Hej chłopaki! Nazywam się Reece Lawton. Po roku życia studenckiego i trójboju siłowym, byłem biedny i gruby. Więc rzuciłem siłownię, przestałem jeść tyle i zacząłem badać treningi masy ciała i utratę tłuszczu. Moją dziedziną studiów jest Historia starożytna, więc prawie codziennie oglądałem rzeźby takie jak Ares Borghese. Ci mężczyźni (i kobiety) zbudowali swoją sylwetkę, zanim istniały sterydy i sztangi. Używali Kalisteniki, ja też chciałem. Zacząłem śledzić treningi kondycjonujące skazańca, zanim odkryłem starą szkołę kalisteniczną. Od tego czasu zdałem sobie sprawę, że kalistenika jest czymś więcej niż tylko sposobem na ćwiczenie; jest to dyscyplina, która dosłownie stawia cię przeciwko sobie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Moja budowa ciała, kondycja i szczęście znacznie się poprawiły po spędzeniu zaledwie kilku miesięcy zgodnie z zasadami starej szkoły Kalistenicznej; z niecierpliwością czekam na kontynuowanie mojej podróży i osiągnięcie tego greckiego spojrzenia Boga.

przed przeczytaniem tego artykułu Gorąco polecam przeczytanie artykułów żywieniowych już na tej stronie. Obejmują one podstawowe aspekty żywienia, które dotyczą każdego, niezależnie od typu ciała. Kiedy je przeczytasz, wróć tutaj.

więc przeczytałeś artykuły i chcesz zastosować informacje w nich do utraty tkanki tłuszczowej. Pierwszą rzeczą do stwierdzenia jest to, że jedynym sposobem, że stracisz tłuszcz jest będąc w deficycie kalorii. Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest biorąc masy ciała w funtach i pomnożenie go przez 12. Na przykład ważę 170 funtów., więc aby schudnąć powinienem spożywać około 2040 kalorii przez sześć dni w tygodniu. Następnie, raz w tygodniu jeść masy ciała x 15. To jest Twój dzień ponownego karmienia, a to uzupełnia twoje ciało?s hormony spalania tłuszczu-leptyna.

aby śledzić odchudzanie, możesz zrobić wiele rzeczy. Po pierwsze, możesz ważyć się codziennie i wypracować średnią wagę w tym tygodniu. Pozwoli to śledzić utratę wagi i uwzględniać takie czynniki, jak waga wody. Jeśli nie chcesz ważyć się codziennie, ważyć się rano przed jedzeniem i piciem tego samego dnia każdego tygodnia. Jednak może to dać wypaczone wyniki ze względu na masę wody i inne czynniki. Na przykład Twoja waga może pozostać taka sama od tygodnia do następnego, ale może to być spowodowane tym, że straciłeś funt tłuszczu i zyskałeś Funt mięśni. Ważę się raz w tygodniu i będę odpowiadał za takie rzeczy. Dopóki moja siła rośnie, a moja waga nie rośnie, jestem szczęśliwy.

Co zrobić, jeśli nadal masz problemy z utratą tłuszczu po przestrzeganiu tych wytycznych kalorycznych? Po pierwsze, upewnij się, że robisz to przez kilka tygodni. Jeśli nie widzisz żadnych zmian, nadszedł czas, aby dostosować. Najprawdopodobniej jesteś endomorfem. Jeśli już myślisz, że jesteś endomorfem, nadal postępuj zgodnie z poprzednim krokiem przez kilka tygodni.

wiele artykułów na tej stronie skłania się do pomocy ektomorfom w budowaniu mięśni; endomorfy nie mają z tym problemu. Co to jest endomorf? Mówiąc prościej, endomorfy przetrwały głód w czasach łowców-zbieraczy. Po stronie pozytywnej ich ramiona są większe, ich ramiona są większe, a ich górna część ud jest większa niż inne typy ciała. Minusem jest to, że twoje ciało nie chce spalać tłuszczu, a posiadanie zbyt dużej ilości tłuszczu powstrzyma Twój trening. Najważniejsza rzecz do zrobienia wydaje się przeciwna do zamierzonego. Jeśli zmniejszysz kalorie mając nadzieję, że ponownie uruchomi utratę wagi, twoje ciało będzie walczyć. Twoje genetyki będą trzymać się tłuszczu, gdy twoje kalorie będą zbyt niskie. Aby schudnąć, musisz zwiększyć kalorie. Zamiast obliczać kalorie jako 12 x MW (masa ciała) sześć dni w tygodniu i 15 X MW jeden dzień, zmień je na BW x 13 i BW x 16. Lub, jeśli jesteś bardzo aktywny, masz jeszcze więcej kalorii. Endomorfy muszą nakłonić swoje ciało do utraty tłuszczu, albo ich ciało się temu oprze. Gdy masz poczucie, ile trzeba jeść, aby utrzymać i schudnąć, pozbyć się liczenia kalorii. Liczenie kalorii jest jak stabilizatory na rowerze-niezbędne dla początkujących, ale w końcu powinieneś się ich pozbyć.

celem tej strony i projektu jest kalistenika o dużej objętości, a to jest idealne dla endomorfów. Wysoka częstotliwość przy niskich okresach odpoczynku wyczerpie zapasy glikogenu. Jeśli twoje ciało nie może już polegać na węglowodanach w celu uzyskania energii, będzie bezpośrednio sięgać do rezerw tłuszczu. Kalistenika jest również przydatna do utraty tłuszczu lub utrzymania go w ryzach, ponieważ używasz masy ciała, a więc twoje treningi Cię rozliczają.

polecam budowanie podstawowego poziomu siły za pomocą programu dla początkujących, a następnie możesz zacząć dostosowywać. Sam stworzyłem program dostosowany do własnego ciała i celów, wykorzystując Zasady starej szkoły Kalistenicznej. Jak będziecie mogli zobaczyć, skupiam się na ramionach (podciągnięcia w ścisłym uchwycie i budowanie pompek na ręce o dużej głośności) i koncentruję się na zwiększeniu mojego poziomu umiejętności w odniesieniu do przysiadu pistoletowego i pompki na ręce. Zachowaj odpoczynek dla pracy bez umiejętności w maksymalnie dwóch minutach, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu. Jeszcze raz: to jest mój program, dopasowany do mojego ciała i moich celów. Nie podążaj za tym jak za ewangelią.

poniedziałek i czwartek: Pushups Wall Handstand (1-4 powtórzeń, 3 Zestawy), Wall Handstand (jak najdłużej, 2 zestawy), Dips (8-14 powtórzeń, 2 zestawy), pushup variations (8-15 powtórzeń, 3 Zestawy)

wtorek i piątek: Close Grip Pull-ups (5-8 powtórzeń, 3 Zestawy), Close Grip Chinups (5-8 powtórzeń, 3 Zestawy), UPS (5-8 powtórzeń, 3 Zestawy), rzędy ciała (10-15 powtórzeń, 4 zestawy).

środa i sobota: Przysiady pistoletowe (3 powtórzenia na każdą nogę, 4 zestawy), przeskakiwanie przez jedną minutę, a następnie sprint (6 zestawów), przysiady więźnia (20-30 powtórzeń, 5 zestawów), skoki skrzyniowe/schodowe (3 powtórzenia, 4 zestawy zmniejszające wysokość).

niedziela: odpoczynek. Zacząłem również włączanie Biegania i jazdy na rowerze przez cały tydzień. Do podstawowej pracy, robię to, gdy mam kilka minut wolnego na deski, zrobić kilka uniesień nóg lub przysiady.

wskazówki dotyczące utraty tłuszczu:

• przerywany post pomoże Ci w deficycie kalorii i ma niezliczone korzyści zdrowotne. Możesz ograniczyć jedzenie do 8 godzin lub po prostu zjeść 4-6 godzin po przebudzeniu.
• Usuń przekąski z domu lub zastąp je zdrowszymi, niskokalorycznymi przekąskami.
• dokonaj drobnych zmian. Jeśli nie ćwiczysz, zacznij od 3 dni w tygodniu(push, pull, legs i HIIT). Następnie możesz zacząć zwiększać częstotliwość treningu i dodawać więcej cardio.
• czarna kawa może pomóc tępy apetyt podczas postu.
• pij dużo wody.
• Zobacz artykuły o żywieniu Adoriana, aby znaleźć przykłady dobrych, pełnych, sycących potraw.