to argument tak stary jak czasy grecko-rzymskie: kalistenika czy trening siłowy?

wszechświat treningu oporu podzielił się na wiele obozów — CrossFit, gimnastyka, siłacze itp. – ale w jego rdzeniu są tylko te dwie metody treningu, które królują.

ale który jest najlepszy? Cóż, to zbyt duże i szerokie pytanie, więc rozpakujmy je trochę …

każdy styl szkolenia ma swoje zalety i swoje wady.

więc, kiedy pytasz, czy jeden z nich jest z natury „lepszy” od drugiego, musisz umieścić go w kontekście tego, jakie są Twoje cele.

nie to, co mówi twój ulubiony guru fitness… nie to, co mówią ci rodzice … co chcesz uzyskać z treningu.

oznacza to wiele różnych rzeczy dla wielu różnych ludzi, więc najlepsze, co możemy zrobić w Athletic Muscle, to podać wszystkie fakty związane z treningiem masy ciała i kulturystyką.

w ten sposób możesz dojść do własnego wniosku, który z nich jest „najlepszy” dla Twoich ambicji.

w tym artykule omówimy zarówno trening kalisteniki, jak i trening oporu ważonego dla celów kulturystycznych.

odpowiemy na niektóre z najważniejszych pytań, w tym, czy możesz budować mięśnie tylko ćwiczeniami masy ciała, a także czy możesz robić oba lub nie.

to kalistenika a trening na mase. Runda pierwsza-walka!

kalistenika vs.wagi

same definicje są dość łatwe do zrozumienia: kalistenika jest fantazyjnym termin na trening, który wykorzystuje tylko wagę ciała jako opór, podczas gdy Kulturystyka obejmuje ciężary i urządzenia zewnętrzne, aby stworzyć estetyczną sylwetkę.

kalistenika można pomylić z gimnastyką i nie bez powodu, ponieważ obie działają na tych samych zasadach (tylko masa ciała, używanie jej na różne sposoby w celu zwiększenia trudności itp.).

to są Twoje pompki, podciągnięcia, przysiady, sprinty i dipy.

każde ćwiczenie, które obejmuje twoje ciało i nic więcej-OK, może bar lub dwa-to jest kalistenika.

Kulturystyka jest formą treningu siłowego, którego celem jest budowanie ciała. (Szok!)

są to wyciskanie sztangi, obciążone rzędy, obciążone przysiady, deadlifty i ruchy izolacyjne z hantlami, sztangami lub maszynami.

każde ćwiczenie, które zawiera sprzęt zewnętrzny (oczywiście z wyjątkiem drążków), może być wykorzystane do treningu kulturystycznego.

kalistenika za i przeciw

Ah, najbardziej naturalna forma treningu oporowego.

Kalisteniki są albo chwalone, albo całkowicie ignorowane, do czego mówimy, że powinny być w jakimś środku.

mogą zapewnić wspaniałe korzyści, ale nie są one ostatecznym, być-wszystkie treningi.

zalety Kalisteniki:

• Sprzęt zerowy: to roszczenie kalisteniki do sławy. Wszystko, czego potrzebujesz, to twoje ciało (i może wysoki poziomy pasek i dwa niższe równoległe paski). Prostota treningów bodyweight ma wspaniały apel do minimalistycznych sportowców. Ponadto nie musisz robić żadnych ustawień ani chodzić na siłownię.
• fitness funkcjonalny: każde ćwiczenie, które możesz wykonać w kalistenice, ma jakiś bezpośredni związek z rzeczywistym zastosowaniem. Pompki, podciągnięcia, przysiady … to wszystko można wykorzystać w pewnych sytuacjach, które nie działają (odpychanie napastnika, podciąganie się z półki, skakanie). Dla sportowca jest to kluczowy element do ich treningu.
• ruchy złożone: w fitnessie funkcjonalnym pojawiają się ruchy złożone lub ćwiczenia, które wykorzystują wiele grup mięśni, aby wykonać zadanie. Złożone ćwiczenia są fantastyczne, ponieważ budują twoje ciało w najbardziej optymalny sposób. Twoja sylwetka przekształci się, wykonując złożone ruchy w centralnym punkcie treningu.
• gdziekolwiek i kiedykolwiek: piękno z zerowym sprzętem to zero ograniczeń. Uzbrojony w garść wytrzymałych drążków, możesz uzyskać wysokiej jakości trening bez względu na to, gdzie jesteś i o której jest. Dzięki kalistenice masz pełną kontrolę nad swoim treningiem … a to 24/7, bez względu na to, jakie podejście, pomaga Ci w dążeniu do szczytowej kondycji.

Czytaj także: Jak rozwijać bogatą klatkę piersiową z masą ciała ćwiczenia i treningi klatki piersiowej

wady:

• trudne do postępu: Sposób, w jaki zwiększasz swoje mięśnie, siłę lub sprawność w treningu, polega na progresywnym przeciążeniu. Jednak postępujące przeciążenie jest czasami trudne do osiągnięcia z kalisteniki. Dzieje się tak dlatego, że nie możesz naprawdę „zwiększyć wagi” swoim ciałem (chyba, że jesz do nadmiaru). Musisz więc rozwijać trudność ruchu, co prowadzi do rzeczy takich jak chwyty planche, Pistolety do skoków i mięśnie (które są naprawdę trudne do zrobienia), ale w niektórych ćwiczeniach możesz dodać dodatkowy ciężar za pomocą kamizelki lub paska.
• ćwiczenia ograniczone: Możesz robić tylko tyle pchnięć, pociągnięć i ruchów nóg tylko swoim ciałem i kilkoma paskami. Jeśli łatwo znudzisz się podstawami, może to zniechęcić cię do pokazania się w ogóle.
• czasami demoralizujące: aby dodać do sekcji” trudne do postępu”, możesz spróbować tych zaawansowanych ruchów… ale bezskutecznie. Może to frustrować nawet najbardziej oddanych stażystów, co prowadzi do wściekłości rzucić. Jeśli jednak jesteś powolny i stabilny, możesz ostatecznie przejść do tych zaawansowanych odmian ćwiczeń (i być zbudowaną bestią w tym procesie).
• brak pracy izolacyjnej: Podczas gdy złożone ruchy powinny obejmować około 80 procent treningu, nadal istnieją korzyści z wykonywania prac izolacyjnych. Niestety, kalistenika nie daje żadnych prawdziwych ćwiczeń izolacyjnych. Są to dosłownie wszystkie złożone ruchy. W przypadku izolacji musisz włączyć jakiś rodzaj sprzętu. Skoro o tym mowa…

Czytaj także: Dlaczego body weight Lungs są kluczem do stworzenia niesamowicie mocnych nóg

trening siłowy plusy i minusy

co niektórzy lubią nazywać królem treningu oporu, kulturystyka ma również swoje wady. Chociaż jest świetny w miażdżeniu celów próżności, możesz nie być w stanie poradzić sobie z obciążeniem w prawdziwym życiu.

zalety kulturystyki:

• łatwość progresywnego przeciążenia: ponownie, progresywne przeciążenie jest kluczem do rozwoju estetycznego, sportowego ciała. I chociaż kalistenika może to zrobić-z wielkim sukcesem — to bardziej wrzód na tyłku. Trening siłowy, z drugiej strony, ma bezpośrednie podejście do tej zasady, gdzie po prostu dodać wagi do wyciągów w czasie. To czyni cię silniejszym i większym.
• zarówno ćwiczenia złożone, jak i izometryczne: Hannah Montana treningów-dostajesz to, co najlepsze z obu światów! Zacznij od dużych wyciągów złożonych (wyciskanie na ławce, pulldown, przysiady, deadlifts), a następnie zakończ sesje treningowe ruchami izolacyjnymi (bicepsy i loki nóg, naciśnięcia, praca naramienna itp.). Pomaga to wzmocnić zalegające części ciała, a także szansę na cykl, które części ciała izolujesz od treningu do treningu.
• reakcja organizmu: Twoje systemy działają na wszystkich cylindrach, gdy przechodzisz trening kulturystyczny. Krew napływa do różnych miejsc w twoim ciele, twój układ nerwowy jest zmęczony, a procesy metaboliczne są w toku. Kiedy idziesz spać tej nocy, twoje ciało jest zalane ludzkiego hormonu wzrostu, co prowadzi do większych, silniejszych mięśni w ciągu najbliższych kilku dni. (Uwaga: kalistenika zapewnia to samo uczucie, ale trening siłowy jest bardziej rozpowszechniony i wyraźny niż jego bracia o masie ciała.)
• może być rutynowe: może to być postrzegane jako pro lub con, w zależności od Twojego usposobienia. Rutyna jest ogromna dla początkujących, ponieważ rozwija ten nawyk treningowy. Kulturystyka ma kilka zasad, jak potrzebujesz sprzętu – więc prawdopodobnie potrzebujesz siłowni z ustalonymi godzinami. Mając znany harmonogram i kolekcję sprzętu, wiesz, czego się spodziewać każdego treningu … co jest miłe.

Czytaj także: Dumbell Deadlift: Ultimate How-To Guide

wady treningu siłowego:

• siłownia lub sprzęt niezbędny: profesjonalista staje się con. oczywiście ze świetnym sprzętem pochodzi wielki koszt, albo z członkostwa w siłowni lub budowania własnej siłowni domowej. Kalistenika jest raczej niedroga – można to zrobić w parku, na litość boską – podczas gdy trening siłowy nie jest. Kto powiedział, że próżność jest wolna?
• ograniczenia z czasem: żeby nie było tego ostatniego, członkostwo w siłowni może zajść tylko tak daleko. Musisz grać według ich zasad, ich harmonogramu. Nieoczekiwane opóźnienie lub wcześniejsze zobowiązania prowadzą do tego, że mówisz: „przegapiłem moje okno. Myślę, że jutro poćwiczę … ” to jest wyzwanie dla niektórych, ale nie problem dla innych. Ale masz tylko tyle czasu.
• nie tak fundamentalne: Jeśli używasz więcej ruchów izolacji-heck, nawet jeśli nie-kulturystyka nie ma zastosowania w prawdziwym życiu. Dlaczego? Ponieważ prawie żadne z tych ćwiczeń nie są w 100 procentach naturalne. Podciąganie ma sens na wolności; LAT pulldowns nie. Istnieją pewne ruchy funkcjonalne, takie jak prasy i noszenie rolnika, ale nic nie przebije kalisteniki pod względem sprawności funkcjonalnej.
• nie liniowy w progresji: z łatwiejszą ścieżką do progresywnego przeciążenia, można by pomyśleć, że będzie to prosta, konsekwentna poprawa. Prawda? Źle. Twoje ciało w końcu trafi w punkt sklejania. Płaskowyż. Podobnie jak w przypadku kalisteniki i tych zniechęcających zaawansowanych ruchów, umieszczenie jeszcze jednej płytki na wyciskaniu zaczyna wyglądać naprawdę zastraszająco. Ponieważ zarówno kalistenika, jak i kulturystyka mają ten problem, być może najlepiej jest włączyć wariancję do normalnej rutyny treningowej.

czy można budować mięśnie tylko za pomocą Kalisteniki?

krótka odpowiedź brzmi: tak.

ale to bardziej skomplikowane.

jak już wcześniej mówiliśmy, buduje się mięśnie z postępującym przeciążeniem, czyli wprowadzenie ciała przez coraz więcej stresu metabolicznego w okresie czasu.

i sposób, w jaki robisz to z kalisteniki, to Zwiększenie trudności ruchu.

klasyczny przykład obejmuje pompki do przedniego łańcucha: pompki na kolanach, pompki pochyłe, pompki regularne, pompki obniżające, pompki wspomagane jednoramienne, pompki jednoramienne, tuck planche, tuck planche pompki, planche trzyma, planche pompki.

na początku może być ci łatwiej przejść z pochyłych pompek do zwykłych, ale to zaczyna się naprawdę trudne, naprawdę szybko.

tak długo, jak nie spiesz się i przebrniesz przez wariacje z umiejętnością, możesz przejść całą drogę do planche pompek.

a jeśli robisz pompki planche, twoje ciało pokaże ten fakt.

oczywiście, podobnie jak w przypadku każdego schematu treningu budowy mięśni, właściwa dieta i praktyki odzyskiwania są tak samo istotne jak treningi (jeśli nie bardziej).

Czytaj także: kalistenika dla początkujących (9 kluczowych treningów i nie tylko…)

czy ciężary są lepsze od Kalisteniki?

Nie.

określenie „lepszy” jest niezwykle subiektywne. Jeśli więc ktoś odpowie na to pytanie „tak”, oznacza to, że jego zdaniem waga jest lepsza niż kalistenika.

ale to nie jest szczera prawda Boska.

w opinii Athletic Muscle najlepszym sposobem na optymalizację treningów pod kątem funkcjonalności, wyglądu i Atletyki jest włączenie zarówno ciężarów, jak i ćwiczeń masy ciała.

To pozwala Ci opanować wiele trybów fitness, co tworzy bardziej wysportowane i estetyczne ciało… które, jeśli to czytasz, jest bez wątpienia częścią twoich celów fitness i zdrowotnych.

czy kalistenika to to samo co CrossFit?

wcale nie. Kalistenika jest wykorzystanie ruchów ciała, aby poprawić swoją atletykę, sylwetkę i ogólną sprawność funkcjonalną.

CrossFit jest dokładnie tym, co sugeruje nazwa: skrzyżowaniem różnych trybów treningu fitness, który obejmuje ruchy kalisteniki, ale także ciężary i wiele innych.

Czytaj także: treningi CrossFit Ab: Kompletny przewodnik do treningu Abs dla sportowców CrossFit

oto główne kategorie CrossFit wykorzystuje do stworzenia kompletnego sportowca:

• kalistenika
• Olimpijski podnoszenie ciężarów
• trójbój siłowy
• imprezy typu Strongman
• ćwiczenia aerobowe
• plyometria
• Bieganie, Wioślarstwo i pływanie

Jak widać, CrossFit to mieszanka kalisteniki, kulturystyki i podnoszenia ciężarów używanych w sposób elektryczny lub olimpijski.

CrossFit jest zdecydowanie na własnym obozie treningowym. Jednak zdecydowanie możesz uzyskać biegły w kalistenice, wykonując CrossFit.

można zrobić jedno i drugie?

oczywiście, że możesz! Tylko dlatego, że mogą robić pewne rzeczy lepiej, a inne gorzej, nie oznacza, że nie mogą współistnieć… w rzeczywistości prawdopodobnie oznacza to, że zachęca się do włączenia obu.

podążając śladami CrossFit, możesz wykonać hybrydę kalisteniki-kulturystyki, która zajmuje się sprawnością funkcjonalną i poprawia zalegające części ciała, a jednocześnie zwiększa ogólną siłę i siłę mięśni.

Twoje cele fitness nie są zależne od jednego stylu ćwiczeń; to, co chcesz zrobić, to użyć wszystkiego, co jest do twojej dyspozycji, aby zniszczyć te cele tak efektywnie, jak to możliwe.

i niezależnie od tego, czy Twoim celem jest wyglądać świetnie, wykonywać świetnie lub posiadać wielką siłę, zarówno kalistenika, jak i kulturystyka mogą Ci pomóc.

jak widzisz, jesteśmy dość agnostyczni, jeśli chodzi o trening fitness tutaj w Athletic Muscle.

To dlatego, że wierzymy, że najlepszym rodzajem treningu jest ten, który faktycznie wykonujesz.

Jeśli lubisz jedno bardziej niż drugie, zrób to. Jeśli chcesz wykorzystać jeden, dwa lub więcej rodzajów szkoleń, aby skutecznie i konsekwentnie osiągnąć swoje cele, zrób to.

ale cokolwiek zrobisz, zrób to!

a jeśli chcesz mieć wysportowaną, estetyczną sylwetkę, możemy tylko zasugerować, abyś spróbował zarówno kalisteniki, jak i treningu siłowego.

dzięki temu nie będziesz się nudził treningami i będziesz mieć pewność, że twoje ciało jest dobrze zaokrąglone pod względem siły, mięśni i funkcjonalności.

powodzenia w podróży fitness!