Udostępnij

pewnego dnia jesteś idealnie zdrowy na batonie proteinowym i wodzie. Następnego dnia zjesz trzy kanapki, pizzę i pół łyżki masła orzechowego.

dlaczego czasem czujesz, że Twój apetyt zmienia się bardziej niż pogoda?

dietetyk Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, mówi, że wzrost lub spadek apetytu jest odpowiedzią Twojego organizmu na to, jak żyjesz swoim życiem – jakie jedzenie jesz, poziom stresu, twój nastrój i jak aktywny jesteś. Twój apetyt może być nawet podyktowane przez emocje.

co powoduje zmiany apetytu?

jednym z głównych czynników wpływających na Twój apetyt jest jedzenie zbalansowanej diety, ale inne rzeczy mogą odegrać rolę w tym, jak głodny (lub nie głodny)czujesz się.

zmiany apetytu mogą wynikać z:

• czas na zbilansowaną (lub nie zbilansowaną) dietę.
• poziom aktywności.
• choroba lub zakażenie.
• stres, niepokój i emocje.
• depresja.
• leki.
• miesiączka i ciąża.

Jak trenować swój apetyt, aby był bardziej stabilny i niezawodny?

” pierwszą rzeczą, którą chciałbym zapytać kogoś, kto przyszedł do mnie i powiedział, że ich apetyt jest wszędzie będzie „jak zbilansowana jest Twoja dieta?”- mówi Patton. „Jeśli jesz rafinowane węglowodany i nie masz wystarczającej ilości białka, błonnika lub tłuszczu-wszystkie węglowodany będą trawić szybciej, co sprawi, że będziesz dość często głodny.”

zwróć uwagę na swoje nawyki żywieniowe i jak często czujesz głód. Można zauważyć, że w dni, gdy dieta jest lepsza, czujesz się pełniejszy dłużej. Zwykle istnieje korelacja między tym, co jesz, a apetytem.

aby zapobiec irytującym zmianom apetytu, skup się na spożywaniu zbilansowanych posiłków i przekąsek.

zwróć również uwagę na czas, mówi Patton. Jeśli masz zamiar przez długi czas bez jedzenia, do czasu czujesz się głodny może być głodny. A kiedy umierasz z głodu, masz większą szansę na przejadanie się.

zmiany apetytu mają również związek z poziomem aktywności.Jeśli jesteś bardzo aktywny (może byłeś wczoraj na dłuższej niż normalna wędrówce) lub nawet jeśli trenujesz do maratonu, możesz znaleźć się bardziej głodny niż normalny.

„depresja, stres i lęk mogą prowadzić do apetytu” – mówi Patton. „Jeśli walczysz ze stanem zdrowia psychicznego, a nawet z zaburzeniami odżywiania, ważne jest, aby szukać pomocy i znaleźć sposoby radzenia sobie.”

gdy jest to coś więcej niż tylko fizyczny głód (lub jego brak)

Jeśli twój apetyt ciągle się zmienia i zaczyna się on zmieniać z twoim życiem – jak powodując znaczną utratę wagi, przyrost masy ciała lub zmęczenie, skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem.

również jeśli masz obsesję na punkcie jedzenia, ciągle myślisz o tym, co będziesz miał dalej lub jeśli rozwinąłeś zbyt surowe nawyki żywieniowe – najlepiej skontaktować się z lekarzem.

pod koniec dnia jedzenie jest niezbędną częścią zdrowego życia, a Twój apetyt odgrywa w nim dużą rolę. Posiadanie dziwnego związku z dietą i odżywianiem może oznaczać problemy nie tylko fizycznie, ale także emocjonalnie i psychicznie. Nauka radzenia sobie z uczuciami, stresem i nastrojem jest ważnym filarem dobrego samopoczucia.

podziel się

apetyt dieta odżywianie