w tej chwili nic nie wydaje się mieć większego sensu, a gdy utknęliśmy w środku, łatwo jest zapomnieć, jaki jest dzień. To nasza wymówka na trening klatki piersiowej dzisiaj, a może jutro też. W końcu, czy ktoś może być pewien ,że dzisiaj nie jest # internationalchestday…
Jeśli zwróciłeś uwagę na nasze treningi IG na żywo, być może już przyłapałeś Simmondsa na dość intensywnym treningu klatki piersiowej i ramion. Dla tych z Was, którzy to przegapili, wstydźcie się, ale kim my jesteśmy, aby pozbawiać kogoś dobrego pompowania klatki piersiowej? Dla Ciebie i dla każdego, kto chce powtórzyć trening, pełną sesję znajdziesz poniżej.
wystarczy zestaw hantli (jeśli nie masz czegoś o podobnym rozmiarze, kształcie i wadze) i trochę miejsca na podłodze.
Międzynarodowy Dzień klatki piersiowej w domu trening
rozgrzewka
- 1 minuta deski
- 10 martwych błędów
- 45 sekund deski
- 10 martwych błędów
- 30 sekund deski
wykonaj 2 rundy następujących ćwiczeń-przez 30 sekund-aby zakończyć rozgrzewkę.
- kurki na ramię
- deski komandosów
trening klatki piersiowej
wykonaj 2 rundy następujących ćwiczeń przed przejściem do ćwiczeń obciążonych.
- Pressup x10
- Pressupy ze stopami na krześle X10
- pressupy diamentowe x10
wykonują trzy zestawy następujących ćwiczeń. Wszystkie powinny być wykonywane podczas leżenia na ziemi.
- hantle floor press X10
- dumbell flyes x10
- hantle hex press x10
wykonaj trzy zestawy następujących ćwiczeń.
- siedząc na podłodze ramię naciśnij x 10
- uchwyt do hantli press-ups X10
Finisher ramion
wykonaj 4 zestawy następujących ćwiczeń, aby naprawdę poparzyć ręce.
- Tricep zanurza się na krześle x10
- Tricep hantle kruszarki czaszki leżące na ziemi x10
Zapisz się do newslettera Men ’ s Health i rozpocznij swój domowy Plan body. Podejmuj pozytywne kroki, aby stać się zdrowszym i silniejszym psychicznie dzięki najlepszym poradom fitness, budowania mięśni i odżywiania dostarczanym do twojej skrzynki odbiorczej.
zapisz się
aby uzyskać skuteczne domowe treningi, podnoszące na duchu historie, łatwe przepisy i porady, którym możesz zaufać, zapisz się do Men ’ s Health Polska.
Subskrybuj
