8 innych wspaniałych źródeł błonnika
1. Owies (4 gramy na porcję)
jednym z najprostszych sposobów, aby upewnić się, że jesz wystarczająco dużo błonnika, jest wczesne rozpoczęcie. I nie ma lepszego (lub bardziej pyszne) sposób, aby to zrobić, niż mając owies na śniadanie. Owies jest bogaty w błonnik i zapewnia poziom cukru we krwi oraz wsparcie trawienne. Można je też przygotować na milion różnych sposobów. (Ok, przesadzamy, ale opcje dodatków są prawie nieograniczone.)
2. Soczewica (15,6 grama na porcję)
te małe rośliny strączkowe są odżywczymi potęgami. Oprócz tego, że jest doskonałym, niskotłuszczowym źródłem białka i witamin z grupy B, pakują imponujący 15.6 gramów błonnika na porcję. Ponadto są wszechstronne, ponieważ w dużej mierze wchłaniają smaki, z którymi są sparowane.
3. Czarna fasola (15 gram na porcję)
Najwyraźniej wszyscy powinniśmy jeść więcej roślin strączkowych. Podobnie jak soczewica, czarna fasola jest bogata w białko i błonnik oraz ma niską zawartość tłuszczu. Są też pełne witamin i minerałów, takich jak kwas foliowy i żelazo. I są super przystępne cenowo i trwają na Twojej półce, na zawsze. Taco Tuesday nigdy nie brzmiało tak zdrowo.
4. Gotowane karczochy (10,3 grama na porcję)
w naszym doświadczeniu karczochy (które są w rzeczywistości odmianą gatunku ostropestu) są dość polaryzującym jedzeniem. Ale jeśli jesteś na pokładzie, spodziewaj się nagrody w postaci błonnika i ton przeciwutleniaczy, które według polskich badań mogą spowolnić oznaki starzenia.
5. Zielony groszek (8,8 grama na porcję)
więc jest powód, dla którego nasi rodzice zawsze zmuszali nas do grochu jako Dzieci. Chociaż te małe chłopaki zawierają trochę cukru, są również bogate w błonnik i składniki odżywcze, które oferują właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Dzięki, Mamo.
6. Maliny (8 gramów na porcję)
błonnik to dopiero początek. Gdzie maliny naprawdę świecą? Są nadziewane różnorodną gamą dobrych dla Ciebie przeciwutleniaczy i przeciwzapalnych składników odżywczych. Istnieje również coraz więcej badań na temat tego, jak te słodkie małe jagody mogą pomóc w radzeniu sobie z otyłością i cukrzycą typu 2. Niezależnie od tego, czy gotujesz z nimi, czy trzymasz małą miskę w lodówce, aby przekąsić, chodzi o to, że prawdopodobnie wszyscy powinniśmy jeść więcej malin.
7. Spaghetti pełnoziarniste (6,3 grama na porcję)
więc powinniśmy jeść więcej spaghetti? Weszliśmy. Tak długo, jak jest to pełnoziarniste lub pełnoziarniste, spaghetti może być częścią zdrowej i zbilansowanej diety. Oprócz tego, że jest dobrym źródłem błonnika, ten rodzaj spaghetti jest doskonałym źródłem witamin z grupy B i żelaza. Wystarczy nam.
8. Gruszki (5,5 grama na porcję)
Czy możemy poświęcić chwilę, aby powiedzieć, ile naprawdę pysznych potraw jest bogatych w błonnik? (Dzięki za pobłażanie nam.) Gruszki są pakowane w błonnik i witaminę C, ale mają niską zawartość tłuszczu i cholesterolu. Oni również, jak się okazuje, mogą pomóc w odparciu kaca – więc to jest to.
