plyometric box jest formą plyometric opracowaną w celu poprawy wybuchowości i szybkości, ale termin „plyometric” jest faktycznie używany do opisania każdego treningu skokowego. Plyometria dobrze przekłada się na lepsze przysiady, sprinty, a nawet rzucanie – nie wspominając o mnóstwie rzeczywistych zastosowań. Pytanie naprawdę nie brzmi, czy skoki w pudełku są przydatne – naprawdę musimy zapytać, czy istnieją alternatywy, które są łatwiejsze na goleniach!

oto lista wariacji i alternatyw, które możesz zrobić, aby nie pozostawić cię za kostkami:

ruchy dla początkujących& Modyfikacje

1. Krok po kroku. Czasami robię step-upy, ale bądźmy tutaj prawdziwi; w ogóle nie są to ruchy plyometryczne. To powiedziawszy, są świetną odmianą zaradczą. Niektóre WOD nie nadają się do innych opcji, a kiedy wszyscy inni są na pudełku, robiąc step upy, może mieć jakiś sens.

2. Piankowe pudełko „jump-overs”. Na regionalnych w tym roku mieli miękkie plyoboxes dla „box jump overs”, ale w $285 do $320 pop, który może szybko stać się drogi i jeszcze nie widziałem siłowni w prawdziwym życiu mają te. Bardziej powszechną alternatywą jest układanie maty piankowych, których ludzie używają do takich rzeczy, jak przysiady lub przysiady. Mimo, że potrzebujesz wielu z nich, aby mieć odpowiedni „alternatywny” box na naszej siłowni, ludzie nie mają tendencji do korzystania z nich w ten sposób. Również dlatego, że są one zazwyczaj większe 4 osoby mogą z nich korzystać na raz całkiem wygodnie. Co ważniejsze, są bezpieczne na Twoich goleniach! Jeśli spudłujesz, nie musisz jechać do szpitala.

3. PVC paralette bar skacze. Nie wiem, dlaczego nie są bardziej popularne. Możesz dostosować wysokość na większości z nich. Nie są świetne do testowania, jak wysoko można skakać, ale są świetne do WOD i po raz kolejny, jest więcej miejsca na błędy w porównaniu do drewnianego pudełka.

4. Tuck Skacze. Jeśli szukasz czegoś wybuchowego i bez ryzyka, Tuck jumps są tam,gdzie jest.

aby wykonać skok tuck, skacz jak najwyżej, włóż nogi do klatki piersiowej, a następnie rozciągnij je i wyląduj.

używamy ich głównie do rozgrzewek, ale z Was nie ma narzędzi, o których wspomniałem wcześniej, jest to dobra modyfikacja do rozważenia.

zaawansowane ruchy

5. Siedzące pole skacze. Skakanie z pozycji siedzącej zmusza do użycia dynamicznego ruchu w celu pokonania oporu statycznego, co skutkuje większą produkcją siły szczytowej. Spośród tych zaawansowanych ruchów jest to prawdopodobnie najłatwiejsze na ciele. Gry sportowiec Dani Horan demonstruje poniżej:

6. Pole odbicia skacze. To jest w zasadzie miejsce, w którym wskakujesz na pudełko, zeskakujesz, lądujesz z lekko ugiętymi kolanami i natychmiast odbijasz się z powrotem – prawie nie spędzasz czasu na ziemi, a im szybciej odbijasz, tym lepiej. Zobacz poniższy film pokazujący, jak Dani wykonuje 30-calowy Skok w boksie:

jest to forma Rosyjskiej „metody szokowej” zdefiniowanej przez Jurija Verkhoshansky ’ ego. Różni się od plyometrii tym, że ruchy są wykonywane w szybkim tempie-lądowanie i natychmiastowe odbicie generuje wstrząs dla mięśni i ścięgien, który rozwija większą elastyczność i zwinność.

jest to zwodniczo sportowy ruch, który wymaga dobrej bazy siłowej do bezpiecznego wykonywania. Jeśli jesteś początkujący i podoba Ci się sposób, w jaki twoje ścięgno Achillesa funkcjonuje w tej chwili, możesz chcieć uniknąć tego ruchu. Jeśli jednak różnica między wyjściem z regionu i wejściem do gier jest różnicą między tym, czy szybko wracasz na pole, to może to być coś, co chciałbyś rozważyć. Dla większości z nas ryzyko nie jest warte minimalnej nagrody.

7. Skoki głębokości. Skoki na głębokościach to szczyt wybuchowego treningu skoków-to oryginalna metoda uderzeń.

aby wykonać skok głębokości, najpierw stań na pudełku. Następnie prowadź jedną nogą i zrzuć pudełko. Wyląduj z ugiętymi kolanami i natychmiast odbij się tak wysoko, jak to możliwe. Nie zatrzymuj się na ziemi-trampolina z kulek stóp!

stopniowo pracuj w górę do wyższych pudełek, aby nadać większe siły swojemu ciału – jest wielka korzyść dla twojej wydajności, jeśli możesz być w tym dobry, ale proszę, zacznij od płytkich głębokości dla Twojego bezpieczeństwa.