wszyscy mieliśmy te chwile, jadąc najbardziej ruchliwą z Chicago Expressway: napięty chwyt, ramiona do uszu i uczucie rosnącego napięcia w szyi i ramionach. W Chicago są Godziny szczytu i wiecie, że to napięcie stopniowo się pogarsza dzień po dniu, miesiąc po miesiącu, rok po roku. Oto moje najlepsze ćwiczenia 5, aby złagodzić te bóle po dojazdach.

1. Górny Odcinek Trapezu: Używając prawej ręki, przysuń głowę do prawego ramienia, aż poczujesz rozciągnięcie po lewej stronie szyi. Rozluźnij lewe ramię w dół lub przytrzymaj spód krzesła, aby zwiększyć rozciągliwość. Przytrzymaj przez 20-30 sekund, powtórz 2-3 razy i wykonaj po drugiej stronie.

2. Levator Stretch: prawą ręką pociągnij twarz w dół do prawej pachy. Przytrzymaj przez 20-30 sekund, powtórz 2-3 razy i wykonaj po drugiej stronie.

3. Wycofanie szyjki macicy: usiądź prosto. Trzymając nos równolegle do podłogi (nie patrząc w dół ani w górę), popchnij głowę prosto do tyłu. Może to być trudny ruch do osiągnięcia i może wymagać praktyki, aby go poprawnie obniżyć. Wróć do pozycji neutralnej i powtórz. Wykonaj 10-20 razy.

4. Doorway Pec Stretch: umieść przedramiona po bokach drzwi. Umieść jedną stopę przed drugą i podejdź do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie z przodu klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 20-30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj 3 razy. Aby uzyskać mniej intensywny odcinek, możesz stanąć w rogu i umieścić przedramiona na ścianach po obu stronach.

5. Obrót zewnętrzny z Theraband: trzymaj Theraband dłońmi do góry. Trzymaj łokcie przy boku. Rozłóż ręce i ściśnij łopatki razem z tyłu. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy, zrób sobie przerwę, a następnie zrób kolejne 10. Jeśli nie masz therabandu, możesz wykonać to ćwiczenie bez niego.

te ćwiczenia wywołają uczucie rozciągania lub męczenia w mięśniach i nie powinny powodować bólu. Jeśli masz ból z którymkolwiek z powyższych ćwiczeń, lub miał ból, który nie ustępuje, proszę udać się do najbliższego Athletico na bezpłatne badania przesiewowe szkody. Objawy bólowe każdej osoby są unikalne i powinny być traktowane jako takie. Dlatego powyższe ćwiczenia sugerowane są uogólniony zestaw ćwiczeń, aby pomóc w poprawie szczelności, elastyczność i postawy, a nie substytut zindywidualizowanej opieki od fizjoterapeuty.

Jazda po mieście może być na tyle frustrująca, że nie trzeba było dłużej czekać na powrót do domu. Nie zabieraj dojazdu do domu ze sobą w szyję! Te ćwiczenia mogą naprawdę pomóc! Szczęśliwej jazdy!