mamy tendencję do postrzegania gniewu jako okropnej rzeczy. Uważamy, że jest agresywny i wybuchowy. Kojarzy nam się to z całkowitym wymknięciem się spod kontroli i wrzaskiem z wściekłości.

według psychologa klinicznego Mitcha Abbletta, Ph. D, ” większość z nas ma wspomnienia czasów, kiedy albo uwolniliśmy swój gniew i / lub ktoś nam to zrobił, i te wspomnienia zostają.”

psycholog kliniczny i trener lifestyle wellness, Dr Schekeva Hall, zauważył, że gniew jest najbardziej niezrozumianą i unieważnioną emocją (oprócz lęku).

chociaż gniew może być ognisty i niestabilny, może być również produktywny i skuteczny. To może być atut. W rzeczywistości, gdy zostanie zaprzęgnięty, gniew może być kreatywnym narzędziem.

Abblett zauważył, że gniew może być „świecącym źródłem energii do oświetlania naszej drogi przez trudne relacje, w których inni mogą nadepnąć na nasze palce; naciskając na potrzebne zmiany w kulturze pracy, gdy jest toksyczna; a może nawet dając się usłyszeć, gdy niektórzy ludzie w twoim życiu są przyzwyczajeni do dostrajania cię z założeniami i własnymi programami.”

gniew, powiedział, dostarcza nam” paliwa emocjonalnego”, aby opowiadać się za sobą, podejmować umiejętne działania i bronić tego, co słuszne.

gniew nas pobudza. To nas ośmiela.

poniżej znajdziesz osiem porad ekspertów, jak skierować swój gniew na potężne, produktywne działanie.

Zobacz swój gniew jako informację. Co twój gniew próbuje ci przekazać? Na przykład gniew jest sygnałem, że nasze osobiste granice zostały w jakiś sposób naruszone, powiedział Hall. Może twój gniew mówi ci, że ktoś cię nie szanował i mówił do ciebie w poniżający sposób, powiedziała. Twój gniew może wtedy zainspirować Cię do rozmowy z tą osobą (w jasny, miły sposób) i utrzymania swojej granicy. (Więcej o tym, jak to wygląda poniżej.

skup się na swoich wrażeniach. Zarówno Hall, jak i Abblett zasugerowali przeniesienie twojej uwagi na sposób, w jaki twoje ciało czuje się, gdy jesteś zły. Może dostajesz bólu głowy, czujesz gorąco, odczuwasz napięcie na twarzy, masz problemy z koncentracją, musisz się ruszać i masz walące serce-powiedział Hall. Znajomość wczesnych oznak gniewu może pomóc Ci skutecznie interweniować—i nie czekać, aż wzrośnie do poziomu nie do opanowania.

przejdź do korzenia. Hall polecił zbadać, co tak naprawdę Cię denerwuje. Na przykład: „czy jesteś zdenerwowany, ponieważ twój przyjaciel spóźnia się 5 minut, czy jest większy problem … wzór, w którym nie doceniają ciebie ani Twojego czasu?”

możesz nawet poświęcić kilka minut na dziennik o swoim gniewie i jego pochodzeniu. Może okazuje się, że pewien incydent dotknął delikatnej części twojej przeszłości. Może twój gniew na szefa wynika z tego, że nie lubisz swojej pracy.

oderwać się od nieprzydatnych myśli. Posłuchaj „swoich myśli, nie wierząc im”, powiedział Abblett, autor książki od gniewu do działania: potężne narzędzia uważności, aby pomóc nastolatkom okiełznać gniew na pozytywne zmiany. Na przykład powiedział, że automatycznie myślisz: „on jest takim palantem!”Zamiast tego, dodaj te słowa, aby stworzyć pewien dystans:” tu i teraz, mój umysł mówi mi, że jest takim palantem.”

Nazwij swoje inne emocje. Jakie emocje odczuwasz w związku z gniewem? Są one znane jako drugorzędne emocje. Według Hall, po uczuciu złości, możesz czuć się zakłopotany, winny, zawstydzony, dumny, śmiały lub pewny siebie.

” te drugorzędne uczucia, które mogą powstać w wyniku uczucia gniewu, mogą przemawiać do niektórych sposobów, w jakie nauczyłeś się odnosić do wyrażeń gniewu.”To również pomocne informacje.

Naucz się szybko uspokoić. Nie da się myśleć racjonalnie—a tym samym bawić się kreatywnymi rozwiązaniami—kiedy jest się w ognistej furii. Aby zmniejszyć swój gniew, Hall zasugerował krótki spacer, głęboki oddech, rozciąganie lub ćwiczenie progresywnego rozluźnienia mięśni. Takie działania pomagają skupić się i przeciwdziałać napięciu, powiedziała.

uzyskaj jasność. Aby uzyskać dostęp do produktywnego gniewu, Abblett podzielił się tymi wyjaśniającymi pytaniami, które możemy sobie zadać:

• czy myślę o faktach w oparciu o moje zmysły, czy też automatycznie wierzę w stronnicze, zniekształcone, obwiniające i osądzające myśli?
• co właściwie jest teraz?
• jaka byłaby zręczna rzecz, którą mógłbym zrobić dalej, która posunęłaby sprawy do przodu w znaczący sposób?
• Po co ta sytuacja, kiedy patrzę na rzeczy jasno?

wyraź się z szacunkiem. Aby zamienić swój gniew W skuteczną komunikację, Hall zasugerował użycie poniższych kroków. Są częścią DEAR in DEARMAN, umiejętności z dialektycznej terapii zachowania dla skuteczności interpersonalnej.

• opisz fakty, które zauważyłeś: „zauważyłem, że każdy z nas ma coś wartościowego do powiedzenia; jednak za każdym razem, gdy zaczynam dzielić się czymś z grupą, jestem omawiany.”
• Wyraź swoje uczucia lub opinie: „bycie rozmawianym sprawia, że jestem zły, ponieważ jestem mniej zaangażowany w proces i nie mogę w znaczący sposób przyczynić się.”Lub” denerwuje mnie to, ponieważ czuję się wykluczony z zespołu i to jest dla mnie trudne.
• „
• wzmocnij, jak twoja prośba przyniesie korzyści drugiej osobie: „Czułabym się blisko ciebie i ceniona przez Ciebie, gdybyś mnie wysłuchała, bo wiedziałabym, że cenisz to, co próbuję powiedzieć.”

gniew jest skomplikowaną emocją, która jest regularnie źle interpretowana. Możemy jednak użyć gniewu jako pomocnego Posłańca, iskry do podjęcia znaczących działań lub narzędzia do poprawy naszych relacji i naszego życia.

kluczem jest ujarzmić swój gniew, skierować go. Mam nadzieję, że powyższe pomoże Ci to zrobić.