trening Cardio (skrót od „cardiovascular”) to trening fizyczny wzmacniający serce i zwiększający pojemność płuc. A gdy wzmacniasz swoje serce i płuca, otrzymujesz szereg innych korzyści.

co to jest trening cardio?

kiedy ćwiczysz trening cardio, twoim celem jest przyspieszenie tętna i oddechu. Wiele naszych codziennych czynności może pomóc w osiągnięciu tego celu: sprzątanie garażu, wchodzenie po schodach na 5 pięter i przycinanie krzaków. Ale dzisiaj nasz siedzący tryb życia często uniemożliwia nam prowadzenie wystarczającej aktywności fizycznej. Aby wypełnić lukę, stworzono trening cardio: sport związany z fitness, zaprojektowany, aby dać naszemu mięśniu sercowemu codzienne ćwiczenia, których desperacko potrzebuje.

jedno słowo ostrzeżenia: jeśli masz lub miałeś problemy z sercem lub jesteś osobą starszą, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu cardio. Gdy masz zielone światło od profesjonalisty, możesz zacząć trenować bardzo stopniowo.

jakie są zalety treningu cardio?

trening Cardio ma wiele zalet:

• budowanie mięśnia sercowego umożliwia organizmowi lepsze przyjmowanie i przetwarzanie tlenu.
• utrzymanie zdrowego serca jest priorytetem w obliczu takich zagrożeń dla zdrowia, jak siedzący tryb życia, palenie tytoniu, cholesterol i cukrzyca.
• przyczynia się do utraty wagi, szczególnie poprzez promowanie utraty tłuszczu (zwłaszcza tłuszczu z brzucha) na rzecz masy mięśniowej.
• wykonując prawidłowo ćwiczenia cardio, wzmocnisz również inne mięśnie, takie jak ramiona, nogi, mięśnie brzucha i lędźwiowe, rozwijając smukłą, wyrzeźbioną sylwetkę.
• wzmacnia tętnice i zmniejsza ryzyko nadciśnienia i zawału.
• stymuluje mechanizmy obronne układu odpornościowego.
• podnosi na duchu i pomaga w walce ze stresem, negatywnymi myślami, a nawet depresją.

jak i kiedy należy wykonywać cardio?

trening Cardio to naprawdę korzystny sposób na utrzymanie zdrowego ciała. Aby w pełni skorzystać, wypróbuj sesję cardio 3 razy w tygodniu. Spróbuj mieszać różne ćwiczenia, aby połączyć różne cele: użyj roweru treningowego do mięśni nóg, eliptycznego lub wioślarza do pełniejszego treningu, a bieżni do ogólnej sprawności lub podczas przygotowań do wyścigu. A jeśli to nie wystarczy, powinieneś zdecydować się na fusion CST firmy NordicTrack, który łączy trening cardio i trening siłowy w jednej maszynie cross training. Niezależnie od tego, z jakich maszyn korzystasz, zoptymalizuj wyniki, kontrolując czas trwania każdej sesji zgodnie z konkretnymi potrzebami.

Jeśli na początku twój trening cardio wydaje się zbyt ciężki, nie poddawaj się. W miarę postępów zauważysz, że każda sesja będzie nieco łatwiejsza, a nawet przyjemniejsza! Regularna praktyka sportu może szybko przekształcić się w źródło dobrego samopoczucia i przyjemności. Wkrótce nie będziesz chciał obejść się bez regularnych treningów, a całe twoje ciało skorzysta. Zacznij więc już teraz: wszystkie urządzenia Fitness NordicTrack są w pełni dedykowane do treningu cardio i Twojej kondycji.

polecamy