prawdopodobnie zwiastuję chórowi, gdy mówię, że nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia, ale prawda nadal stoi. Niezależnie od tego, czy jesteś studentem równoważącym zadania, godziny stażu, plus praca w niepełnym wymiarze godzin, ponieważ # czesne, czy niedawny absolwent poruszający siłę roboczą nad każdą inną odpowiedzialnością # cudzołóstwo, czy w pełni zamierzasz uczynić sen priorytetem, ale na koniec dnia, to po prostu nie wypali? Mając tak wiele do zrobienia i tak mało czasu, być może złapałeś się na szukaniu alternatyw dla zamkniętego oka. Może nawet zastanawiałeś się, czy medytacja jest tak dobra jak sen, a następnie śmiałeś się z siebie z samej koncepcji, ponieważ jest ona po prostu śmieszna-a może tak jest?

część bycia dorosłym oznacza przybijanie strategii budzenia-czy to silny Americano, chlapanie twarzy zimną wodą, czy bieganie, chodzi o znalezienie czegoś, co pomoże Ci poczuć energię i nigdy nie odpuści. Teoretycznie, taktowanie w zalecanych sześciu do ośmiu godzin snu każdej nocy powinno sprawić, że poczujesz się odświeżony i gotowy na poranny dzień, ale oboje wiemy, że nie zawsze tak jest. Nawet jeśli wcześnie położysz się spać i obudzisz się o świcie, jeśli nie masz dobrej jakości snu, ilość godzin tak naprawdę nie robi różnicy; przychodzi popołudnie i jesteś tak wyczerpany, jak po spaniu przez zaledwie pięć godzin. Więc w czym tkwi sekret? Jak możesz czuć się najlepiej, kiedy wszystko, co naprawdę czujesz, jest wręcz wyczerpane?

nowe badania z Oregon State University (OSU) mogły znaleźć odpowiedź — a przynajmniej coś całkiem Bliskiego odpowiedzi. Badania, które zostały opublikowane w Journal of Business Venturing, wykazały, że chociaż nie można koniecznie zastąpić snu ćwiczeniami medytacyjnymi, praktykowanie uważności może pomóc poradzić sobie z wyczerpaniem. Wnioski wynikają z dwóch badań przeprowadzonych wśród przedsiębiorców: oficjalna informacja prasowa per OSU, wyniki pierwszego kwestionariusza wykazały, że spośród 105 przedsiębiorców w Stanach Zjednoczonych, ci, którzy spali dłużej i / lub praktykowali uważność, zgłaszali niższy poziom wyczerpania. Wyniki drugiej ankiety odzwierciedlały pierwszą, ponieważ praktykowanie uważności, spośród dodatkowych 329 przedsiębiorców, pomogło zwalczyć uczucie wyczerpania.

chociaż samo badanie koncentruje się na przedsiębiorcach, koncepcja wydaje się, że może być stosowana do każdego, kto doświadcza uczucia wyczerpania. „Nie można zastąpić snu ćwiczeniami uważności, ale mogą one pomóc zrekompensować i zapewnić pewien stopień ulgi”, Charles Murnieks, adiunkt strategii i przedsiębiorczości w osu College of Business i główny autor badania, powiedział w oświadczeniu do komunikatu prasowego badania. „Zaledwie 70 minut tygodniowo lub 10 minut dziennie praktyki uważności może przynieść takie same korzyści, jak dodatkowe 44 minuty snu w nocy.”

teraz możesz nie zobaczyć początkowej korelacji między medytacją a snem — znam siebie i na pewno nie rozumiałem związku na początku — ale oto, jak możesz narysować równoległość: według eksperta medytacji i odnowy biologicznej Jamie Price, współzałożyciel aplikacji do medytacji, Zatrzymaj się, oddychaj & pomyśl, gdy twoja reakcja na stres (aka walka-lub-tryb lotu) jest na wysokim biegu zbyt często, jakość snu ma tendencję do pogorszenia. Medytacja i uważność w ogóle, mówi, jest praktyką, która pozwala ciału i umysłowi powrócić do swojej podstawy (aka stan spoczynku).

„ponieważ jesteśmy zawsze podłączeni lub wiecznie tkwimy w stanie” listy rzeczy do zrobienia”, często nie poświęcamy czasu na obecność i relaks po osiągnięciu celu”, mówi Price Elite Daily. „Medytacja pomoże odwrócić ten cykl, pozwalając naszemu ciału odpocząć i zregenerować się”, tak aby energia, która w przeciwnym razie zostałaby zużyta przez stres, była teraz dostępna do wykorzystania na inne rzeczy, dodaje.

ale tu jest haczyk (bo zawsze jest haczyk, prawda?): Podczas gdy praktyka medytacyjna może pomóc ci zwalczyć to przykre, ciężkie uczucie wyczerpania w danej chwili,bardziej prawdopodobne jest, że skorzystasz z trwającej praktyki, niż gdybyś medytował tylko jako akt oceny stanu zdrowia. Aby spojrzeć na to z innej perspektywy, Chrissy Carter, Nauczycielka aplikacji do medytacji i instruktorka jogi, wyjaśnia, że często ludzie będą czekać, aż utoną, aby szukać linii ratunkowej. Jednak” jeśli nie damy naszemu umysłowi miejsca do siedzenia — przesiewania bezmyślnych rozmów i przetwarzania naszych doświadczeń”, mówi Carter Elite Daily, ” będzie to po prostu prowadzić nas do ziemi.”Innymi słowy, najlepiej jest przyjąć medytację jako codzienną praktykę, a nie jako ostateczność dla ulgi.

więc teraz, gdy wiesz, że medytacja może pomóc Ci poczuć się trochę mniej wyczerpanym i trochę bardziej energicznym, następnym pytaniem jest, jaki rodzaj praktyki medytacyjnej przyniesie te korzyści? Carter mówi mi, że jest fanką skanowania ciała, w którym można dosłownie zamknąć oczy i psychicznie skanować ciało od stóp do głów, zwracając uwagę na wszelkie odczucia i energię fizycznego ciała. Z drugiej strony Price sugeruje stosowanie technik oddychania brzucha lub przepony, aby uspokoić układ nerwowy, podczas gdy członek Dream Team Sleep Club, Jessica Hagen, zachęca cię do bycia bardziej uważnym w swoim ogólnym, codziennym życiu.

„kluczem do uważności i medytacji jest obecność”, mówi Elite Daily, co oznacza bycie świadomym tego, jak się czujesz, dlaczego czujesz się w ten sposób i bycie w stanie zidentyfikować sposoby poprawy swojego stanu psychicznego i fizycznego „poprzez dostosowanie tego, co może wymagać dostosowania.”Wyjaśnia,” nie ignoruj tego, co czujesz, ale raczej przyjmij to, kontempluj i ucz się z tego.”

w związku z tym, Hagen dodaje, nigdy nie próbuj całkowicie zastępować snu medytacją. Medytacja może złagodzić umysł i ułatwić zasypianie, ale zamykanie oczu i dryfowanie do stanu medytacyjnego nie jest tym samym, co drzemanie. Zrób jedno, aby poprawić drugie, a nie zamiast.