Obsada Magic Mike | źródło: Warner Bros.

Channing Tatum wyrobił sobie reputację jednego z najgorętszych aktorów Hollywood, pracując od stosunkowo skromnych początków na Florydzie do głównych ról w filmach takich jak G. I. Joe, 21 Jump Street, i oczywiście Magic Mike i jego sequel. Choć może nie jest Daniel Day Lewis, Tatum z pewnością wyrzeźbił sobie niszę jako groźny aktor — a przy tym wytrzymały, muskularny.

kobiety chcą go, a mężczyźni chcą nim być. I pracując odpowiednimi kanałami, możesz się zbliżyć.

jedną z cech charakterystycznych Tatuma jest zdecydowanie jego płaski rdzeń — czyli jego klatka piersiowa i płaski brzuch. Pomyśl o tym w ten sposób: gdyby Tatum zniknął dziś z powierzchni planety, co byś o nim pamiętał za 20 lat? Pewnie przez to, że został porwany. I że byłaś zazdrosna. Ale bądź pewny, że ty też możesz się tam dostać. To wymaga dyscypliny.

Jaki jest sekret budowy i utrzymania tej sylwetki? Sekret polega na tym, że nie ma żadnej tajemnicy. To głównie ciężka praca, odpowiednia dieta i poświęcenie czasu. Aby uzyskać jego podpis sześciopak abs, Tatum koncentruje się na budowaniu definicji mięśni i chudego jedzenia, wraz z kilkoma innymi skupieniami. Oto cztery sposoby, w jakie Tatum to ściąga, które każdy powinien być w stanie naśladować.

ale to nie będzie łatwe.

1. Dedykacja

wagi płytowe / źródło: iStock

trzy godziny dziennie spędzone na ćwiczeniu to ostateczna definicja poświęcenia i dokładnie to musiał zrobić Tatum, aby uzyskać formę w sequelu Magic Mike. To prawda, jeśli naprawdę chcesz uzyskać ciało greckiego Boga, oznacza to poświęcenie godzin. To, co najmniej, jest według raportu z magazynu People, który mówi, że trzy godziny dziennie na siłowni był tylko jedną z części ogólnego schematu.

co do specyfiki jego 180-minutowych treningów, szczegóły są skąpe. Ale istnieje wiele ćwiczeń, które można zrobić, aby pracować niezbędne mięśnie. Fitmole wykonał solidną pracę, łącząc próbkę rutynowego treningu, który obejmuje nacisk na klatkę piersiową, ramiona i ramiona.

ścisła dieta

Zdrowa żywność/źródło: iStock

wspomnieliśmy, że celem Tatuma było uzyskanie chudego i zdefiniowanego, a jak wszyscy wiemy, większość walki toczy się w kuchni. Aby uzyskać jego magiczną sylwetkę, Tatum trzymał się bardzo surowej diety-która nie zawierała nabiału ani glutenu. Podawał również węglowodany siekierą, co oznacza, że zasadniczo stosował dietę w stylu Paleo. Chociaż wiele diet zaleca cięcie węglowodanów, wiele pozwala na nabiał, ponieważ mleko i ser mogą być doskonałym źródłem białka i wapnia.

jednak nie dla Tatuma.

drugą częścią równania diety było oczywiście śledzenie tego, co je i upewnianie się, że ma deficyt kalorii. Aby jego ciało nie gromadziło dodatkowych kalorii i energii jako rezerw tłuszczu (które dla większości ludzi najpierw gromadzą się na brzuchu), Tatum musiał się upewnić, że zużywa więcej energii niż przynosił. To naprawdę klucz do utraty wagi – choć wiele osób ma z tym trudny czas.

zmienność

Man working out/źródło: iStock

chociaż musiał poświęcić sporo czasu na ćwiczenie pewnych grup mięśni, aby uzyskać formę dla niektórych ról, Tatum utrzymywał, że zmienność jest kluczem do zapewnienia mu najlepszej formy. Oznacza to, że będzie on przełączać się rutyny i schematy co tak często, aby upewnić się, że jego mięśnie nie przystosować, a on nawet włączyć treningi oparte walki, zgodnie z męskiej sprawności.

ta odmiana ma wiele pozytywnych efektów; Tatum może upewnić się, że dostaje więcej ćwiczeń cardio i spalanie kalorii w określonych porach, a skupić się na budowaniu mięśni w innych.

Taniec

Channing Tatum taniec | źródło: Summit Entertainment

dobrze przeczytałeś, tańczysz. Nie tylko doskonalił ją na dużym ekranie w filmach takich jak Step Up, ale także sprawił, że taniec stał się centralnym elementem jego rutyny fitness. Sam fakt, że ma próby taneczne — i wiele z nich-zapewnia, że spala dużo kalorii poprzez treningi cardio. Między surową dietą a trzygodzinnymi treningami, Tatum miał dwie próby taneczne dziennie, przygotowując się do roli magicznego Mike ’ a.

oczywiście, jeśli nie wiedziałeś, Tatum był w przeszłości prawdziwą striptizerką. Miał przewagę nad innymi gwiazdami. Z osobistą historią tańca i striptizu, Tatum musiał zapewnić, że utrzymuje muskularną sylwetkę przez wiele lat.

Jeśli wcześniej nie próbowałeś tańczyć, może powinieneś spróbować. Jest to o wiele bardziej intensywny trening, niż większość mężczyzn kiedykolwiek przypuszczała.

Więcej z Zdrowie& Ściągawka Fitness:

• 10 najbardziej dopasowanych i aktywnych miast w Ameryce
• 6 ruchów ćwiczeń, których powinieneś unikać za wszelką cenę
• 5 ćwiczeń, które budują i tonizują dolne ciało