odpowiedź eksperta

cześć Randall. Jest to dobre pytanie i porusza kilka ważnych kwestii. Przede wszystkim osteoporoza u mężczyzn staje się coraz większym problemem zdrowia publicznego. W rzeczywistości, jeden z pięciu mężczyzn w wieku powyżej 50 będzie cierpieć złamaną kość z powodu osteoporozy. W miarę starzenia się mężczyzn winą jest zmniejszenie masy kostnej i mięśniowej spowodowane zmianami hormonalnymi i zmniejszoną aktywnością fizyczną, a także nieodpowiednie spożycie wapnia w diecie i/lub nieodpowiednie wchłanianie wapnia z powodu problemów jelitowych.

aktywność fizyczna, nie palenie tytoniu, nie picie alkoholu i zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowy nabiał oraz niska zawartość tłuszczów nasyconych i soli może pomóc zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Nawet jeśli rzadko pijesz mleko, istnieje wiele innych dobrych źródeł wapnia, w tym serów, jogurtów, wzmocnionych zbóż i soków, sardynek w puszkach i łososi z kośćmi, zieleni collard, szpinaku i tofu. Jeśli nie jesz żadnej z tych pokarmów regularnie, możesz rozważyć przyjmowanie suplementu wapnia, aby osiągnąć zalecaną dzienną porcję wapnia u mężczyzn, która wynosi 1000 mg dla mężczyzn w wieku 19-50 i 1200 mg dla mężczyzn w wieku powyżej 50 lat. Nie zapomnij dodać witaminy D, która jest równie ważna dla zdrowia kości. RDA witaminy D, która najprawdopodobniej wzrośnie w najbliższej przyszłości, wynosi 200 IU (jednostek międzynarodowych) dla mężczyzn w wieku 19-50, 400 IU dla mężczyzn w wieku 50-70 i 600 IU dla mężczyzn w wieku powyżej 70 lat. Możesz również uzyskać witaminę D z ekspozycji na słońce, ale twoja zdolność do tego zmniejsza się wraz z wiekiem.

Jeśli zdecydujesz się na suplement, węglan wapnia jest najtańszy, ale jeśli często przyjmujesz leki zobojętniające kwas lub przyjmujesz leki blokujące kwas w wrzodach lub refluksie, cytrynian wapnia jest lepszym wyborem, ponieważ jest lepiej wchłaniany w środowisku o niższej kwasowości. Węglan wapnia najlepiej przyjmować z jedzeniem, ale cytrynian wapnia można przyjmować z jedzeniem lub bez. Ponadto Twój organizm nie może wchłonąć więcej niż 500 mg wapnia w jednym czasie, więc musisz przyjmować suplement dwa razy dziennie.