6 tygodni przed zawodami Mr. Olympia polecieliśmy do Chicago, IL, aby dogonić najlepszego sportowca, Brandona Hendricksona .
podczas gdy tam zajrzeliśmy do środka jak trenuje. W tym filmie pokazaliśmy, jak Brandon mocno się popycha podczas treningu nóg.
cała ta ciężka praca opłaciła się, ponieważ jest (nowym) mistrzem męskiej sylwetki Olympia 2018.
Obejrzyj film, aby zobaczyć, co z aspektu treningu stało się najlepsze na świecie.
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. Pomaga to w jeszcze większym stopniu opodatkować quady podczas późniejszych dominujących ruchów złożonych.
podczas wykonywania chodzących lonży, robią to na zewnątrz i na bok, aby zapewnić nieco większą aktywację ścięgna i pośladków.
Brandon lubi trenować nogi, pomimo tego, że wielu uważa, że męska sylwetka konkurentów nigdy nie robi, ponieważ uważa, że gdy masz duże nogi, Twoja sylwetka wygląda bardziej kompletnie na scenie.
Mandus wspomina, że aby być uznanym za top 5 na świecie, musisz zrobić wszystko. Musisz mieć świetne geny, musisz ćwiczyć cardio, i musisz intensywnie uderzać w ciężary. Bo na tym poziomie, jedyną rzeczą, która je oddziela, jest ilość pracy, którą wkładają.
podczas wykonywania wysokich stóp leg press, zaczynają z 6 płytami na maszynie i wykonują 1 gigantyczny zestaw upuszczania, dopóki nie osiągną 1 płyty z każdej strony.
na przedłużeniu nóg Brandon wykonuje pierwszą 7 z 7 sekundowym przytrzymaniem na górze ruchu. Następnie kończy resztę 7 powtórzeń z normalnym tempem powtórzeń.
na ostatnim zestawie sztangi back squat wykonują pojedynczy zestaw upuszczania w sumie 30 powtórzeń.
na ostatnim ćwiczeniu wykonują ciągły zestaw upuszczania na szerokiej pozycji Leg press. Ładują prasę trzema płytami 45lb i płytą 25LB z każdej strony. Gdy Brandon wykonuje zestaw ciągły, Mandus odrywa wagę po jednej płytce na raz.
