpalane, aby wypalić wszystkie pistolety, będą chcieli, żebyś podpalił te szczeniaki. Naprzemiennie, które mięśnie trenujesz najpierw z tygodnia na tydzień, ponieważ będzie to utrzymywać, a nawet równowagę.
ostatnim dniem tego pięciodniowego podziału są ramiona i pułapki, które będziesz mógł rozbić przed dniem lub dwoma i zasłużonym odpoczynkiem, na który myślę, że zasłużyłbyś. Trenuj ramiona do ekstremalnego ciężaru, dodaj kilka zestawów upuszczania i ruszaj.
ten sposób treningu jest dobry polecam również, aby wybrać mięsień i zrobić to rano, jeśli możesz dostać się na siłownię rano proponuję wybrać najmniej ulubiony mięsień z kilku powodów, konieczność wstawania o wcześniejszej godzinie sprawia, że nie lubisz części ciała, którą trenujesz, więc trenujesz ciężej, a także, jeśli musisz wstać rano, twój dzień może tylko lepiej i przez pierwsze najgorsze ćwiczenie z drogi zrobi to. Próbowałem tego i działa marzenie.
3-dniowy Split
- Dzień 1: Klatka piersiowa i Triceps
- dzień 2: Plecy i Biceps
- dzień 3: ramiona i nogi
lub
- Dzień 1: Klatka piersiowa i Biceps
- dzień 2: ramiona i nogi
- dzień 3: plecy i Triceps
4 dzień
- Dzień 1: Klatka piersiowa i Triceps
- dzień 2: plecy i Biceps
- dzień 3: ramiona
- dzień 4-nogi
lub
- Dzień 1 : klatka piersiowa
- dzień 2: plecy i triceps
- dzień 3: ramiona
- dzień 4: nogi i biceps
5 dzień (mój obecny podział)
- dzień 1: klatka piersiowa
- dzień 2: Plecy
- dzień 3: ramiona
- dzień 4: Biceps i Triceps
- dzień 5: nogi
6 dzień
- Dzień 1: Klatka piersiowa
- dzień 2: Plecy
- dzień 3: ramiona
- dzień 4: Triceps
- dzień 5: nogi
- dzień 6: Biceps
