jeśli chodzi o flow, ostatecznym celem jest kultywowanie osobowości, która sprawia, że jesteś w stanie wejść w przepływ, kiedy tylko chcesz. Taka osoba nazywa się autotelic.

ludzie Autoteliczni mogą cieszyć się sytuacjami, które zwykli ludzie uznaliby za nie do zniesienia.

ludzie Autoteliczni mogą być szczęśliwi nawet wtedy, gdy zagubieni na opuszczonej wyspie lub zamknięci w celi więziennej. Przekształcają swoje bolesne warunki w łatwą do opanowania, a nawet przyjemną walkę i w przeciwieństwie do innych ludzi, nie poddają się próbom.

osoba autoteliczna może zmienić nudną imprezę w tętniącą życiem, Plateau życie seksualne w namiętne, nudną karierę w angażującą, a straszną sytuację w spokojną.

jako osoba autoteliczna możesz powołać się na flow jako antidotum na wszelkie okoliczności, które mogą być nękane nudą lub niepokojem.

aby kultywować osobowość autoteliczną, musisz najpierw wiedzieć, czym jest flow i jakie są elementy składowe.

przepływ jest stanem, w którym jesteś tak zaangażowany w działanie, że nic innego nie wydaje się mieć znaczenia; koncentracja jest tak intensywna, że nie ma już uwagi, aby myśleć o czymkolwiek innym lub martwić się o jakikolwiek problem.

podczas gdy jesteś w strumieniu, samoświadomość znika i tracisz poczucie czasu, nie jesteś świadomy jakiegokolwiek stresu lub niepokoju, a samo doświadczenie napełnia cię rozkoszą.

ponadto działania flow są z natury satysfakcjonujące, im bardziej je praktykujesz, tym bardziej starasz się powielać podobne doświadczenia.

flow, produktywne antidotum na lęk i nudę

od dłuższego czasu doświadczam różnego rodzaju niewygodnych emocji, a lęk jest najbardziej męczący.

powodów niepokoju może być wiele. Ale wszystkie te powody mają ten sam korzeń i to jest zdolność człowieka do myślenia o przyszłości. Ta projekcja w przyszłość, sugerują psychologowie, sprawia, że umysł jest chaotyczny. Aby złagodzić niepokój, a następnie, jest ustanowienie porządku w świadomości.

można ustanowić ten porządek w swoim umyśle, podążając jedną z trzech ścieżek. Ścieżka, którą wybierzesz, może cię złamać lub złamać na dłuższą metę.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy różne ścieżki, które możesz podjąć, aby ustanowić porządek w swojej świadomości i pozbyć się niepokoju i/lub nudy.

• destrukcyjna ścieżka: przykłady obejmują używanie alkoholi, cygar lub narkotyków. Oddawanie się takim czynnościom chwilowo ustanawia porządek, który znieczula niepokój i nie trzeba dodawać, że ekstremalnymi kosztami.
• degeneracyjna ścieżka: drugim sposobem na złagodzenie lęku jest mniej destrukcyjne działania, takie jak oglądanie telewizji, Netflix, granie w gry wideo i tak dalej. I nie, te działania nie są łagodne. Jeśli weźmiesz pod uwagę, ile czasu poświęcasz na takie działania i jeśli ocenisz długoterminowe konsekwencje, zdasz sobie sprawę, że powoli i systematycznie degenerujesz się. Jak to ujął Bob Dylan:

” Jeśli nie jesteś zajęty narodzinami, jesteś zajęty śmiercią.”

• produktywna ścieżka: trzecim sposobem na pozbycie się lęku lub ugaszenie nudy jest zanurzenie się w aktywności przepływowej. Takie działania oprócz uwolnienia Cię od niepokoju i nudy będą pielęgnować i wzbogacać Twoją osobowość i charakter.

prawie każdy może doświadczyć przepływu poprzez różne działania. Ja, na przykład, najchętniej wchodzę w przepływ, kiedy rozwiązuję problem programistyczny. Taniec, wspinaczka skałkowa, szachy, tworzenie muzyki, czytanie wciągającej książki itp. są jeszcze inne przykłady działań flow.

pytanie brzmi teraz, co sprawia, że takie działania są przyjazne dla przepływu, jakie są warunki i jak można zaprojektować własną aktywność przepływu?

elementy przepływu

działanie musi mieć trzy elementy, aby zapewnić miejsce dla przepływu. Elementy te to:

1. żywy cel lub wyzwanie — Jeśli Chcesz wejść w strumień poprzez działanie, musi mieć określony i żywy cel. Jeśli próbujesz grać na pianinie, wiesz, że celem jest opanowanie konkretnej nuty. Albo kiedy ćwiczysz strzelanie, wiesz, że największym sukcesem jest trafienie w dziesiątkę. Ale posiadanie tylko celu nie gwarantuje, że dotrzesz do przepływu, który prowadzi nas do drugiego elementu.
2. Feedback and Measuring – dla wybranego celu musisz określić sposób pomiaru postępów w jego realizacji. Posiadanie tego sprzężenia zwrotnego jest niezbędne do stworzenia przepływu. W przypadku strzelania uzyskanie opinii jest tak proste, jak patrzenie na panel wyników. W przypadku gry na fortepianie, jesteś stale zauważając, jak blisko jesteś coraz do ustalenia się nuta.
3. dopasowanie wyzwania do umiejętności-jeśli wyzwanie osiągnięcia celu, który wybrałeś, wykracza daleko poza twoje obecne umiejętności, spowoduje to niepokój. Na przykład, jeśli jako amator, zdecydujesz się grać złożoną nutę fortepianu, zamiast wchodzić w przepływ, będziesz odpychany przez niepokój i frustrację. Jeśli natomiast wyzwanie osiągnięcia celu jest znacznie poniżej twoich umiejętności, spowoduje to nudę. Jako przykład, jeśli zdecydujesz się grać w piłkę nożną z dziećmi, brak wyzwania wkrótce doprowadzi Cię do nudy.

„najlepsze momenty w naszym życiu nie są chwilami biernymi, otwartymi, relaksującymi… najlepsze momenty zwykle zdarzają się, gdy ciało lub umysł człowieka jest rozciągnięty do swoich granic w dobrowolnym wysiłku, aby osiągnąć coś trudnego i wartościowego.”

przepływ i osobowość autoteliczna

jak wspomniałem wcześniej, ostatecznym celem musi być osiągnięcie zdolności do wchodzenia w przepływ do woli. Osoba, która może osiągnąć przepływ na żądanie, wykształciła osobowość autoteliczną. Osoby autoteliczne żyją najszczęśliwszym życiem.

zanim rozwinę, co wynagradza osobę autoteliczną, muszę zwrócić uwagę na pewne zastrzeżenia, które mogą uniemożliwić niektórym ludziom kultywowanie osobowości autotelicznej.

wewnętrzne bariery przepływu

niektórzy ludzie mogą być konstytucyjnie niezdolni do doświadczania przepływu. Na przykład schizofrenicy cierpią na anhedonię, co dosłownie oznacza ” brak przyjemności.”Ten objaw, psychiatrzy sugerują, wydaje się być produktem” bodziec overinclusion,”. Oznacza to, że schizofrenicy są skazani na zauważanie nieistotnych bodźców i przetwarzanie informacji, czy im się to podoba, czy nie.

głębokie implikacje tkwią w powyższym, jeśli nie skierujemy naszej uwagi, możemy również cierpieć z powodu anhedonii lub „braku przyjemności.”

mniej drastyczną przeszkodą w przepływie jest nadmierna samoświadomość. Osoba, która troszczy się o to, jak inni go postrzegają. Osoba, która martwi się wywołaniem złego wrażenia lub pobłażaniem w czymś niewłaściwym, jest skazana na tę samą wiarę, co schizofrenicy: zimne, pozbawione radości życie.

oprócz schizofreników i nadmiernej samoświadomości, istnieje trzecia cecha, która utrudnia przepływ: bycie egocentrycznym. Tacy ludzie oceniają wszystko tylko pod kątem tego, w jaki sposób może im to przynieść korzyść. Kwiat nie jest wart drugiego spojrzenia, chyba że można go użyć; każdy, kto nie może rozwijać swoich pragnień i zainteresowań, nie zasługuje na dalszą uwagę.

zarówno egocentryczni, jak i świadomi siebie ludzie nie kierują energii psychicznej w kierunku osiągnięcia przepływu.

w kierunku bycia autotelikiem: Jak wejść w strumień

Richard Logan, który badał relacje wielu ludzi w niezwykle trudnych sytuacjach, konkluduje:

ludzie w trudnych warunkach przetrwali, znajdując sposoby na przekształcenie ponurych obiektywnych warunków w subiektywnie kontrolowane doświadczenie. Podążali oni za planem działań flow.

według Mihaly Csikszentmihalyi autora książki „flow”, jest to zachowanie ludzi autotelicznych:

1. najpierw zwracają szczególną uwagę na najdrobniejsze szczegóły swojego otoczenia, odkrywają w nim ukryte możliwości działania, które pasują do ich możliwości biorąc pod uwagę sytuację i okoliczności.
2. Po Drugie, wyznaczają cele odpowiednie do ich niepewnej sytuacji i uważnie monitorują postępy poprzez otrzymane opinie.
3. Po trzecie, za każdym razem, gdy osiągną swój cel, podnoszą poprzeczkę i stawiają przed sobą coraz bardziej złożone wyzwania.

Christopher Burney, więzień nazistów, który spędził długi czas w izolatce podczas II wojny światowej, opowiada o dość podobnym doświadczeniu:

Jeśli zasięg doświadczenia zostaje nagle ograniczony, a pozostaje nam tylko trochę pożywienia dla myśli lub uczuć, jesteśmy skłonni wziąć kilka przedmiotów, które same się oferują i zadać cały katalog często absurdalnych pytań na ich temat. Działa? Jak? Kto to zrobił i z czego? I równolegle, kiedy i gdzie ostatnio widziałem coś takiego i co jeszcze mi to przypomina?… Więc ustawiliśmy w pociągu wspaniały przepływ kombinacji i skojarzeń w naszych umysłach, których długość i złożoność wkrótce zaciemnia swój skromny punkt wyjścia…. Moje łóżko, na przykład, może być mierzone i z grubsza klasyfikowane z łóżkami Szkolnymi lub łóżkami wojskowymi…. Kiedy skończyłem z łóżkiem, które było zbyt proste, aby mnie długo intrygować, poczułem koce, oceniłem ich ciepło, zbadałem dokładną mechanikę okna, dyskomfort w toalecie…obliczyłem długość i szerokość, orientację i wysokość celi.

ta sama pomysłowość w znajdowaniu umysłowych wyzwań i wyznaczaniu celów jest podobna do doświadczeń opowiadanych przez innych ocalałych z potwornych okoliczności, od dyplomatów schwytanych przez terrorystów po starszych uwięzionych przez Chińczyków.

/figcaption>

Eva Zeisel, więzień w Moskwie za panowania Stalina, zachowała swoje zdrowie psychiczne, próbując dowiedzieć się, jak mogła wykonać stanik z dostępnych materiałów, grając przeciwko sobie w szachy w głowie, prowadząc wyimaginowane rozmowy po francusku i zapamiętywając skomponowane przez siebie wiersze.

Albert Speer, ceniony architekt Hitlera, utrzymywał spokój w więzieniu Spandau przez wiele miesięcy, udając, że wybiera się na pieszą wycieczkę z Berlina do Jerozolimy, po której starał się wyobrazić sobie jak najwięcej wydarzeń i zabytków.

Kiedy przeciwności losu uderzają i niszczą nasz spokój, lub kiedy nuda wkrada się i żywi się naszą duszą, musimy znaleźć nowe sposoby na inwestowanie energii psychicznej. W przeciwnym razie nasze chaotyczne umysły staną się naszym żywym piekłem.

nawet jeśli możemy być obiektywnie niewolnikami, subiektywnie możemy być wolni.

Richard Logan dostarcza dalszych informacji na temat tego, jakie inne elementy stanowią osobowość autoteliczną, opartą na pismach wielu ocalałych, w tym Viktora Frankela i Bruno Bettelheima. Podsumowuje:

najważniejszą cechą ocalałych jest „nie-świadomy indywidualizm”, czyli silnie ukierunkowany cel, który nie jest egoizmem. Ludzie, którzy mają taką jakość, są skłonni robić wszystko, co w ich mocy w każdych okolicznościach, ale nie są zainteresowani przede wszystkim rozwijaniem własnych interesów. Ponieważ są one wewnętrznie motywowane w swoich działaniach, nie są łatwo zakłócane przez zagrożenia zewnętrzne. Mając wystarczająco energii psychicznej wolnej do obiektywnego obserwowania i analizowania otoczenia, mają większe szanse na odkrycie w nich nowych możliwości działania

do tej pory możemy stwierdzić, że kluczowym czynnikiem kultywującym osobowość autoteliczną jest bycie wolnym od nadmiernej samoświadomości i indywidualizmu. Tak Bertrand Russel, jeden z największych filozofów naszego wieku, opisuje swoją drogę do osiągnięcia osobistego szczęścia:

stopniowo nauczyłem się być obojętny na siebie i swoje braki; coraz bardziej skupiałem swoją uwagę na obiektach zewnętrznych: stanie Świata, różnych gałęziach wiedzy, osobach, do których czułem uczucie.”

wokół koncepcji flow, najważniejsze dla mnie jest to, że muszę nauczyć się tworzyć flow w każdej sytuacji. Niezależnie od tego, czy chodzi po bloku, tkwi w korku, to ode mnie zależy, czy przejmę kontrolę i nadam strukturę moim myślom.

a teraz dzięki ramom flow, wiem, jak ustanowić porządek w moim umyśle i cieszyć się chwilą, niezależnie od sytuacji i okoliczności.

podsumowując:

• wejście w flow wymaga trzech elementów: jasnych celów, posiadania informacji zwrotnej na temat postępów w realizacji tego celu, a wyzwanie osiągnięcia celu musi przekraczać nasze umiejętności, aby utrzymać nas w haczyku.
• możemy osiągnąć przepływ w każdej sytuacji, jeśli zajmiemy się naszą uwagą i używając RAM przepływu, nadamy strukturę naszemu umysłowi w danej sytuacji.
• ludzie Autoteliczni mogą łatwo osiągnąć przepływ nawet w strasznych sytuacjach, takich jak hitlerowskie obozy koncentracyjne.
• trzy grupy ludzi mają trudności z kultywowaniem osobowości autotelicznej: schizofrenicy, ludzie z nadświadomością (którzy mają obsesję na punkcie opinii innych na ich temat) i ludzie egocentryczni.