to, czy wdrożenie strategii diety cheat meal jest właściwym wyborem, zależy od osoby. Pamiętaj, że najlepszy, najbardziej skuteczny plan diety jest taki, który można trzymać się w czasie.

włączenie posiłków do diety może być skuteczną metodą wspierania celów zdrowotnych, ale nie powinna być samodzielna. Istnieją inne strategie, które możesz rozważyć w połączeniu z cheat meals, aby lepiej wspierać twoje wyjątkowe potrzeby osobiste w dłuższej perspektywie.

bycie świadomym

jedną rzeczą, która może zadecydować o sukcesie Twojej strategii cheat dietingowej, jest bycie świadomym tego, co jesz — nawet gdy masz dzień oszukiwania.

uważne lub intuicyjne jedzenie to zwracanie uwagi na sygnały głodu twojego ciała i jedzenie, gdy jesteś głodny, ale zatrzymywanie się, gdy jesteś pełny lub zadowolony. Obejmuje to również spowolnienie podczas jedzenia, dzięki czemu możesz cieszyć się i delektować się doznaniami kulinarnymi.

wczesne badania wskazują, że świadome i intuicyjne podejście do jedzenia może pomóc zmniejszyć skłonności do emocjonalnego i niepohamowanego jedzenia. Mogą również zmniejszyć przyrost masy ciała, ale potrzebne są dalsze badania (9).

łączenie tych rodzajów podejścia do jedzenia z dietą może wspierać zdolność do trzymania się planu diety łatwiej i skutecznie. Co więcej, może pomóc w zapobieganiu wypadaniu za burtę podczas bardziej pobłażliwych posiłków.

skoncentruj się na jednym Cheat Treat

inną strategią, która może przynieść korzyści twoim wysiłkom dietetycznym, jest skupienie się na jednym lub dwóch cheat foods, zamiast próbować dopasować je wszystkie na raz.

na przykład, jeśli planujesz cheat meal, zamiast jeść cheeseburgera, słodki koktajl i deser, wybierz tylko jedną lub dwie z tych pobłażliwych opcji.

skupiając swoją uwagę na jednym leczeniu, będziesz mniej prawdopodobne, aby przechylić szalę w niezdrowym kierunku przez nadmierną konsumpcję w okresie oszukiwania.

dodatkowo możesz nadal jeść zdrowo i unikać pokarmów, o których wiesz, że masz trudności z kontrolowaniem siebie, a jednocześnie naginać zasady diety.

To może wyglądać jak dzień bez śledzenia kalorii i makroelementów lub delektowania się posiłkiem bez martwienia się o to, co wybierzesz z menu.

te strategie mogą być najbardziej przydatne dla tych, którzy mają trudności z samokontroli podczas scenariuszy jedzenia.

Plan na sukces

kluczem do sukcesu przy każdej poważnej zmianie stylu życia jest przygotowanie. Jeśli masz solidny plan na miejscu, jesteś mniej prawdopodobne, aby poddać się pokusie, ponieważ twój plan jest skonfigurowany, aby cię wspierać.

z cheat dni lub posiłków, może być trudne dla niektórych osób, aby wiedzieć, kiedy umieścić na hamulce. Ten brak samokontroli może w końcu sprawić, że cele dietetyczne będą mniej skuteczne na dłuższą metę.

Wdrożenie Planu na dni cheat — tak jak to robisz w regularne dni dietetyczne — jest dobrym sposobem na utrzymanie się na dobrej drodze. Oznacza to, że nawet jeśli pozwalasz sobie na spożywanie żywności, której normalnie byś nie spożywał, nadal możesz zachować kontrolę nad sytuacją.

na przykład planowanie, kiedy i gdzie pojawią się posiłki cheat to dobry pierwszy krok. Jeśli wiesz, że masz urodziny lub inne wydarzenie towarzyskie zbliża się pod koniec tygodnia, może być mądry, aby zaplanować swój cheat meal lub dzień wokół tego wydarzenia.

stamtąd możesz również planować utrzymanie kontroli porcji, nawet przy bardziej pobłażliwych potrawach. Na przykład zaplanuj jeden lub dwa plastry pizzy zamiast siedzieć z całym ciastem.

inną opcją, którą warto zbadać, jest określenie dnia oszustwa jako czasu na kontynuowanie zrównoważonego, zdrowego podejścia do posiłków bez śledzenia kalorii i makroskładników odżywczych. Daje to psychiczną przerwę od śledzenia bez zwiększania pokusy od niektórych pokarmów.

spraw, aby codzienna dieta była przyjemna

czynnikiem wpływającym na to, dlaczego diety są trudne do utrzymania, jest to, że nie lubisz jedzenia, które jesz. Kontrola porcji i planowane Schematy diety mogą być trudne do naśladowania na własną rękę, i może dodać paliwa do ognia, jeśli jesteś napełniania go z pokarmów, których nie lubisz.

to, że jedzenie jest uważane za zdrowe, nie oznacza, że musisz je jeść. Nie wspominając już o tym, że jedzenie żywności, której nienawidzisz, nie jest wymogiem osiągnięcia celów zdrowotnych i odchudzających.

włączenie pokarmów, które lubisz, nawet gdy nie masz dnia oszukiwania, może być świetnym narzędziem do tego, aby Twoja dieta była mniej uciążliwa. Może również pomóc w utrzymaniu większej samokontroli zarówno podczas diety, jak i oszukiwania.

w końcu praca nad zdrowszą dietą lub stylem życia powinna polegać na wprowadzaniu zrównoważonych zmian, które spełniają Twoje wyjątkowe potrzeby i gusta — nie ma jednego uniwersalnego podejścia.

Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie wykonać tego zadania, rozważ konsultację z dietetykiem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, który pomoże Ci zbudować skuteczny i przyjemny plan diety, aby osiągnąć Twoje cele zdrowotne.

podsumowanie

włączenie innych strategii dietetycznych do oszukanych posiłków lub dni może pomóc w utrzymaniu zdolności do trzymania się swoich celów. Posiadanie planu na oszukać dni, włączenie świadomych praktyk żywieniowych i w tym żywności, które lubisz na diecie dni to kilka przykładów.