do 10 milionów Amerykanów żyje z zespołem cieśni nadgarstka i związane z nim osłabienie i ból ręki. Jeśli masz zespół cieśni nadgarstka, wiesz, że noszenie nadgarstka szelki może pomóc zapobiec flare-up objawów. Ale co jeszcze można zrobić, aby zapobiec cieśni nadgarstka
Nasz zespół utalentowanych Chirurgów Ortopedycznych w Arizona Center for Hand to Shoulder Surgery w Phoenix i Mesa, Arizona, zapewnić state-of-the-art zabiegi na zespół cieśni nadgarstka i spersonalizowane porady na temat zapobiegania flare-up.
zespół cieśni nadgarstka rozwija się, gdy zapalenie nadgarstka zmniejsza rozmiar cieśni nadgarstka, uciskając nerw środkowy. Niektóre z typowych przyczyn obrzęku nadgarstków obejmują:
- utrzymywanie nadgarstków w nadmiernej pozycji przez zbyt długi czas
- powtarzające się ruchy, takie jak pisanie na maszynie lub gra na fortepianie
- długotrwałe narażenie na wibracje narzędzi ręcznych
dodatkowo, choroby takie jak cukrzyca, zaburzenia czynności tarczycy, wysokie ciśnienie krwi i choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, mogą zwiększyć ryzyko zapalenia. Wcześniejsze urazy nadgarstka, takie jak złamania i zwichnięcia również sprawiają, że bardziej prawdopodobne, że będziesz miał objawy zespołu cieśni nadgarstka.
zapobieganie zespół cieśni nadgarstka Flare-ups
na szczęście, masz dużo kontroli nad tymi czynnikami i może dbać o nadgarstki, aby zmniejszyć ryzyko flare-up.
Stretch
Jeśli masz karierę lub hobby, które zwiększa ryzyko zespołu cieśni nadgarstka, biorąc czas, aby rozciągnąć ręce i nadgarstki jest krytyczna. Prostym rozciągnięciem, które robisz wszędzie, jest robienie pięści, a następnie otwieranie rąk, rozciąganie palców tak daleko, jak to możliwe. Powtórz ten ruch 5-10 razy kilka razy dziennie.
aby chronić swoje zdrowie, zaleca się wstawanie i chodzenie przez kilka minut co godzinę. Spróbuj zrobić ten odcinek podczas spaceru do toalety lub chłodziarki.
Nasz zespół może nauczyć cię innych rozciągnięć i ćwiczeń, aby twoje ręce i nadgarstki były elastyczne i zdrowe.
trzymaj nadgarstki w pozycji neutralnej
Możesz również podjąć kroki, aby utrzymać nadgarstki w pozycji neutralnej. Możesz nosić aparat ortodontyczny lub używać klawiatury. Należy również upewnić się, że stacja robocza jest prawidłowo skonfigurowana, aby utrzymać przedramiona, nadgarstki i dłonie w linii prostej. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz zespół cieśni nadgarstka, należy zdawać sobie sprawę z pozycji rąk, jak nadmiernie rozszerzanie lub zginanie może wywołać objawy.
zwróć uwagę na swoją postawę
podczas gdy jesteś na to, upewnij się, że utrzymujesz prawidłową postawę przez cały dzień. Jeśli garbić przy biurku, są szanse, że twoje ręce i ręce nie są w odpowiednich pozycjach. Słaba postawa może również wywołać ból barku, szyi i pleców.
Zarządzanie inne warunki zdrowotne
wreszcie, jeśli masz stan zdrowia, który zwiększa ryzyko zapalenia i objawy cieśni nadgarstka, uzyskać odpowiednie leczenie. Nie tylko zmniejszy to stan zapalny nadgarstków, ale poprawi ogólny stan zdrowia i zmniejszy ryzyko innych powikłań.
cieśni nadgarstka jest często zarządzalne z wystarczającej opieki i modyfikacji stylu życia. Zadzwoń do nas tutaj w Arizona Center do ręki Na Ramię chirurgii lub umówić się na spotkanie online, aby zapobiec zespół cieśni nadgarstka leczenie.
