podróżowanie po strefach czasowych może spowodować, że twoje hormony — i cykl menstruacyjny —znikną z obiegu. Im dalej pójdziesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że zostaniesz dotknięty. To nie ma większego znaczenia, jeśli odwiedzasz babcię w Norwegii. Ale jeśli jesteś na plaży, aby spotkać nowego kochanka, nieprzewidywalność cyklu może być bardziej irytujące.Uczenie się, jak podróż może wpłynąć na cykl, pomoże Ci zrozumieć, co dzieje się w twoim ciele i pomoże Ci przygotować się na każdą niepewność.
jak podróże wpływają na twoje hormony?
na cykl menstruacyjny wpływa podróż ze względu na jego związek hormonalny z rytmem okołodobowym. Rytmy okołodobowe to codzienne cykle Twojego organizmu. Słowo „okołodobowy” pochodzi od łacińskich słów „circa” i „dias”, oznaczających około dnia. Podczas gdy cykl menstruacyjny działa na dłuższą skalę czasową, bliżej miesiąca, wiele innych funkcji w organizmie dzieje się w cyklach około 24 godzin. Zmiany apetytu, snu, odporności, gojenia, temperatury ciała i serca są wywoływane przez hormony, które wahają się w górę w dół w określonych porach dnia i nocy (1, 2). Rytmy okołodobowe mówią tym procesom, kiedy zwolnić, przyspieszyć lub zrobić sobie przerwę.
rytm dobowy i cykle miesiączkowe wpływają na siebie przez cały czas. Jeśli wyobrazisz sobie wirujący wierzchołek poruszający się w dużym okręgu, każdy mały obrót wierzchołka to rytm dobowy, a każdy duży okrąg to cykl menstruacyjny. Jeśli spinningowy szczyt wymknie się z równowagi, rozmiar i kształt dużego koła mogą się zmienić. Góra również obraca się nieco inaczej w zależności od tego, gdzie w danym momencie znajduje się koło.
Kiedy podróżujesz przez strefy czasowe, nagle stajemy się narażeni na światło o różnych porach dnia. To przede wszystkim odrzuca Twoje rytmy okołodobowe (3,4). Badania wykazały, że nawet niewielka ilość przyciemnionych, sztucznych światłowodów powoduje zmiany hormonalne w organizmie (3).
poza zmianami menstruacyjnymi, Podróżowanie powoduje zestaw objawów zwanych jet lag, które obejmują problemy z zasypianiem i zasypianiem, senność w ciągu dnia, utratę koncentracji, zmęczenie, dezorientację, zmniejszoną czujność i problemy trawienne. Objawy są zwykle silniejsze podczas podróży z zachodu na wschód i mogą trwać dwa razy dłużej (5). Dzieje się tak dlatego, że trudniej jest Twojemu organizmowi dostosować się do krótszego dnia, kiedy tracisz czas idąc na wschód (6).
objawy cyklu:
objawy związane z cyklem jet lag mogą obejmować (7):
- cykl dłuższy niż zwykle (gdy miesiączka przychodzi późno)
- cykl krótszy niż zwykle (gdy miesiączka przychodzi wcześnie)
- pominięty okres
- okresy dłuższe lub krótsze
- okresy cięższe lub lżejsze
dasz radę.
- spodziewaj się zmian: unikaj paniki związanej z ciążą lub myślenia, że spowodowałeś tajemniczą chorobę. Zmiany miesiączkowe, w granicach rozsądku, są normalnecykl lub dwa. Chyba że objawy są ciężkie lub trwałe, jesteś prawdopodobnie po prostu dobrze.
- zastanów się nad swoim płodnym oknem: bądź świadomy, że Twoja owulacja może się pojawić. Jeśli używasz metody świadomości płodności (śledzenie podstawowej temperatury, płynu szyjki macicy, pozycji szyjki macicy), aby stać się lub uniknąć zajścia w ciążę, spodziewaj się, że dni płodne będą różne od średniej.
- przygotuj: Noś produkty menstruacyjne, nawet jeśli nie spodziewasz się okresu.Pamiętaj, że niektóre kraje mogą nie mieć Twoich produktów z wyboru(pieluchy, ktokolwiek?). Ponadto tampony z aplikatorami nie są dostępne w wielu miejscach, niektóre z nich są dostępne, jeśli wolisz. Nie zapomnij o zwykłych leków przeciwbólowych lub innych osobistych środków zaradczych.
- śledź go i kontynuuj: śledzenie może być świetnym sposobem na rejestrowanie objawów opóźnień. Ale jeśli dotyczy to cyklu (lub dwóch), pamiętaj, aby go wykluczyć z średnich wskazówek. W ten sposób nie wpłynie to na twoje regularne przewidywania.
potrzeba czasu, aby twoje hormony wróciły do równowagi podczas przeskakiwania stref czasowych. Ale jeśli zostaniesz na miejscu, prawdopodobnie wrócisz do normy w ciągu dwóch cykli. Długoterminowe zmiany mogą się zdarzyć z powodu takich rzeczy jak ciągłe podróże, problemy ze snem, praca na nocnych zmianach (8) lub życie w ciemnej jaskini z tylko iPhone ’ em. Mogą one powodować stale nieregularne cykle, które mają wpływ na gęstość kości, zdrowie serca i ryzyko niektórych chorób. Każdy cykl, który jestzwykle nieregularny, powinien być skonsultowany z pracownikiem służby zdrowia.
