Wiele osób pyta: „jak długo powinieneś medytować?”Wielu zastanawia się również, czy zbyt dużo medytacji jest niebezpieczne. W tym artykule i filmie wyjaśnimy najlepsze praktyki dla bezpiecznej i solidnej praktyki.
Więcej: iTunes Video Podcast
jak długo i jak często powinieneś medytować?
odpowiedź na pierwsze pytanie jest inna dla każdego, choć dużym czynnikiem jest ilość doświadczenia z medytacją.
początkujący są informowani przez niektórych nauczycieli, że powinni zacząć od skromnych dwóch do pięciu minut dziennie, aby zbudować codzienny nawyk. W miarę jak uczeń przyzwyczaja się do medytacji, może zwiększyć ilość czasu spędzonego na medytacji.
istnieją programy takie jak Medytacja transcendentalna, które zalecają wszystkim, zarówno początkującym, jak i zaawansowanym studentom, spędzanie dwudziestu minut dwa razy dziennie na swojej praktyce.
pytanie o to, jak długo medytować, moim zdaniem, jest przytłaczające rozmachem i konsekwencją. Dlatego ważniejszym pytaniem jest to, jak często powinieneś medytować. Pięć minut wystarczy, jeśli ćwiczysz codziennie. Każdy dzień opiera się na poprzednim dniu, a tempo jest ważne. Spróbuj pominąć jak kilka dni.
Jeśli możesz wsunąć inne działania uspokajające i centrujące w czasy przestoju dnia, ten moment będzie jeszcze lepszy.
podoba mi się pomysł dążenia do jednej godziny dziennie, nawet dla początkujących. Jeśli robi się przytłaczająco, rób przerwy w tej godzinie. Możesz zrobić rozgrzewkę ćwiczenia pomiędzy swoimi pięcioma, dziesięcioma lub dwudziestominutowymi sesjami.
rozgrzewka może obejmować rozciąganie, ćwiczenia oddechowe, medytacje chodzenia, modlitwę, śpiew lub cokolwiek, co znajdziesz uspokajające i centrujące. To wzmocni twoją centralną praktykę, gdy do niej wrócisz.
może nie masz JEDNEJ godziny dziennie. 5-20 minut jest w porządku, o ile utrzymasz impet w swojej praktyce. Godzina jest lepsza w większości przypadków.
to wszystko zakłada, że medytujesz raz dziennie. Wielu nauczycieli zaleca również medytowanie dwa razy dziennie, raz rano i raz w nocy. Jeśli spędzisz na nim godzinę, możesz podzielić go na dwie półgodzinne sesje.
czy można za dużo medytować?
zbyt wiele medytacji jest całkowicie możliwe. Medytacja otwiera Cię na surowe doświadczenie. Pobudza twój mózg. Buduje szarą materię i zwiększa liczbę synaps, które mają Twoje Neurony. Prowadzi to do lepszej komunikacji między neuronami i między różnymi częściami mózgu. W tym procesie są pułapki.
można to porównać do podnoszenia ciężarów. Podnośniki ciężarowe rozerwać mięśnie, zwłaszcza początkujących. Tworzą chaos w tym systemie fizjologicznym.
po pewnym odpoczynku system przeorganizowuje się na wyższy poziom funkcjonowania. To przychodzi po niektórych przytłaczać.
musisz dobrze postępować i nie przesadzać, bo możesz spowodować jakieś szkody. Zapewnienie rozdartym mięśniom czasu na samodzielną naprawę jest niezbędne.
Kiedy medytujesz za dużo, nie dajesz swojemu układowi nerwowemu czasu na reorganizację się w spójny sposób.
Medytacja uwrażliwia i budzi mózg. Nie chcesz się zbyt szybko obudzić.
podobnie jak w przypadku podnoszenia ciężarów, chcesz doświadczyć jakiegoś przytłaczającego. Jednak, jak wspomniano, istnieją ograniczenia.
Autobiografia jogina autora Paramahansy Joganandy zalecała limit trzech godzin dziennie w medytacji. O ile dobrze pamiętam. Wydaje się to dobrą zasadą, choć dla niektórych może to być zbyt wiele medytacji.
miej oko na siebie. Uważaj na zbyt wiele mylących lub przerażających wrażeń i myśli. Możesz doświadczać zbyt wielu nierozwiązanych materiałów emocjonalnych, które medytacja wydobywa na powierzchnię świadomego umysłu. Możesz również zalewać swój system zbyt dużą ilością informacji sensorycznych i pozazmysłowych w ogóle.
nierozwiązany bagaż emocjonalny szuka rozwiązania. Nadmiar tych rzeczy szukających rozdzielczości w jednym czasie przytłacza system bodymind poza jego zdolność do rozwiązania go.
uważaj na nadmierną przestronność lub poczucie niewdzięczności w codziennym życiu. Mogą to być również oznaki zbyt dużej medytacji.
mając którykolwiek z tych objawów w małych ilościach jest OK i normalne, jeśli wkrótce mijają. Jednak zbyt wiele może być znakiem, że musisz skrócić czas medytacji. W niektórych przypadkach może to być nawet wskaźnik, że powinieneś znaleźć inną technikę medytacji.
nie ograniczaj częstotliwości medytacji, jeśli robisz to raz lub dwa razy dziennie. Wystarczy skrócić czas sesji. Jednakże, istnieją przypadki, w których może być konieczne, aby zrobić sobie przerwę od praktyki i zachować szlaban zamiast.
prawie wszystkie dobre rzeczy mają jakiś element niebezpieczeństwa, a medytacja nie jest odporna na tę zasadę.
wiedza jak dużo medytować i jak często nie jest taka trudna. Miej na siebie oko. Medytacja polega na robieniu właśnie tego, więc jesteś o krok przed grą.
Tom Von Deck jest trenerem medytacji, mówcą i autorem kursu Oceanic Mind – The Deeper Meditation Training Course. Tom specjalizuje się w czynieniu medytacji znacznie łatwiejszym i bardziej dostosowanym procesem zarówno dla zapracowanych, jak i nie zapracowanych ludzi ze wszystkich środowisk i ścieżek. Jest Mackdaddy bloga Deeper Meditation i DeeperMeditation.net.
