Śmiałem się głośno podczas robienia największego przewracania oczu, ponieważ waży około 110 funtów i ma typ ciała tak bardzo przeciwny do „nieporęcznego”, jak możesz sobie wyobrazić. Gdyby przyszła do mnie jako klientka, chcąc uzyskać większe mięśnie, musiałbym zresetować jej oczekiwania i opracować dla niej bardzo konkretny plan. Genetycznie byłoby to wyzwaniem.

spędziłem lata myśląc o tym temacie, bo jestem zbudowany odwrotnie. I umieścić na mięśnie dość łatwo i znalazłem się googling celowego zaniku mięśni więcej niż raz. Więc jaka jest odpowiedź? Czy to prawda, że „kobiety nie mogą być nieporęczne?”Czy zarówno ona, jak i ja, genetycznie różne, ale obie kobiety, tylko wyobrażały sobie luzem? Niezupełnie. Jest to niuansowy problem, a jako ogólne stwierdzenie „kobiety nie mogą stać się nieporęczne” jest szczerze mówiąc niewystarczające. Jeśli trener (zwłaszcza trener męski, sorry guys) zamyka twoje obawy tym stwierdzeniem, nie dając Ci głębszego wyjaśnienia, biegnij!

prawdą jest, że dla większości kobiet uzyskanie sporych mięśni byłoby dość trudne. Wymagałoby to bardzo celowego treningu i specyficznej diety (choć jest to możliwe nawet dla mojego malutkiego bff). Jednak pojawienie się dużych mięśni może zdarzyć się kobietom i dość szybko, co wysyła wiele kobiet z powrotem do ich zaufanego cardio. Jak ten wygląd może się zdarzyć:

1. jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub zaczynasz nową rutynę, możesz doświadczyć natychmiastowego obrzęku mięśni. Ćwiczenia mogą powodować stan zapalny, gdy mikro-łzy są naprawiane (w ten sposób organizm poprawia siłę). Pomyśl o tym obrzęk jak wzdęcia, to tymczasowe i odejdzie jak twoje ciało dostosowuje się do treningu. Za każdym razem, gdy rzucasz wyzwanie organizmowi z innym treningiem (zwłaszcza takim, który pozostawia ból), prawdopodobnie ponownie doświadczysz tego obrzęku.
2. jeśli chodzisz na ten program przez jakiś czas (tygodnie, miesiące) i jesteś pozornie pozytywny, że dostajesz nieporęczne mięśnie, prawie gwarantuję, że Twoim problemem jest tkanka tłuszczowa, a nie mięśnie. Jeśli nie dokonałeś odpowiednich zmian w diecie, aby wspierać utratę tłuszczu, być może zyskałeś chudego mięśni z nowego programu ćwiczeń, bez utraty tłuszczu. Pojawienie się tłuszczu siedzącego na beztłuszczowej masie mięśniowej można łatwo pomylić z masą. Połączenie prawidłowego odżywiania nastawionego na utratę tłuszczu, trening siłowy i cardio to prosta formuła, która sprawdzi się dla większości kobiet (z dużym naciskiem na odżywianie). Może to zająć trochę czasu, aby zobaczyć odpowiednią utratę tłuszczu, aby uzyskać ten” chudego ” wygląd. Będziesz musiał założyć klapki podczas przechodzenia przez tę niewygodną fazę, w której wydajesz się nieporęczny.

dla wyjaśnienia: nie ma nic złego w bulk. Wielu ludzi go szuka. Ale najczęściej moje klientki walczą z treningiem siłowym z powodu tego strachu. Powiedziano im raz po raz, że ” nie mogą luzem.”Wtedy, oto i oni widzą na własne oczy to, co postrzegają jako masę! To frustrujące, gdy ktoś mówi, że mylicie się co do własnego ciała. To lekceważące. Kiedy zaczynałem trening siłowy, tak często słyszałem to zdanie. Od 1. nie zmieniał odpowiednio mojej diety i 2. Właściwie zaliczam się do kategorii kobiet, które dość łatwo przybierają mięśnie, czułam, że nie mogę ufać trenerom i na jakiś czas przestałam trenować siłowo.

nawet jeśli masz bardziej wysportowany typ ciała jako kobieta, wiedz, że dodanie prawdziwej masy lub rozmiaru do mięśni zajmie miesiące. Jeśli czujesz się „nieporęczny”po kilku tygodniach, prawdopodobnie z powodu jednego z powyższych powodów. Nie jest to powód do rezygnacji z treningu siłowego, co jest niezwykle ważne dla zdrowia i składu ciała.