pójście na siłownię to tylko połowa sukcesu, gdy próbujesz schudnąć. Bo co dokładnie masz zrobić, kiedy tam dotrzesz?

wiesz cardio ma pomóc ci zrzucić te kilogramy (pomyśl o tym całym pocie!), ale czy trening siłowy nie ma pomóc w budowaniu mięśni (i sprawić, że twoje dżinsy będą lepiej pasować)?

poważnie, ale jak wybrać?

tak, cardio jest najlepszym rozwiązaniem dla prawdziwej utraty wagi.

Kiedy chcesz zobaczyć liczbę na skali, cardio jest idealną metodą treningu, mówi Noam Tamir, C. S. C. S., założyciel i właściciel TS Fitness w Nowym Jorku.

wszystko to ma związek z osiągnięciem magicznego deficytu kalorii niezbędnego do odchudzania. Cardio pomaga w tym obszarze, ponieważ spala więcej kalorii niż trening siłowy (możesz podziękować za to za wysokie tętno, ciężki oddech i pot).

Jeśli chodzi o rodzaj cardio, który powinieneś wykonać, Tamir mówi, że interwały zrobią więcej w krótszym czasie-oznacza to krótkie, ale intensywne wysiłki na rowerze lub rowerze spinowym, aby skutecznie spalać kalorie i tłuszcz. Stacjonarne cardio z drugiej strony (pomyśl: chodzenie lub bieganie kilka mil w łatwym tempie) również spala tłuszcz, ale mniej kalorii niż sesja HIIT.

ale trening siłowy buduje mięśnie—co może również pomóc w odchudzaniu się w inny sposób.

istnieją dwa popularne barometry do odchudzania: co mówi Twoja waga i jak dopasować ubrania—i trening siłowy pomaga poprawić to drugie. „Trening siłowy pomaga budować mięśnie, które zajmują mniej miejsca niż tłuszcz”, mówi Tamir. „Rezultatem jest mniej centymetrów na ciele”, co może oznaczać mniejszy rozmiar spodni.

nadal spalisz kalorie podczas podnoszenia—ale dużą wygraną jest spalanie kalorii, które dzieje się później, trafnie nazywane after-burn: „mięśnie są stale rozkładane, odtwarzane i syntetyzowane. Wszystkie te procesy wymagają energii. Im więcej mięśni, tym więcej energii potrzeba na ten proces”, mówi Tamir.

jeszcze jedna zaleta treningu siłowego: może dać ci jeszcze więcej energii i wytrzymałości na regularny trening cardio, pomagając Ci iść mocniej, szybciej i dłużej. Tłumaczenie: W ten sposób spalisz więcej kalorii.

najlepsze rodzaje ćwiczeń siłowych obejmują wiele mięśni-a.k.a. ćwiczenia złożone, mówi Tamir. Obejmuje to ćwiczenia, takie jak przysiady i rzędy, zamiast pojedynczych stawów, takich jak loki bicepsów lub podnoszenie ramion. „Złożone ruchy będą rekrutować więcej mięśni, co prowadzi do większej ilości kalorii spalanych po wysiłku”, wyjaśnia Tamir

So…czy to znaczy, że powinienem robić jedno i drugie?

tak, absolutnie—tam (znowu) treningi HIIT przydają się, mówi Tamir—szybkie tempo ćwiczeń wytrzymałościowych lub siłowych tworzy intensywny trening, który spali więcej kalorii, a jednocześnie pomaga budować mięśnie. Ponadto wiele treningów HIIT wymaga zaledwie 30 minut czasu—więc nie będziesz spędzać godzin na siłowni.

aby uzyskać optymalne wyniki odchudzania, Tamir zaleca trzy do czterech dni obu form treningu, jeśli naprawdę chcesz zmniejszyć wagę (jeśli nie jesteś w dół na trening HIIT, pomyśl: szybka sesja eliptyczna, a następnie runda ciężarów).

tak czy siak, odchudzanie to przede wszystkim ruch—bez względu na to, jaką formę ćwiczeń wybierzesz. Więc wstań i wyjdź.

podsumowując: Cardio pomoże zmniejszyć liczbę na skali, ale trening siłowy może pomóc dopasować się do mniejszego rozmiaru spodni-zrób oba, aby uzyskać najlepsze wyniki.