większość z nas nie widzi strachu w pozytywnym świetle. Strach jest silnym uczuciem, które może być bliznowacenie w najgorszym iw najlepszym jest nadal niewygodne. To powiedziawszy, strach nie jest pozbawiony korzyści, jeśli chodzi o nasze samopoczucie i rozwój osobisty.

co powoduje strach? Jakie rodzaje strachu wszyscy podzielamy? Co to oznacza dla naszego ciała? Dlaczego odczuwamy strach fizycznie? Zanurz się głębiej w złożoność tej często przytłaczającej emocji i zobacz, jak możesz ją postrzegać w bardziej pozytywnym świetle.

czym jest strach?

strach jest emocją, która odegrała znaczącą rolę w naszej ewolucji i przetrwaniu. Może być miażdżąco silny i paraliżujący, ale jest również niezbędny dla naszego bezpieczeństwa. W rzeczywistości niektóre rodzaje strachu, których doświadczamy dzisiaj, są nadal ściśle związane z naszą instynktowną potrzebą przetrwania, takie jak powszechne lęki wysokości i owady.

strach jest niezwykle trzewną reakcją, która przez lata miała nas trzymać z dala od drapieżników i dać nam impuls potrzebny do walki, gdy jest to konieczne. Dziś bodźce wywołujące strach są czasami zupełnie inne, ale reakcja cielesna jest taka sama. Niezależnie od tego, czy strach jest spowodowany czymś, co nie zagraża życiu, jak przerażający film lub przytłaczające spotkanie w pracy, czy coś bardziej niebezpiecznego, jak stanie na krawędzi klifu, nadal odczuwamy go fizycznie.

chociaż możemy być w stanie przepchnąć strach w intelektualny sposób, to, co dzieje się fizycznie, jest w dużej mierze automatyczne i może pozostawić w nas uczucie wyczerpania. To dlatego, że bez względu na przyczynę, nasza fizjologiczna reakcja na strach może być intensywna.

co dzieje się z naszym ciałem, gdy napotykamy straszne wydarzenie? Całkiem sporo.

jak odczuwamy strach fizycznie?

podobnie jak wiele innych podstawowych emocji, strach wywołuje reakcje fizjologiczne w naszym ciele. Strach zaczyna się w mózgu, a efekty fizyczne w całym naszym ciele pomagają nam się dostosować, abyśmy mogli uzyskać najskuteczniejszą reakcję na niebezpieczną sytuację. Na poziomie instynktownym nasze ciało przygotowuje nas do walki lub ucieczki.

strach zaczyna się w części mózgu zwanej ciałem migdałowatym. Według magazynu Smithsonian ” bodziec zagrożenia, taki jak widok drapieżnika, wyzwala reakcję strachu w ciele migdałowatym, która aktywuje obszary zaangażowane w przygotowanie do funkcji motorycznych związanych z walką lub lotem. Powoduje również uwalnianie hormonów stresu i współczulnego układu nerwowego.”

ze względu na bardzo automatyczny charakter reakcji strachu, Zwykle doświadczamy jej w trzech etapach:

1. zamrożenie: ta reakcja jest zakorzeniona w naszej ewolucyjnej reakcji, aby utrzymać nas w ukryciu przed drapieżnikiem. Twoja początkowa reakcja skoku i zatrzymania na bodźce wyzwalające jest automatyczna, co oznacza, że jeśli naprawdę się boisz, nie możesz jej zatrzymać.
2. Run: naszym następnym instynktem jest ucieczka od tego, co powoduje nasz strach. Adrenalina pomaga szybko oddalić się od spustu.
3. walka: jeśli nie możesz uciec od tego, co powoduje twój strach, twoją odpowiedzią jest walka. Adrenalina pomaga również na tym etapie.

oczywiście w dzisiejszych czasach, kiedy czujemy strach, nie często mamy potrzebę ukrywania się przed drapieżnikiem, ucieczki czy walki. Mimo to, fizyczna reakcja, której doświadczamy, jest taka sama.

Większość fizycznych objawów, których doświadczamy, jeśli chodzi o strach, pochodzi ze zmian w naszym układzie sercowo-naczyniowym. Tętno wzrasta, a naczynia krwionośne zwężają się. Twoje oddechy rosną, a adrenalina wzrasta. Twoje ciało jest pchane w tryb walki lub lotu, a inne narządy mogą być dotknięte, w tym wątroba i trzustka.

ponieważ twoje ciało uważa, że musisz przygotować się do walki lub biegania, twoje mięśnie zaciskają się. Nawet te u podstawy mieszków włosowych, powodując, że włosy dosłownie stoją na końcu. Długotrwały strach i niepokój często prowadzą do przewlekłego bólu mięśni z tego powodu.

strach powoduje nawet reakcję metaboliczną, która wpływa na takie rzeczy, jak poziom glukozy, co może zwiększyć ryzyko chorób serca, chorób nerek, problemów ze wzrokiem i innych. Dlatego długotrwały stres na ciele ze strachu i niepokoju może powodować wiele innych objawów fizycznych i wpływać na długotrwałe zdrowie.

wpływ na organizm może być poważny, jeśli strach jest ekstremalny. W rzeczywistości można się bać na śmierć, chociaż rzadko. „To nagłe, nieoczekiwane rzeczy, które wydają się powodować dramatyczny wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi oraz narażać osoby z istniejącymi wcześniej chorobami układu krążenia”, powiedział dr Mark Estes, kardiolog i profesor medycyny.

na szczęście większość strachu jest krótkotrwała, ale jeśli regularnie odczuwasz strach, dobrym pomysłem może być zastanowienie się i szukanie pomocy, aby iść naprzód i uniknąć negatywnych skutków zdrowotnych.

zrozumienie i Praca ze strachem

strach może całkowicie sparaliżować i może być szkodliwy dla zdrowia, gdy jest długotrwały lub ekstremalny, ale ma również wiele korzyści. Na przykład strach zwiększa Twoje poczucie świadomości i może wyostrzyć twoje myślenie. Jeśli jest stosowany prawidłowo, może to być pomocne w pokonywaniu przeszkód w życiu codziennym. Uznanie strachu, ale przeforsowanie go i wykorzystanie go do wzrostu jest niezbędne.

oto kilka sposobów na wykorzystanie strachu i lęku, aby lepiej radzić sobie w obliczu przerażających sytuacji:

• Każdy napotyka sytuacje wywołujące strach. Nawet jeśli nie zachowujesz się tak, jak chciałeś w tej chwili, refleksja nad tym, dlaczego uważasz, że sytuacja jest tak przytłaczająca, może pomóc ci lepiej przygotować się do radzenia sobie z podobną sytuacją następnym razem.
• zrozum, że to może być pozytywne. Strach może być znakiem, że robisz rzeczy, które są poza twoją strefą komfortu. Zrozumienie, że strach może być znakiem, że stawiasz sobie wyzwanie, może pomóc ci przetrwać i znaleźć siłę.
• rozwijaj się, aby sprostać wyzwaniom. Jeśli coś w Twoim codziennym życiu powoduje strach, może to być sygnał do szukania poprawy siebie. Zastanów się, co możesz zrobić, aby sprostać wyzwaniom powodującym strach, abyś był lepiej przygotowany na ich sprostanie.
• Zdobądź dumę. Pokonanie strachu jest trudne. Jest to automatyczny proces, który może sprawić, że zamarzniesz i poczujesz się wyczerpany. Jeśli się przepchniesz, zastanów się nad swoją odwagą i bądź dumny.

Jeśli jesteś zainteresowany studiowaniem psychologii strachu i mózgu, nasz internetowy licencjat z psychologii nie pozostawia wiele powodów do obaw. Na University of West Alabama, można zarobić swój stopień całkowicie online w jednej z najbardziej przystępnych instytucji państwowych. Jeśli posiadasz już tytuł licencjata, ale chcesz wyostrzyć swoje umiejętności badawcze, możesz skorzystać z naszego internetowego tytułu magistra psychologii eksperymentalnej.