ostatnio zaktualizowany 22 lutego 2021 o 10:27

nie jestem pewien, czy kiedykolwiek go zobaczymy…

ale tak czy inaczej Channing Tatum zasługuje na miejsce na SHJ i chciałbym, aby został on zapisany jako Gambit!

Jak wiecie, Gambit był długo wyczekiwany i omawiany z gwiazdą channingiem Tatumem. Ale jest w IMDB, więc to oficjalne … prawda?

tak czy inaczej grał w większej liczbie filmów, które zasługują na miejsce w SHJ, niż możemy mu przypisać. Mam na myśli, że śmiem nawet mówić o magicznych Mike ’ ach? Cóż, nieważne, nadal ma GI Joe, Fighting i mnóstwo innych (chociaż nawet włączam Jump Streets)!

Channing Tatum statystyki:

wzrost: 6’1

Waga: (przybliżona) 195 lbs.

Wiek: 37 lat

wydaje się być dość powszechnym wzrostem dla superbohaterów, którzy plasują się tam z takimi facetami jak Brad Pitt, Charlie Hunnam, Stephen Amell, Chris Evans i Chris Pratt.

nie jest tak wysoki, jak tacy kolesie jak Batista, Dwayne Johnson, Ben Affleck i Jason Momoa, ale ma kilka dobrych pomiarów na Marku Wahlbergu, Zac Efron i Kit Harington.

I, jak zawsze, jest to tylko zabawne porównanie i nie powinno być brane pod uwagę, czy należy korzystać z tej procedury. Jest to wykonane dla wszystkich kształtów i rozmiarów, ale głównie w oparciu o badania, które mogę znaleźć na podstawie samego Tatuma.

dieta i odżywianie Channing Tatum

po pewnych badaniach (które nie wymagały wielu poszukiwań) odkryłem, że Channing Tatum eksperymentował z jednym dietetykiem, który preferował alternatywne podejście do śniadania z jajek i normalnej diety wysokobiałkowej.

teraz, podczas gdy Zwykle pomijamy nasze śniadanie tutaj w Superhero Jacked, aby dostać się do naszego przerywanego postu, nadal trzymamy się naszego wysokiego spożycia białka, aby uzyskać silne…

ale, kopając trochę głębiej, byłem w stanie dowiedzieć się, że faktycznie użył zupełnie innej formuły, aby uzyskać Magic Mike jacked – co jest tym, co przyjrzymy się.

cytat z Daily Mail UK daje nam trochę wglądu w to, jak wyglądały nowe wytyczne żywieniowe:

oprócz ostrego reżimu treningowego, Channing musiał również przestrzegać ścisłej diety, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową. „Jedliśmy bardzo czysto, użyliśmy blendera i zrobiliśmy koktajl warzywny z jarmużem, szpinakiem, selerem, Romą i bardzo małą ilością owoców, które Channing pił do każdego posiłku” – powiedział Arin.

śniadanie składało się z jajek, obiad był grillowany kurczak lub indyk, a kolacja była bardziej grillowany kurczak lub stek z warzywami. Przez cały dzień jadał orzechy. „Chciałem, aby Channing jadł co dwie godziny, aby dać swojemu organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne do treningu, spalania tłuszczu i budowy mięśni” – dodał.

ok, więc nie pominął śniadania tak jak my, aby stosować przerywany post, ale to też w porządku. Nadal jadł dla paliwa i spalić tłuszcz podczas budowania mięśni.

To właśnie lubimy usłyszeć.

widzimy, że wielu celebrytów decyduje się na takie zrównoważone podejście.

dlatego nasze zajęcia z żywienia w Akademii (mnisi, minimaliści, Superludzie, Wikingowie, Spartanie, Zbieracze łowców, bogowie greccy, samurajowie,& jedz tłuszcz, trać tłuszcz) koncentrują się wokół pomocy w znalezieniu odpowiedniej dla Ciebie diety.

oczywiście istnieje wiele powodów, aby mieć ścisłe wytyczne.

widzieliśmy wiele celebrytów wybierających konkretne ograniczenia.

na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart włączają dietę 80/20 z dużymi tygodniowymi posiłkami oszukującymi, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper i Terry Crews wykorzystują przerywany post(coś, czego używam codziennie), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo wybierają paleo, a mnóstwo innych wykorzystuje również własne odmiany.

i, tak przy okazji, żeby wymienić po kilka celebrytów z każdego.

Możesz sprawdzić nasze filary żywienia, aby uzyskać więcej informacji i artykułów na temat wszystkich powyższych i nie tylko.

ciekawe jakie są najlepsze diety wśród celebrytów? Zobacz też

Channing Tatum Workout Routine Research

W Porządku, Nie będę cię tu okłamywał. Trening Channinga Tatuma, żeby przygotować się do magicznego Mike’ a, nie był cholernym żartem.

nie ma to jak minimalistyczna ścieżka w stylu Nightwinga w Akademii – Tatum włożył ogromne ilości treningu w krótkim czasie, aby trenować do tego.

ale, kurczę, to jest to, czego wszyscy tu jesteśmy, aby się dowiedzieć – prawda?

jeszcze raz uczymy się z Daily Mail UK uczymy się:

Arin przeprowadził się do Vancouver i miał 10 tygodni na przygotowanie filmu. Zaczęli od porannych przejażdżek rowerowych, głównie po drogach, ale mieszali to, uderzając w Wzgórza, średnio około 25 mil, z podjazdami do 2300 stóp.

która trwa znacznie dłużej!

dla tych z Was, którzy już się boją, proponuję wybrać inną rutynę…

Po szybkim prysznicu i ugryzieniu do jedzenia, Arin dostałby Channinga do basenu.

„pływałby, który składałby się z 100 okrążeń w domowym basenie, lub treningu w basenie, w którym wykonywalibyśmy okrążenie, a następnie wyskoczyliśmy z basenu, aby wykonać 25 crunches lub 25 pompek, lub pięć wyskoków, które nazwaliśmy wodnymi burpees” -powiedział.

i to nie wszystko, kontynuuje:

Po porannych sesjach cardio spalania tłuszczu z drogi, Channing zrobi sobie przerwę, aby odzyskać siły i spędzić trochę czasu ze swoją młodą rodziną.

po południu robił trening siłowy i kondycyjny z ciężarami.

„polegało to na treningu siłowym skupionym na jednej części ciała, takiej jak klatka piersiowa, plecy lub nogi, a następnie na układzie kondycyjnym” -powiedział Arin. „Najważniejsze było zapewnienie, że żadne dwa treningi nie były dokładnie takie same – każdego dnia robiliśmy coś innego, aby było ciekawie.

a co z tymi budzącymi podziw abs?

’wykonaliśmy trochę bezpośredniej pracy abs dla estetyki, ale Channing wyciągnął swój sześciopak Więcej z ciężarów i kondycjonowania, ponieważ jego rdzeń był stale zaangażowany przez każdą sesję, aby utrzymać stabilny tułów.”

w miarę zbliżania się daty sesji, para kończyła dzień biegiem na 4-6 mil, aby utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej Channinga.

w porządku, wystarczy tortur, przejdźmy do dostosowywania treningu…

gotowy do transformacji?!
Check out all The SHJ Programs and start unleashing your inner SuperHuman.

The Channing Tatum Workout Routine

Last Chance: Download the FREE Channing Tatum Workout Routine PDF

Training Volume:

4-6 Days

Explanation:

oprzemy tę rutynę na założeniu, że nie jesteś chory i nie masz tyle czasu, ile Tatum musiał poświęcić na swój codzienny reżim treningowy. Biorąc to pod uwagę, będzie to znacznie krótsze ramy czasowe i mniej dni w tygodniu, ale równie skuteczne, jeśli będą używane przez dłuższy czas.

**wykorzystaj co najmniej jeden dzień cardio jako dzień wolny**

chcesz uaktualnić ten trening?

Akademia superbohatera jest teraz dostarczana z ulepszonym narzędziem treningowym, które pozwala członkom Akademii przekształcić dowolny trening SHJ w 4-8-tygodniowy w pełni zaplanowany reżim z wyszczególnieniem dokładnych ciężarów do podnoszenia i włącznie z odwrotnym & trening piramidy tradycji, proste zestawy, super zestawy, progresywne przeciążenie i wiele innych.

Dzień Pierwszy: wyciskanie na ławce

rozgrzewka:

3×10 podciągnięć

3×20 pompek

3 × 25 podniesień nóg

Cardio:

20 minut treningu HIIT

1 min Spacer, 1 Min Sprint przez 20 minut

Trening:

Wyciskanie sztangi na ławce

5×12,10,8,5,3

Flys kabla

3×10

pochylenie Flys kabla

3×10

pochylenie hantli

3×10

zanurzenia (jeśli to możliwe)

3×15

zień drugi: długi trening cardio

jazda na rowerze długodystansowym lub bieganie

Rower co najmniej 5-10 Mil

bieg co najmniej 3-5 mil

dzień trzeci: przysiady

rozgrzewka:

3×10 podciągnięć

3×20 pompek

3×25 podciągnięć nóg

cardio:

20 minut treningu HIIT

1 min Spacer, 1 Min Sprint przez 20 minut

Trening:

przysiady

5×12,10,8,5,3

prasa do nóg

3×10

Hack Squat

3×10

ważone kroki

3×10

lunges ważone

3×12

podnoszenie łydek

3×20

dzień czwarty: długie cardio

Jazda na rowerze długodystansowym lub jogging

rowerem co najmniej 5-10 Mil

biegać co najmniej 3-5 mil

dzień piąty: prasa wojskowa

rozgrzewka:

3×10 podciągnięć

3×20 podciągnięć

3×25 podciągnięć nóg

Cardio:

20 minut treningu HIIT

1 min Spacer, 1 Min Sprint przez 20 minut

Trening:

prasa wojskowa

5×12,10,8,5,3

hantle wzruszają ramionami

3×20

naciśnij Arnold

3×10

hantle przednie uniesione ramionami

3×12

brzana wzrusza ramionami

3×10

łopatki ramion

3×12

dzień szósty: Long Cardio

Jazda na rowerze długodystansowym lub jogging

rower co najmniej 5-10 Mil

bieg co najmniej 3-5 Mil

Dzień siódmy: Deadlift

rozgrzewka:

3×10 Pull Up

3×20 Push ups

3×25 podnoszenie nóg

cardio:

20 minut treningu HIIT

1 min Spacer, 1 min sprint przez 20 minut

trening:

Deadlift

5×12,10,8,5,3

podciągnięcia z szerokim uchwytem

3×10

boczne podciągnięcia

3×12

rzędy kabli

3×10

rzędy hantli

3×10

Zwrotnice kabli

3×10

szukasz czegoś więcej?
Dołącz do Akademii superbohaterów i zacznij uwalniać swojego wewnętrznego nadczłowieka .

• 15shares
• SHARE
• TWEET
• PIN
• SHARE

SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!

Join over 100,000 member of The SHJ Army & receive:

• Natychmiastowy dostęp do ponad 500 plików do pobrania w formacie PDF do ćwiczeń, inspirowane gwiazdami i postaciami
Nowe ćwiczenia są Wysyłane do Skrzynki odbiorczej Co tydzień
• DARMOWE pięć dni treningu Seria mini-szkoleń SHJ