ciąża to zwykle radosny czas w życiu kobiety.

pomimo tej radości, możesz martwić się o zbyt dużą wagę podczas ciąży.

Jeśli masz nadwagę przed zajściem w ciążę, możesz być szczególnie zmotywowana do kontrolowania przyrostu masy ciała, aby mieć zdrowszą ciążę.

istnieje wiele opcji ćwiczeń, które możesz wykonywać, gdy jesteś w ciąży. Wszelkie wysiłki, aby schudnąć, jednak powinny być określone przez lekarza.

przyrost masy ciała w ciąży

porozmawiaj ze swoim położnikiem o swojej wadze, ale ogólnie, jeśli masz normalną wagę, zalecany przyrost masy ciała wynosi od 25 do 37 funtów podczas ciąży.

Jeśli masz nadwagę, gdy zajdziesz w ciążę, zalecany przyrost masy ciała wynosi od 15 do 25 funtów, a jeśli jesteś otyła, wynosi od 11 do 20 funtów. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić utrzymanie aktualnej masy ciała, a nawet utratę kilku kilogramów. Tylko część tego przyrostu masy ciała jest tłuszcz. Dziecko będzie ważyć około 8 funtów, łożysko będzie ważyć 2, a twoje ciało będzie pomieścić do 6 funtów dodatkowego płynu.

bezpieczne ćwiczenia

czy intensywne ćwiczenia we wczesnej ciąży mogą spowodować poronienie?

American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca 30 minut ćwiczeń dziennie, pięć do siedmiu dni w tygodniu. Istnieje wiele opcji ćwiczeń dla kobiet w ciąży.

Jeśli jesteś otyły i pracujesz, aby utrzymać lub schudnąć, lekarz może zalecić łatwe ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub aerobik wodny, zaczynając od zaledwie 10 lub 15 minut dziennie. Inne zajęcia aerobowe obejmują pływanie, jazdę na rowerze, jogę i Pilates. Kobiety, które były biegaczami przed zajściem w ciążę, mogą nadal biegać we wczesnej części trzeciego trymestru. Według American Pregnancy Association bezpieczne ćwiczenia nie zwiększają ryzyka poronienia.

korzyści z ćwiczeń

ćwiczenia wzmacniają mięśnie postawy, które wspierają dodatkową wagę dziecka.

ćwiczenia poprawiają również wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, co może się opłacić w trzecim trymestrze ciąży, gdy wymaga większego wysiłku, aby zakończyć normalne czynności codziennego życia.

ponieważ zwiększasz swój poziom aktywności, może się okazać, że Twoja waga jest łatwiejsza do utrzymania lub kontroli zgodnie z zaleceniami lekarza. Co najważniejsze, wykonywanie bezpiecznych ćwiczeń w ciąży może zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego i cukrzycy ciężarnych.

ryzyko ćwiczeń w ciąży

jakie urządzenia do ćwiczeń mogę używać w ciąży?

z ciążą wiąże się specjalny zestaw zagrożeń. Jeśli wystąpią wczesne skurcze, krwawienie z pochwy lub wysokie ciśnienie krwi wywołane ciążą, lekarz może zalecić ograniczenie ćwiczeń lub zamówić leżenie w łóżku. Unikaj sportów kontaktowych, koszykówki, hokeja na lodzie, nurkowania i ćwiczeń na dużych wysokościach. Nie jest dobre dla dziecka, aby stać się zbyt gorąco, więc nie ćwiczyć w ekstremalnym upale. W drugim i trzecim trymestrze ciąży należy unikać wszelkich czynności, które wiążą się z długotrwałym leżeniem na plecach, ponieważ może to zmniejszyć przepływ krwi do płodu.

odchudzanie

Department of Health and Human Services stwierdza, że ” kobiety powinny przytyć w czasie ciąży.”Jednak ostatnie badania w Szwecji wskazują, że pewna utrata masy ciała wśród kobiet z BMI powyżej 40 może przynieść korzyści matce i dziecku. Lekarz zaleci, czy należy uzyskać, utrzymać lub schudnąć w zależności od własnych schorzeń, potrzeb żywieniowych i poziomu sprawności. Postępując zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi ćwiczeń w połączeniu ze zdrowym planem odżywiania, można utrzymać zdrową wagę podczas ciąży.