problemy ze snem po rozstaniu mogą mieć więcej niż jeden negatywny wpływ na twoje życie. Ten brak snu może sprawić, że poruszanie się dalej będzie wyzwaniem. Kiedy nie masz wystarczająco dużo odpoczynku, Twoje samopoczucie emocjonalne cierpi, co prowadzi do zwiększonego uczucia lęku i depresji dla niektórych.
dodatkowo, Twoje wyniki mogą ucierpieć, gdy nie wyśpisz się wystarczająco, negatywnie wpływając na twoje życie zawodowe, wyniki w szkole i inne.
Po rozstaniu może być szczególnie ważne, aby Wszystko inne w twoim życiu poszło dobrze. Być może będziesz musiał znaleźć nowe miejsce do życia, przyjaciół, którzy nie są dzieleni przez was obu, lub sposób, aby zarobić więcej pieniędzy. Sen jest krytyczny w tak ważnym momencie, ponieważ pozwala wykonywać w najlepszym wydaniu i kształtować swoje życie tak, jak tego potrzebujesz.
dlaczego trudno spać po rozstaniu?
nie możesz spać po rozstaniu? Nie jesteś sam. Bezsenność jest niefortunnym skutkiem ubocznym przechodzenia przez złamane serce. Główną przyczyną bezsenności po rozstaniu ma do czynienia z fizycznymi konsekwencjami zbyt dużego stresu.
stres
stres jest jedną z głównych przyczyn bezsenności na całym świecie. Kiedy doświadczamy stresu, nasze umysły i ciała znajdują się w stanie nadpobudliwości. Po rozstaniu stres wynika z dwóch rzeczy: przetwarzania Twoich uczuć i dokonywania zmian w stylu życia. Możesz zauważyć, że twój umysł działa w kółko, gdy próbujesz zasnąć lub stresory finansowe, które powodują zmartwienia.
dlaczego stres utrudnia zasypianie? Uważa się, że znaczna część jego działania wynika ze zwiększenia produkcji kortyzolu. Kortyzol jest znany jako hormon stresu i odgrywa ważną rolę w przygotowaniu naszego ciała do zmierzenia się z zagrożeniem. Ewolucyjnie jednak ta reakcja na stres miała pomóc nam uciec przed fizycznym niebezpieczeństwem. Z tego powodu stres prowadzi do nadmiernej czujności, podczas której sen jest prawie niemożliwy. Nie chciałbyś spać, gdyby przed Twoim mieszkaniem stał Lew!
ból i odstawienie
podczas szczególnie trudnych rozstań, zwłaszcza po długotrwałych związkach, Zawirowania emocjonalne mogą objawiać się jako ból fizyczny. Badania wykazały, że to uczucie jest podobne do przechodzenia przez odstawienie leku. Niektóre z objawów odstawienia rozstania to:
- potrzeba dzwonienia, SMS-a lub zobaczenia swojego byłego
- uczucie izolacji, samotności lub odrętwienia
- doświadczanie życia jak przez obiektyw, ze światem zewnętrznym mniej żywym i przyjemnym, jak kiedyś
- zaciskanie klatki piersiowej lub ciała
- ataki intensywnych emocji
- ból brzucha i nudności
- depresja
dlaczego tak się dzieje? To wszystko ma związek z chemiczną zupą pływającą wokół naszych mózgów. Po rozstaniu zmienia się skład tych substancji chemicznych w mózgu, znanych jako neuroprzekaźniki. Oksytocyna, na przykład, jest neuroprzekaźnikiem o dobrym samopoczuciu zaangażowanym w wiązanie z innymi. Mniej oksytocyny po rozstaniu może prowadzić do emocjonalnych pragnień i wynikających z tego uczuć samotności lub depresji.
jak spać po rozstaniu
aby się wyleczyć, potrzebujesz odpowiedniego snu. Jednak wystarczająco dużo snu może być trudne, zanim skończysz emocjonalną podróż uzdrawiania. Wypróbuj te 5 wskazówek, aby poprawić swój sen.
medytować
medytacja może pomóc na wiele sposobów po rozstaniu. Najbardziej oczywiste jest to, że może pomóc wyciszyć umysł. Kiedy spowolnisz swoje myśli i nauczysz się tworzyć wewnętrzną ciszę, może to pomóc ci odłożyć zmartwienia na bok i przygotować się do snu. Dodatkowo, niektóre formy medytacji mogą pomóc w promowaniu wdzięczności i pozytywnych uczuć. Spróbuj medytacji dobroci miłości, aby pomóc ci pracować przez negatywne wzorce myślowe.
ćwiczenie
ćwiczenie uwalnia dobre samopoczucie w organizmie znane jako endorfiny. Może to pomóc poprawić nastrój i złagodzić uczucie stresu. Dodatkowo ćwiczenia dają ci powód do dumy. Zamiast Rozpamiętywać przeszłość, możesz skupić się na osobistym wzroście, który możesz zmierzyć. To może dać ci poczucie celu i dumy.
Porozmawiaj z kimś
dobrze jest móc szczerze mówić o swoich uczuciach. Może to być z kimś bliskim lub nawet terapeutą. Mówienie o tym, jak się czujesz, może pomóc ci szybciej przejść przez etapy żalu, niż jeśli sam spróbujesz poradzić sobie ze wszystkim.
Ćwicz wdzięczność
trudno być wdzięcznym za cokolwiek po rozstaniu. Nie oznacza to jednak, że nie masz za co być wdzięcznym. Codzienna praktyka wdzięczności może pomóc zmienić negatywne wzorce myślenia w pozytywne. Zamiast rozmyślać nad przeszłością, praktykujesz pozytywne myślenie w teraźniejszości. Spróbuj założyć dziennik wdzięczności, w którym zapisujesz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny z samego rana i na krótko przed snem.
zamykanie myśli
zmaganie się z bezsennością związaną z rozstaniem jest normalne, ale to nie znaczy, że nieprzespane noce są nieuniknione. Dla własnego dobrego samopoczucia staraj się pracować nad swoim wewnętrznym szczęściem i spokojem, abyś mógł powoli zegara więcej godzin spokojnego snu każdej nocy. Lepsza jakość snu może pomóc ci w podróży leczniczej.
