czy ból barku Cię powstrzymuje? Nie musi. I to nie powinno stać się Twoją wymówką, żeby pominąć następny trening.
nadal możesz wziąć udział w gwiezdnym treningu, bez nasilania bólu barku. Co ciekawe, ból barku nie jest rzadkością-nawet niektórzy z wielkich walczyli i wytrwali pomimo urazów barku.
barki są najbardziej wrażliwym stawem w ludzkim ciele. Mają największy zakres ruchu, co czyni je łatwo podatnymi na ból i obrażenia. Ale nie muszą cię powstrzymywać.
tak, złe ramiona mogą stanowić irytujący problem. Jednak istnieje wiele opcji. W tym artykule dajemy Ci wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby te zyski siły, nawet ze złymi ramionami.
To proste i skuteczne. Jeśli jedno ćwiczenie powoduje ból, spróbuj innego. Wspaniałą rzeczą w ćwiczeniach jest to, że istnieje tak wiele opcji. Nie myśl, że nie możesz ćwiczyć klatki tylko dlatego, że nie możesz wyciskać klatki piersiowej. Oto kilka swapów, których możesz użyć podczas leczenia ramion:
Zastąp naciśnięcia klatki piersiowej pompkami.
nacisk klatki piersiowej skierowany jest na mięśnie brzucha. Ale kiedy masz podrażnione ramię, może to być trudne do wykonania. Na szczęście pompka działa również na mięśnie klatki piersiowej. Push-up dodatkowo pozwala łopatkom poruszać się bardziej, co aktywuje małe mięśnie stabilizatora na ramionach i górnej części pleców.
Wymień Prasy napowietrzne na przednie Podnoszone.
prasa napowietrzna jest dużym Nie-Nie, jeśli chodzi o problemy z ramieniem. Może to prowadzić do problemów z uderzeniem lub pogorszyć już istniejące problemy z uderzeniem barku. Ale nadal możesz tonować ramiona-minus ból. Spróbuj podnieść z przodu. Upewnij się, że Twoje plecy prosto przez to ćwiczenie, jak garbienie do przodu może tworzyć różne inne problemy. W przypadku wystąpienia bólu, zatrzymać lub złagodzić.
Zamień boks na Wioślarstwo.
wiele problemów z barkiem sprowadza się do słabej górnej części pleców lub słabego mięśnia trapezowego. Większość programów rehabilitacji ramion obejmować wzmocnienie tych mięśni. Więc chociaż może nie być w stanie Boks, Wioślarstwo może pomóc wrócić do miejsca, w którym byłeś, a także uniknąć obciążania ramion. Upewnij się, że kiedy pociągniesz z powrotem w rzędzie, aby uszczypnąć łopatki w dół iw. Zapewni to, że kierujesz te mięśnie posturalne i trapezowe, aby wrócić do gry A.
Zastąp pompki tricep.
znowu wracamy do podstaw! Zrezygnuj z tych bolesnych dipów tricep dla wariacji push-up. Zmniejszy to ciśnienie z twoich ramion, ale trzymaj się swojej procedury wzmacniającej triceps.
inne porady i wskazówki dotyczące ćwiczeń ze złymi ramionami
o czym jeszcze powinieneś wiedzieć? Mamy wszystko pod kontrolą. Oto 3 Wskazówki dotyczące mieszania reżimu treningowego, podczas gdy ramiona odzyskują:
Wskazówka #1: Zmień chwyt.
Jeśli chwyt obraca ramiona wewnętrznie, istnieje większe ryzyko obrażeń. Może to prowadzić do problemów z mankietem rotatora i problemów z uderzeniem barku. Spróbuj użyć bardziej neutralnego uchwytu z użyciem hantli. Oznacza to, że dłonie są skierowane do siebie, a także oznacza, że przestrzeń w stawie barkowym nie jest ograniczona.
Trip #2: Jeśli masz skłonność do złych barków, unikaj wyciskania klatki piersiowej ze sztangą.
to nie znaczy, że nie można wyciskać klatki piersiowej. To znaczy, że nie powinieneś naciskać na klatkę piersiową ze sztangą. Istnieje wiele innych sposobów, aby to ćwiczenie. Możesz użyć hantli lub jak wyżej, spróbuj włączyć więcej pompek w klatkę piersiową do swojej rutyny.
Wskazówka # 3: Wykonaj więcej ćwiczeń pull.
urazy mankietu rotatora często wynikają ze słabej górnej części pleców. Te mięśnie górnej części pleców pomagają utrzymać postawę na miejscu i może być powodem, dla którego doświadczasz złych ramion regularnie. Można pracować te mięśnie poprzez ciągnięcie ruchów, takich jak wioślarstwo, podnosi, pull-up, I pull-upadki. Upewnij się, że to w górnej części ciała rutynowych dla zrównoważonego programu fitness.
Rehabilitacja barku: Nie zapomnij o ROM
Kiedy już przy tym jesteś i jeśli cierpisz na uraz barku, skup się na swoim zakresie ruchu. Jeśli ból stanie się poważny, zalecamy również zasięgnięcie porady lekarza lub fizjoterapeuty.
jednak, jeśli nie poruszysz ramieniem, możesz ryzykować zamrożenie ramienia. Spróbuj biernie poruszać ramieniem w każdym kierunku. Może to obejmować użycie kół pasowych. Możesz również użyć ściany, aby czołgać rękę w górę. W tym celu mogą również pomóc opaski oporowe.
Ponadto, jeśli właśnie doszło do urazu i wolałbyś początkowo unikać ramienia, skup się na ćwiczeniu rdzenia i dolnej części ciała. Złe ramiona nie muszą niszczyć treningu. Jest wiele innych sposobów na pocenie się!
