Kiedy ludzie idą na pogotowie z powodu odwodnienia, lekarze czasami dają im kilka litrów wody w ciągu kilku godzin. Jakoś nadal się nie nawadniają.

To dlatego, że nawodnienie jest czymś więcej niż tylko wodą. Rada, aby pić 8 szklanek wody dziennie jest zbyt uproszczona; co jest naprawdę ważne, to ile tej wody rzeczywiście dociera do komórek i jak organizm z niej korzysta.

korzyści z nawodnienia

jeśli kiedykolwiek byłeś odwodniony, wiesz, że nawodnienie ma znaczenie dla twojej wydajności. Komórki używają cząsteczek wodoru w wodzie (to jest H w H2O) do wytwarzania ATP, podstawowej jednostki energii, której komórki używają do prowadzenia ciała. Nawilżenie utrzymuje wysokie konto bankowe energii.

woda jest również jednym z najlepszych mechanizmów obronnych organizmu przed stanem zapalnym. Twoje ciało stale ma do czynienia z wolnymi rodnikami zapalnymi od stresu, toksyn środowiskowych i produktów ubocznych normalnych procesów organizmu. Wodór w wodzie dezaktywuje wolne rodniki i usuwa je z organizmu. To również robi dużą różnicę: jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy pili wodę bogatą w wodór, zauważyli 39% wzrost ich zdolności antyoksydacyjnej!

nawodnienie komórek ma znaczenie dla twojej wydajności. Istnieje kilka różnych sposobów, aby go zwiększyć. Elektrolity są dużą częścią nawodnienia-być może słyszałeś o nich z reklam pewnego napoju sportowego wypełnionego cukrem. Ilość błonnika, który jesz, wpływa również na twoje nawodnienie. Podobnie jak ekspozycja na EMF. Porozmawiajmy o nich wszystkich, a także o kilku innych fajnych biohackach, które pomogą Ci lepiej nawodnić się na poziomie komórkowym. Najpierw omówmy, jak można zmierzyć nawodnienie w komórkach.

kąt fazowy: zobacz, jak naprawdę jesteś nawodniony

czy kiedykolwiek używałeś jednej z tych skal, które wysyłają ładunek elektryczny przez twoje ciało, aby zmierzyć procent tkanki tłuszczowej?

zwykle nie są zbyt dokładne do pomiaru tkanki tłuszczowej i prawdopodobnie nie są warte twojego czasu. Jednak przepuszczanie energii elektrycznej przez komórki jest idealnym sposobem na przetestowanie nawodnienia komórek. Kiedy twoje komórki są nawodnione, ich błony pozostają szczelne i zorganizowane, i mogą utrzymywać i przekazywać ładunek elektryczny.

Kiedy twoje komórki są odwodnione, te membrany się poluzują, a ładunek elektryczny wycieka i rozprasza się, zanim będzie mógł go przekazać.

Twój kąt fazowy mierzy, jak dobrze twoje komórki przenoszą i przekazują ładunek elektryczny. Kąt fazowy 10 oznacza, że twoje komórki są nawodnione i w doskonałej formie. Kąt fazowy 3,5 oznacza, że prawdopodobnie nie żyjesz. Większość ludzi unosi się wokół kąta fazowego 6. Chcesz dostać się do 8 lub 9, jeśli możesz. Nawodnienie komórkowe jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie kąta fazowego.

teraz porozmawiajmy o tym, jak poprawić nawodnienie komórek.

uzyskaj elektrolity dla lepszego nawodnienia

elektrolity rozpuszczają się w wodzie i nadają jej zdolność przewodzenia energii elektrycznej. Woda sama w sobie nie przewodzi elektryczności. Jeśli miałbyś zap czystą, destylowaną wodę, elektryczność nigdzie by nie poszła.; tylko wtedy, gdy dodasz elektrolity do wody, może utrzymać ładunek.

wiele komórek działa na prąd, a Ty chcesz dużo elektrolitów rozpuszczonych w wodzie komórkowej, aby twoje komórki mogły przenosić ładunek elektryczny. Wiele komórek mózgowych, na przykład, ma kanały jonowe bramkowane napięciem. To wymyślny sposób na powiedzenie, że komunikują się z innymi komórkami mózgowymi tylko wtedy, gdy wstrząśniemy je ładunkiem elektrycznym. Chcesz mieć pewność, że masz dużo elektrolitów, aby twoje komórki mogły komunikować się elektrycznie ze sobą.

najważniejsze elektrolity to:

• sód
• chlorek
• potas
• magnez
• wapń

chcesz zachować równowagę sodu, chlorku, potasu, magnezu i wapnia, aby twoje komórki pozostały jak najbardziej nawodnione. Napoje elektrolitowe nie mają wpływu na poziom nawodnienia. W ostatnich badaniach ludzie pili napój sportowy o wysokiej zawartości cukru, sok z ogórków lub wodę; żaden z nich nie widział różnicy w poziomie elektrolitów.

aby zwiększyć poziom elektrolitów, należy je przyjmować bezpośrednio jako suplementy.

sód i chlorek: większość ludzi dostaje dużo sodu i chlorków z soli kuchennej i nie ma potrzeby uzupełniania.

szybka uwaga: to nie sól powoduje wysokie ciśnienie krwi. To nierównowaga pomiędzy sodem i potasem. Zrównoważyć spożycie soli i potasu i nie musisz się martwić, że twoje jedzenie będzie mdłe na diecie o niskiej zawartości soli.

wapń: Wiele osób nie musi przyjmować dodatkowego wapnia. Możesz uzyskać sporą jej ilość, pijąc wodę mineralną każdego dnia. (Głowa do góry: nie dotyczy to kobiet, których lekarze kazali im przyjmować dodatkowy wapń dla zdrowia kości. Posłuchaj swojego lekarza.)

magnez: magnez i potas są ważne. Biorę je codziennie i sugeruję, żebyś ty też. Około 80% ludzi ma niedobór magnezu.

chcesz 400-800 mg magnezu dziennie. Oto przewodnik po najlepszych suplementach magnezu.

potas: około 97% ludzi ma niedobór potasu.

najtańszym i najłatwiejszym sposobem na uzyskanie dużej ilości potasu jest zakup substytutu soli chlorku potasu. Można je znaleźć obok soli w większości sklepów spożywczych za kilka dolców. Chcesz 3000-4000 mg potasu dziennie.

zacznij powoli z tymi dwoma. Zbyt wiele elektrolitów na raz może spowodować katastrofę.

Related: woda mineralna korzyści: dlaczego piję San Pellegrino codziennie

błonnik do nawodnienia jelit

błonnik również Cię nawodnia. Błonnik zwiększa objętość jedzenia i sprawia, że jedzenie dłużej pozostaje w jelitach, co pozwala pełniej trawić jedzenie i wydobywać z niego więcej składników odżywczych.

warzywa są pełne błonnika, a także przeciwutleniaczy, wielu składników odżywczych i polifenoli, które wzmacniają twój mózg. Dlatego warzywa odgrywają tak ważną rolę w kuloodpornej diecie (pobierz za darmo pełną jednostronicową mapę drogową).

pola elektromagnetyczne zakłócają nawodnienie komórek

pola elektromagnetyczne (EMF) z Wi-Fi, telefonów komórkowych, wież radiowych i innych urządzeń elektronicznych zakłócają naturalne prądy elektryczne komórek.

błony komórkowe mają w sobie małe szczeliny zwane ciasnymi złączami, które organizują i kierują przepływem energii elektrycznej przez błonę komórkową. Ciasne połączenia kontrolują również, co może dostać się i wyjść z komórek. Zatrzymują szkodliwe związki.

Ostatnie badania wykazały, że narażenie komórek mózgowych na sygnał EMF rozluźnia połączenia w barierze krew-mózg, wyściółce mózgu, która zapewnia bezpieczeństwo. Poluzowanie szczelnych połączeń powoduje również wyciek elektryczności i zakłóca komunikację elektryczną w błonie komórkowej, nawet jeśli masz dużo wody i elektrolitów.

jakość wody również ma znaczenie

filtrowanie wody jest jednym z najprostszych sposobów na poprawę biologii. Woda z kranu zawiera silne substancje rakotwórcze, takie jak chlor i chloramina, a także fluor, który miesza z hormonami tarczycy. Wraz z zawaleniem się przestarzałej infrastruktury wodociągowej istnieje coraz większa szansa, że woda zawiera metale ciężkie pochodzące z korodujących rur ołowianych. Pobierz dobry filtr wody; nawet $ 20 jeden robi ogromną różnicę w jakości wody, którą pijesz.

Related: najlepsze filtry do wody na każdą kieszeń

nawilżają i dzięki za przeczytanie.