wprowadzenie

Wiele osób z objawami depresji nie opisuje siebie jako uczucie depresji. Niektórzy ludzie nie rozpoznają objawów w sobie, podczas gdy inni mogą mieć trudności z przyznaniem, że czują się przygnębieni. Może być żenująco. Jednostka może czuć się jak porażka lub że ludzie będą je oceniać. Ale oto, co musisz wiedzieć: dla opiekunów depresja jest bardziej powszechna niż mogłoby się wydawać i jest normalną odpowiedzią na trudną sytuację. Nie jest niczym niezwykłym, że opiekunowie rozwijają łagodną lub poważniejszą depresję w wyniku stałych wymagań, przed którymi stoją podczas świadczenia opieki.

depresja jest niezwykle złożonym stanem z wielu badań prowadzonych w celu określenia przyczyny(es). Znane czynniki przyczyniające się obejmują cechy genetyczne, poziom hormonów, wyzwalacze środowiskowe, niektóre leki, skutki życia z poważną chorobą, żal i stratę z powodu śmierci bliskiej osoby, po doświadczeniu przemocy fizycznej lub emocjonalnej, życie z kimś z poważną depresją i inne czynniki. Nie każdy doświadczy negatywnych uczuć, które idą z depresją. Wiemy jednak, że aby zapewnić jak najlepszą opiekę dla członka rodziny lub przyjaciela, opiekunowie często poświęcają swoje własne potrzeby fizyczne i emocjonalne. Złożone i różnorodne aspekty związane z zapewnieniem opieki mogą nadwyrężać nawet najbardziej zdolną osobę. Uczucie przytłoczenia, pobudzenie, niepokój, niepokój, pesymizm, izolacja, wyczerpanie—a czasem poczucie winy za posiadanie tych uczuć—może mieć duże znaczenie.

każdy ma negatywne myśli lub uczucia, które przychodzą i odchodzą w czasie, ale kiedy te uczucia stają się bardziej intensywne i pozostawiają cię pozbawioną energii, płaczliwą lub drażliwą wobec ukochanej osoby, może to być znak ostrzegawczy depresji. Obawy o depresję pojawiają się, gdy pustka i płacz nie ustępują lub gdy te negatywne uczucia są nieubłagane.

Niestety, uczucie depresji jest często postrzegane jako oznaka słabości, a nie znak, że coś jest z równowagi. Komentarze od innych, takich jak” otrząśnij się z tego „lub” to wszystko jest w twojej głowie”, nie są pomocne i odzwierciedlają przekonanie, że problemy ze zdrowiem psychicznym nie są prawdziwe. Ignorowanie lub zaprzeczanie swoim uczuciom nie sprawi, że odejdą.

wczesne zwrócenie uwagi na objawy depresji poprzez ćwiczenia, zdrową dietę, pozytywne wsparcie rodziny i przyjaciół lub konsultację z przeszkolonym pracownikiem służby zdrowia lub zdrowia psychicznego może pomóc w zapobieganiu rozwojowi poważniejszej depresji w czasie.

objawy depresji

ludzie doświadczają depresji na różne sposoby. Niektórzy mogą odczuwać klasyczne objawy, takie jak smutek i beznadzieja. Inne mogą mieć objawy, które mogą nie utożsamiać się z depresją, takie jak skrajne zmęczenie lub drażliwość. Rodzaj i stopień objawów różnią się w zależności od osoby i mogą się zmieniać w czasie. Rozważ te typowe objawy depresji. Czy doświadczyłeś któregokolwiek z poniższych objawów dłużej niż dwa tygodnie?

• uczucie smutku, płaczu, pustki, beznadziejności
• zmiany w nawykach żywieniowych—utrata masy ciała i brak apetytu lub apetytu z przyrostem masy ciała
• zmiany w śnie—zbyt dużo snu lub za mało
• uczucie zmęczenia przez cały czas, trudności z motywacją do robienia czegokolwiek
• utrata zainteresowania ludźmi i/lub czynnościami, które kiedyś przyniosły Ci przyjemność
• uczucie odrętwienia
• łatwo się denerwujesz lub denerwujesz
• poczucie, że nic co robisz nie jest wystarczająco dobre
• wzrost spożycia alkoholu lub narkotyków
• nadmierny czas w Internecie
• kłopoty koncentracja, myślenie lub planowanie—tak, jakby twoja głowa była wypełniona mgłą
• zaniedbując swoje fizyczne samopoczucie i wygląd
• myśli o ucieczce lub ucieczce z sytuacji
• myśli o śmierci lub samobójstwie, pomysły na zakończenie swojego życia
• utrzymujące się objawy fizyczne, które nie reagują na leczenie, takie jak bóle głowy, zaburzenia trawienia i przewlekły ból szyi i pleców

troski o specjalnych opiekunów

• opieka nad dzieckiem osoba z demencją może być konsumowana. Naukowcy odkryli, że osoba, która zapewnia opiekę nad kimś z demencją, jest dwa razy bardziej narażona na depresję niż osoba zapewniająca opiekę nad kimś bez demencji. Opiekunowie nie tylko spędzają znacznie więcej godzin tygodniowo, zapewniając opiekę, zgłaszają więcej problemów z zatrudnieniem, stres osobisty, problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, brak snu, mniej czasu na robienie rzeczy, które lubią, mniej czasu na spędzanie z innymi członkami rodziny i więcej konfliktów rodzinnych niż opiekunowie bez demencji.

  tak stresujące, jak pogorszenie zdolności psychicznych i fizycznych bliskiej osoby może być dla opiekuna, radzenie sobie z zachowaniem związanym z demencją jest jeszcze większym czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju depresji. Objawy związane z demencją, takie jak wędrówki, pobudzenie, gromadzenie, żenujące zachowanie. a opór lub brak współpracy ze strony ukochanej osoby sprawia, że każdy dzień jest wyzwaniem i utrudnia opiekunowi odpoczynek lub pomoc w zapewnieniu opieki. Im cięższy przypadek demencji, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia depresji przez opiekuna. Dla opiekunów, szczególnie w takich sytuacjach, kluczowe znaczenie ma otrzymywanie stałego i niezawodnego wsparcia i wytchnienia.

• kobiety doświadczają depresji częściej niż mężczyźni. Kobiety, przede wszystkim żony i córki, zapewniają większość opieki. W Stanach Zjednoczonych około 12 milionów kobiet doświadcza depresji klinicznej każdego roku, w przybliżeniu dwa razy częściej niż mężczyźni. Jeśli uważasz, że depresja jest w twojej głowie, pomyśl jeszcze raz. Czynniki fizyczne, takie jak menopauza, poród, PMS, choroby tarczycy i niedobory żywieniowe żelaza, witaminy D i kwasów tłuszczowych Omega-3 mogą powodować depresję.

  badanie zdrowia psychicznego wykazało, że wiele kobiet nie szuka leczenia depresji, ponieważ są zakłopotane lub zaprzeczają depresji. W rzeczywistości 41% ankietowanych kobiet wymieniało zażenowanie lub wstyd jako bariery w leczeniu. Należy pamiętać, że lekarze słyszeli to wszystko. Ważne jest, aby zarówno zdrowia psychicznego i fizycznego, aby uzyskać pełne badanie fizykalne. Poświęć trochę czasu podczas egzaminu, aby poruszyć temat depresji, jeśli podejrzewasz, że występują objawy depresji.

• mężczyźni, którzy są opiekunami, inaczej radzą sobie z depresją. Mężczyźni są mniej prawdopodobne, aby przyznać się do depresji i lekarze są mniej prawdopodobne, aby zdiagnozować depresję u mężczyzn. Mężczyźni częściej „leczą” swoje depresyjne objawy gniewu, drażliwości lub uczucia bezsilności z alkoholem lub przepracowaniem. Chociaż opiekunowie płci męskiej są bardziej skłonni niż opiekunowie płci żeńskiej do zatrudniania pomocy z zewnątrz w celu pomocy w obowiązkach opieki domowej, zwykle mają mniej przyjaciół do zwierzenia się lub pozytywnych działań do zaangażowania się poza domem. Błędne założenie, że objawy depresyjne są oznaką słabości, może szczególnie utrudnić mężczyznom szukanie pomocy.
• opiekunowie wojskowi i weterani są narażeni na depresję. Opiekunowie wojskowi i weterani doświadczają depresji prawie dwa razy częściej niż opiekunowie spoza wojska. Im bardziej dotkliwe warunki zdrowia psychicznego i / lub fizycznego weterana, tym większe wymagania stawiają ci opiekunowie. Stany takie jak demencja, urazowe uszkodzenie mózgu i zespół stresu pourazowego (TBI i PTSD) mogą być szczególnie trudne dla opiekunów. Próba radzenia sobie z codziennym życiem oprócz uważania na wyzwalacze weterana lub pomagania im radzić sobie z własnym stresem, może prowadzić do poczucia przytłoczenia i zwiększenia uczucia depresji, szczególnie poczucia bezradności i beznadziei. Jako opiekun wojskowy możesz nie mieć w swoim życiu innych osób, które rozumieją doświadczenia związane z opieką nad członkiem służby, w szczególności młodszych opiekunów, których rówieśnicy prawdopodobnie nie będą musieli stawić czoła tym samym wyzwaniom. Być może przeprowadziłeś się nawet, aby uzyskać lepszy dostęp do świadczeń VA lub do regionu, który jest bardziej pomocny dla potrzeb Twojego weterana, co może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej odizolowany i mniej prawdopodobne jest, że otrzymasz pomoc od ludzi, których znasz i którym ufasz. To nie znaczy, że pomoc nie jest dostępna. Pierwszym krokiem jest porozmawianie z lekarzem, który może skierować cię do specjalisty ds. zdrowia psychicznego i może przepisać leki w stosownych przypadkach.
• brak snu przyczynia się do depresji. Podczas gdy potrzeby snu różnią się, większość ludzi potrzebuje ośmiu godzin dziennie. Utrata snu w wyniku opieki nad bliską osobą może prowadzić do poważnej depresji. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że nawet jeśli nie możesz być w stanie uzyskać ukochanej osoby na odpoczynek przez całą noc, możesz zorganizować, aby uzyskać bardzo potrzebny sen. Zatrudnianie pracownika wytchnienia lub angażowanie przyjaciela, aby być z ukochaną osobą podczas drzemki, znalezienie centrum opieki dziennej lub zaplanowanie pobytu z innym członkiem rodziny na kilka nocy, to kilka sposobów na utrzymanie zaangażowania opieki podczas snu, którego potrzebujesz.
• depresja może się utrzymywać po umieszczeniu w placówce opiekuńczej. Podjęcie decyzji o przeniesieniu ukochanej osoby do centrum opieki jest bardzo stresujące. Podczas gdy wielu opiekunów w końcu jest w stanie dogonić bardzo potrzebny odpoczynek, samotność, poczucie winy i monitorowanie opieki, którą otrzymuje ukochana osoba w tym nowym miejscu, może dodać nowy stres. Wielu opiekunów czuje się przygnębiony w momencie umieszczenia, a niektórzy nadal czują się przygnębione przez jakiś czas po.

ludzie zakładają, że gdy opieka się skończy, stres związany z zapewnieniem bezpośredniej opieki odejdzie. Jednak naukowcy odkryli, że nawet trzy lata po śmierci małżonka z demencją, niektórzy byli opiekunowie nadal doświadczają depresji i samotności. W celu przywrócenia normalnego życia, byli opiekunowie mogą potrzebować pomocy dla depresji, jak również.

co zrobić, jeśli uważasz, że masz depresję

depresja zasługuje na leczenie z taką samą uwagą jak każda inna choroba, np. cukrzyca czy wysokie ciśnienie krwi. Podobnie, najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, co powoduje objawy jest porozmawiać z wykwalifikowanym specjalistą, jak twój lekarz. Jeśli czujesz się nieswojo używając terminu depresja, powiedz lekarzowi, że „czujesz się siny” lub „czujesz się przygnębiony” i opisz swoje osobiste doświadczenia i objawy. Bardziej szczegółowe można być, tym lepiej lekarz może pomóc. Ważne jest, aby priorytet podczas wizyty i być tak uczciwy, jak to możliwe, aby lekarz może Ci pomóc.

często zdarza się, że osoba otrzymująca opiekę cierpi na niezdiagnozowaną depresję. Wszystko może czuć się gorzej niż jest z ich perspektywy, dodając do codziennych wyzwań związanych z opieką, których możesz doświadczyć. Jeśli podejrzewasz, że tak jest w twojej sytuacji opiekuńczej, poszukaj okazji, aby podzielić się z nimi swoimi troskami. Jeśli niechętnie rozmawiają o tym z Tobą, zachęć zaufanego przyjaciela do rozmowy z nimi lub rozważ pozostawienie wiadomości dla swojego lekarza dotyczącej Twojego problemu przed kolejną wizytą.

Jak leczy się depresję?

pierwszym krokiem do uzyskania najlepszego leczenia depresji jest spotkanie z pracownikiem zdrowia psychicznego, takim jak psycholog, pracownik socjalny lub inny licencjonowany terapeuta. W tym samym czasie zaplanuj badanie lekarskie z lekarzem. Niektóre leki, a także niektóre schorzenia, takie jak infekcja wirusowa, mogą powodować takie same objawy jak depresja i powinny być oceniane przez lekarza. Egzamin powinien obejmować testy laboratoryjne i rozmowę kwalifikacyjną, która sprawdza stan psychiczny, aby określić, czy mowa, pamięć lub wzorce myślowe zostały naruszone.

chociaż lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne, sam lek nie jest najskuteczniejszym leczeniem depresji. Zaleca się jednoczesne prowadzenie przez specjalistę ds. zdrowia psychicznego. Terapeuta lub doradca wysłucha twoich obaw, wykryje objawy depresji i pomoże Ci opracować sposoby radzenia sobie ze stresem i zbudować nowe wzorce radzenia sobie.

jednym ze sposobów na znalezienie profesjonalisty jest poproszenie przyjaciela o nazwisko kogoś, kogo zna i ufa. Możesz również znaleźć kogoś, pytając swojego ministra lub Rabina, lekarza lub jeśli jesteś zatrudniony, możesz sprawdzić listę ubezpieczycieli zdrowotnych swojego pracodawcy lub program pomocy pracowniczej (EAP). Ponadto krajowe organizacje mogą udostępniać informacje kontaktowe dla pracowników zdrowia psychicznego w Twojej społeczności. (Patrz „znalezienie profesjonalisty w Twojej okolicy” w tym arkuszu informacyjnym.)

ważne jest, aby zaufać i czuć się komfortowo z profesjonalistą, którego widzisz. Nierzadko zdarza się poprosić o bezpłatny telefon wprowadzający lub osobiste spotkanie, aby pomóc określić, czy profesjonalista jest odpowiedni dla Twoich konkretnych potrzeb i stylu. Należy wyjaśnić:

• jaki będzie koszt
• ile zapłaci twoje ubezpieczenie
• ile zaplanowanych sesji powinieneś odbyć z terapeutą zdrowia psychicznego

każde leczenie powinno być regularnie oceniane, aby upewnić się, że nadal przyczynia się do poprawy zdrowia i wzrostu.

możliwości leczenia

po dokonaniu oceny stanu zdrowia fizycznego i psychicznego może być zalecany przebieg leczenia. Podstawowe możliwości leczenia to psychoterapia (zwana również terapią zdrowia psychicznego i terapią talk) oraz leki przeciwdepresyjne. Zabiegi te mogą być stosowane samodzielnie lub w połączeniu ze sobą. Najczęstszym leczeniem objawów depresyjnych, które rozwinęły się poza łagodnym stadium, są leki przeciwdepresyjne, które zapewniają stosunkowo szybką ulgę w objawach. Krytyczne w leczeniu depresji jest jednoczesne stosowanie psychoterapii wraz z lekami. Omawianie swojej sytuacji z terapeutą może otworzyć nową samoświadomość w rozwiązywaniu konkretnych problemów emocjonalnych i dostarczyć wskazówek, aby sprostać wyzwaniom w uzyskaniu i utrzymaniu zdrowia.

wybierając terapeutę, należy zapytać o jego doświadczenie w pracy z opiekunami rodzinnymi i ich zrozumienie stresorów związanych z opieką.

jeśli zalecana jest terapia lekowa, konieczna jest pewna ilość prób i błędów, aby znaleźć odpowiedni rodzaj i dawkę leku dla każdej osoby, a odczucie efektów może potrwać kilka tygodni. Ważna jest dobra komunikacja między pacjentem a lekarzem. Starsi dorośli powinni być szczególnie ostrożni, aby uważać na skutki uboczne leków spowodowane zbyt dużą dawką lub interakcjami z innymi lekami.

terapie uzupełniające i alternatywne

wiele leków uzupełniających i terapii alternatywnych jest promowanych w leczeniu depresji. Niektóre zostały przetestowane w naukowych badaniach klinicznych, ale wiele nie. Oto przegląd niektórych z najczęstszych terapii:

ćwiczenia fizyczne: stwierdzono, że ćwiczenia zmniejszają skutki depresji. Chodzenie trzy razy w tygodniu przez 30 do 45 minut wiązało się ze zmniejszeniem lub złagodzeniem objawów depresji. Jeśli wydaje się, że nie masz dużo czasu, zacznij od 15 minut raz w tygodniu. Ważną wiadomością jest zacząć od regularnej aktywności fizycznej.

nie wiadomo, czy aktywność fizyczna zapobiega powstawaniu depresji, czy po prostu pomaga w modyfikacji efektów. Organizowanie czasu na ćwiczenia jest czasami trudne dla opiekunów. Jest to często postrzegane jako działanie „wartość dodana” – coś do zrobienia, gdy Wszystko inne jest zrobione. Możesz rozważyć dodanie go do listy” do zrobienia”, poproszenie znajomego o podanie” daty spaceru ” każdego tygodnia w prezencie lub poproszenie lekarza o napisanie recepty na chodzenie lub dołączenie do klasy ćwiczeń. Wszystkie badania pokazują, że dla zdrowszego życia warto znaleźć czas na ćwiczenia.

techniki umysłu i ciała: coraz więcej badań pokazuje, że nasze myśli, przekonania i uczucia mogą mieć bezpośredni wpływ na nasze zdrowie, a nasze zdrowie fizyczne może wpływać na nasz stan psychiczny. Twój umysł i ciało są ze sobą powiązane. Wdrażanie technik umysłu i ciała do rutyny może pomóc złagodzić depresję.

nawet 5 do 10 minut każdej z tych technik może być korzystne. Są to niektóre do wypróbowania:

• Medytacja
• Modlitwa
• głębokie oddychanie
• akupunktura
• Joga
• Masaż
• słuchanie muzyki
• tworzenie sztuki
• obrazy z przewodnikiem
• Dziennikarstwo

suplementy: ziołowe zabiegi „bez recepty”, takie jak brodawka św. perforatum) i inne suplementy, takie jak te same i kwasy tłuszczowe omega-3, są badane i/lub powszechnie stosowane w USA i Europie w leczeniu objawów depresyjnych. Obecnie w przypadku leków bez recepty w USA nie ma ustalonych kryteriów określania ilości substancji czynnej, którą firma umieszcza w swoim produkcie lub jaka dawka jest odpowiednia dla danej osoby. Skuteczność produktu jest trudna do określenia, a skutki działania produktu mogą mieć negatywne skutki uboczne. Na przykład amerykańska Agencja ds. żywności i Leków wydała ostrzeżenie stwierdzające, że dziurawiec może wpływać na szlak metaboliczny stosowany przez wiele leków na receptę przepisywanych w leczeniu wielu stanów, w tym chorób serca, depresji i zakażeń HIV.

Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek suplementy ziołowe lub rozważasz ich przyjmowanie, porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że nie będą kolidować z żadnym innym leczeniem, które otrzymujesz.

Terapia Światłem: opiekunowie, którzy czują „bluesa”, gdy są zamknięci w pomieszczeniu lub w odpowiedzi na szare zimowe dni, mogą cierpieć na sezonowe zaburzenia afektywne (smutne), zwane również „zimową depresją.”Wraz ze zmianą pór roku następuje zmiana naszych biologicznych zegarów wewnętrznych lub rytmów okołodobowych, częściowo w odpowiedzi na zmiany wzorców światła słonecznego. Może to spowodować, że nasze zegary biologiczne nie będą zsynchronizowane z naszymi codziennymi harmonogramami. Ludzie smutni mają trudny czas dostosowywania się do niedoboru światła słonecznego w miesiącach zimowych. Smutne objawy są najbardziej wyraźne w styczniu i lutym, kiedy dni są najkrótsze. SAD jest często błędnie diagnozowany jako niedoczynność tarczycy, hipoglikemia, mononukleoza zakaźna i inne infekcje wirusowe.

terapia światłem, przy użyciu specjalnie zaprojektowanych jasnych świetlówek, okazała się odwracać objawy depresji SAD. Eksperci uważają, że terapia światłem działa poprzez zmianę poziomu niektórych substancji chemicznych w mózgu, w szczególności melatoniny. Leki przeciwdepresyjne wraz z innymi metodami leczenia, w tym ćwiczenia, mogą być pomocne, jak również. Jeśli doświadczasz łagodnych objawów depresyjnych sezonowo, eksperymentuj ze zwiększeniem światła w swoim otoczeniu, używając lamp lub innych źródeł. Jeśli objawy są wystarczająco silne, aby upośledzić swoje codzienne funkcjonowanie, poszukaj specjalisty ds. zdrowia psychicznego z doświadczeniem w leczeniu SAD.

płacenie za leczenie

prywatne ubezpieczenie zdrowotne i Medicare mogą płacić za opiekę psychiczną, a ustawa Affordable Care Act (Aca) zwiększyła ochronę ubezpieczeniową dla świadczeń zdrowia psychicznego. Polisy różnią się znacznie, więc najlepiej jest zadzwonić bezpośrednio do specjalisty zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, czy akceptują twoje ubezpieczenie do zapłaty. Ubezpieczyciele zdrowotni zazwyczaj wymieniają specjalistów ds. zdrowia psychicznego w tym samym materiale ubezpieczeniowym, który wymienia lekarzy plan zdrowia. Beneficjenci Medicare znajdą w broszurze zatytułowanej „Medicare i Twoje korzyści dla zdrowia psychicznego” pomocne źródło informacji. Zobacz sekcję Zasoby tego arkusza informacyjnego, aby dowiedzieć się, jak uzyskać kopię.

„usługi objęte ubezpieczeniem” w planie ubezpieczenia będą określać ochronę zdrowia psychicznego dla opieki szpitalnej (Szpital, Ośrodek Leczenia) i ambulatoryjnej (gabinet profesjonalny), ile wizyt jest opłacanych i w jakiej wysokości refundacji. Zatrudnieni opiekunowie mogą również mieć dostęp do Programu Pomocy pracowniczej, w którym licencjonowani specjaliści (zwykle psychologowie i pracownicy socjalni) są dostępni na poufnych sesjach w celu omówienia problemów osobistych lub zawodowych.

specjaliści, którzy nie akceptują ubezpieczenia, są nazywani „dostawcami spoza sieci” i mogą być w stanie dostarczyć Ci pokwitowanie, które możesz przesłać do ubezpieczenia w celu częściowego zwrotu kosztów. Skontaktuj się z profesjonalistą, aby sprawdzić, czy jest to opcja. Jeśli tak, musisz skontaktować się z firmą ubezpieczeniową, aby upewnić się, że pokryje część kosztów. Mogą wymagać spełnienia odliczenia, zanim zaczną płacić.

opiekunowie bez ubezpieczenia zdrowotnego lub którzy płacą z kieszeni za opiekę odkryją, że opłaty różnią się w zależności od zawodu i regionu, psychiatrzy i psychologowie pobierają opłaty na wyższym końcu skali opłat, a terapeuci i pracownicy socjalni oferują usługi w bardziej umiarkowanym tempie. Niektórzy specjaliści oferują opłatę przesuwną skalę, co oznacza, że mogą przesuwać swoją opłatę w dół, aby zaspokoić Twoje potrzeby. Mogą również istnieć kliniki o niskiej opłacie, które mają ustaloną niską opłatę lub będą stosować opłatę w zależności od twojej zdolności do zapłaty. W tych ustawieniach często spotykasz się ze stażystą ds. zdrowia psychicznego, który jest nadzorowany przez licencjonowanego dostawcę zdrowia psychicznego. W każdym razie, dowiedz się, jaka jest opłata z góry, aby uniknąć nieporozumień później.

strategie pomocy sobie

zaburzenia depresyjne mogą sprawić, że poczujesz się wyczerpany, bezradny i beznadziejny. Takie negatywne myśli i uczucia sprawiają, że niektórzy ludzie mają ochotę się poddać. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że te negatywne poglądy są częścią depresji i mogą nie odzwierciedlać dokładnie sytuacji. Poniżej znajdują się wytyczne zaadaptowane z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego oferującego zalecenia dotyczące radzenia sobie z depresją. Wyznacz realistyczne cele w świetle depresji. Możesz nie być w stanie osiągnąć tyle, do czego jesteś przyzwyczajony, gdy czujesz się dobrze.

• podziel duże zadania na małe, Ustaw priorytety i rób co możesz.
• staraj się być z innymi ludźmi i zwierzyć się komuś, kogo znasz i któremu ufasz; często jest to lepsze niż cierpienie w samotności.
• Weź udział w działaniach, które mogą poprawić Ci samopoczucie, takich jak ćwiczenia, chodzenie do kina lub gry w piłkę lub udział w wydarzeniach religijnych, społecznych lub społecznościowych.
• spodziewaj się, że twój nastrój poprawi się stopniowo, a nie natychmiast. Lepsze samopoczucie wymaga czasu.
• wskazane jest odroczenie ważnych decyzji do czasu zniesienia depresji. Zanim zdecydujesz się na znaczące Przejście—zmień pracę, weź ślub lub rozwód—porozmawiaj o tym z innymi, którzy dobrze Cię znają i mogą zaoferować inny pogląd na twoją sytuację.
• ludzie rzadko „otrząsają się” z depresji. Ludzie, którzy oczekują, że to zrobisz, mylą się w zrozumieniu twojego stanu.
• pamiętaj, pozytywne myślenie i praktyka nowych wzorców radzenia sobie zastąpi negatywne myślenie, które jest częścią depresji. Negatywne myślenie będzie zmniejszone, gdy depresja reaguje na leczenie.
• Powiedz „TAK” ofertom pomocy i zaangażowania rodziny i przyjaciół, których znasz i którym ufasz.

bezpośrednia pomoc w zapewnieniu opieki nad ukochaną osobą, taka jak ulga w opiece, a także pozytywne opinie innych, pozytywna rozmowa o sobie i zajęcia rekreacyjne są związane z niższym poziomem depresji. Poszukaj klas i grup wsparcia dostępnych za pośrednictwem organizacji wsparcia opiekunów, które pomogą Ci nauczyć się lub ćwiczyć skuteczne strategie rozwiązywania problemów i radzenia sobie z nimi potrzebne do opieki nad dziećmi. Dla Twojego zdrowia i zdrowia ludzi wokół ciebie, poświęć trochę czasu, aby zadbać o siebie.

zasoby

Stowarzyszenie opiekunów rodzinnych
Krajowe Centrum Opieki
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
strona internetowa: www.caregiver.org
E-mail: [email protected]
FCA CareNav:https://fca.cacrc.org/login
usługi według stanu:https://www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state/

Family Caregiver Alliance (FCA) dąży do poprawy jakości życia opiekunów poprzez edukację, usługi, badania i rzecznictwo. Za pośrednictwem swojego Narodowego Centrum Opieki, FCA oferuje informacje na temat bieżących problemów społecznych, polityki publicznej i opieki oraz zapewnia pomoc w opracowywaniu publicznych i prywatnych programów dla opiekunów. Dla mieszkańców greater San Francisco Bay Area, FCA zapewnia bezpośrednie usługi wsparcia dla opiekunów osób z chorobą Alzheimera, udarem mózgu, urazowym uszkodzeniem mózgu, Parkinsona i innymi wyniszczającymi schorzeniami, które uderzają w dorosłych.

znalezienie profesjonalisty w Twojej okolicy

: Psychiatra jest lekarzem specjalizującym się w diagnozowaniu, leczeniu i profilaktyce chorób psychicznych, w tym uzależnień i uzależnień.

• American Psychiatric Association
  www.psych.org
  zapewnia bezpłatne informacje na temat depresji i skierowania do psychiatrów w Twojej okolicy.

psycholog (dr): posiada licencję na prowadzenie psychoterapii i posiada specjalne przeszkolenie w zakresie testów psychologicznych. Chociaż określany jako „lekarz”, psycholog nie może przepisać leków.

• American Psychological Association
  www.apa.org
  odwiedź stronę internetową APA, aby uzyskać więcej informacji na temat depresji lub zadzwoń pod bezpłatny numer, aby skontaktować się z psychologiem w Twojej okolicy.

licencjonowany kliniczny pracownik socjalny (LCSW.): Licencjonowany do wykonywania psychoterapii, ze specjalnym przeszkoleniem w zakresie zwracania się do osoby przebywającej w środowisku. Posiada specjalistyczne szkolenia w zakresie zachowań ludzkich, zachowań rodzinnych, psychologii i rozwiązywania problemów. Posiada tytuł magistra Pracy Socjalnej (MSW) z dwuletnią nadzorowaną pracą podyplomową zapewniającą leczenie kliniczne.

• Ogólnopolskie Stowarzyszenie Pracowników Socjalnych
  www.naswdc.org
  zapewnia bezpłatne informacje na temat depresji i skierowań do pracowników socjalnych w Twojej okolicy.

licencjonowani terapeuci Małżeńscy i rodzinni (LMFT): licencjonowani do wykonywania psychoterapii i przeszkoleni do diagnozowania i leczenia problemów zdrowia psychicznego. Współpracuje z osobami, parami, rodzinami i grupami. Posiada tytuł magistra psychologii poradnictwa z nadzorowaną pracą podyplomową.

• Amerykańskie Stowarzyszenie terapeutów małżeństw i rodzin
  www.aamft.org
  odwiedź ich stronę internetową, aby znaleźć terapeutę w Twojej okolicy.

Uwaga: Dodatkowi specjaliści mogą być licencjonowani do wykonywania psychoterapii w Twoim stanie lub hrabstwie. Skontaktuj się z lokalnym oddziałem zdrowia psychicznego lub szpitalem w swojej społeczności, aby uzyskać więcej informacji.

inne organizacje i linki

Medicare
www.medicare.gov
zadzwoń pod numer 1-800-MEDICARE (1-800-633-4227), aby poprosić o kopię „Medicare i Twoje świadczenia zdrowotne.”

Państwowy Instytut Zdrowia Psychicznego
www.nimh.nih.gov
udziela bezpłatnych informacji na temat depresji i innych chorób psychicznych w języku angielskim i hiszpańskim.

Narodowy Instytut Zdrowia integracyjnego i integracyjnego
nccam.nih.gov

zalecana lektura

poradnik opiekuna: potężne narzędzia do opieki
www.powerfultoolsforcaregivers.org

dbanie o siebie W trosce o starzejących się rodziców. wydanie trzecie: jak pomóc, Jak przetrwać, Claire Berman. 3.ed. New York: Henry Holt, 2005.

pomóż wesprzeć Family Caregiver Alliance wybierając FCA jako organizację charytatywną Amazon Smile!

ten arkusz informacyjny został przygotowany przez family Caregiver Alliance i zweryfikowany przez Beth MacLeod, licencjonowanego klinicznego pracownika socjalnego (LCSW) w prywatnej praktyce specjalizującej się w konsultacjach opiekuńczych i psychoterapii, opiekuna klinicznego dla specjalistów w zakresie starzenia się i osób pracujących z opiekunami rodzinnymi. © 2002, 2008, 2016 Family Caregiver Alliance. Wszelkie prawa zastrzeżone.