nie ma wątpliwości, że Bruce Lee był najsilniejszą i najbardziej zgraną gwiazdą filmową w historii. Jest też ikoną sztuk walki. Prawie wszystkie jego części ciała były idealne, ale jego mięśnie brzucha były najlepsze. Miał bardzo dobrze wyglądający środek, który był twardy jak kamień. Jego mięśnie brzucha były zdefiniowane i wyglądały jak umywalka.

zawodnicy wiedzą, że jedną z najważniejszych części ciała są mięśnie rdzenia. Powód jest prosty. Mięśnie te są zaangażowane w prawie każdy ruch, który wykonują od kopania do ochrony. Artyści sztuk walki spędzają dużo czasu na wzmacnianiu swoich mięśni brzucha, ponieważ wiedzieli, że jest to rodzaj tarczy, która chroni ich organy przed poważnymi uderzeniami i kopnięciami.

był szczególnie dobry w core training. Zawsze szukał nowych rodzajów ćwiczeń, aby zmaksymalizować siłę mięśni brzucha. Istnieje wiele zaawansowanych ćwiczeń łączących jego imię. Być może najbardziej znanym jest flaga Smoka.

prawdę mówiąc, jest jedną z moich ikon. Uwielbiam nie tylko jego filmy, ale także motywacje, które zawsze dają mi siłę do kontynuowania.

Jeśli zawsze nakładasz limit na wszystko, co robisz, fizyczne lub cokolwiek innego. Rozszerzy się na Twoją pracę i twoje życie. Nie ma ograniczeń. Są tylko płaskowyże i nie możesz tam zostać, musisz wyjść poza nie.

widać, że głównie wykonywał ćwiczenia podstawowe, takie jak różne zaawansowane podnoszenie nóg, przysiady i zwroty akcji. Z drugiej strony czasami używał sprzętu np. hantli. Większość ćwiczeń Bruce Lee ab można wykonać w domu.

myślę, że jego trzy najbardziej korzystne ćwiczenia to flaga Smoka, boczny zakręt z hantlami i kopnięcia żaby. Zwykle włączam te ruchy do mojej podstawowej rutyny treningowej i są świetne.

a co z powtórzeniami i setami? Treningi Bruce Lee ab były z pewnością zabójcze. Wykonał wiele powtórzeń powyżej 40-50, a liczba zestawów wynosiła co najmniej 4 dla każdego ćwiczenia. Wykonał około 4-6 rodzajów ćwiczeń brzucha dla każdego treningu. Każdy z jego treningu siłowego rozwinął wszystkie części rdzenia.

Jeśli jesteś początkującym, jego rutyna treningowa nie jest dla ciebie ze względu na dużą liczbę powtórzeń, zestawów i trudnych ćwiczeń, które są trudne do wykonania poprawnie. Raz, można rozwijać niektóre podstawowe siły rdzenia można zintegrować kilka jego łatwiejsze ruchy do treningów.

na szczęście istnieje kilka filmów i innych źródeł, z których możemy dowiedzieć się, jak trenował. W tym poście zebrałem te najlepsze, w których można dowiedzieć się, jakiego rodzaju ćwiczenia abs zrobił, i można znaleźć przykładowe procedury treningu.

Bruce Lee Six pack workout

poniższy film jest autorstwa Funka Robertsa, zawodnika MMA. Pokazuje jako 4 ćwiczenia, które Bruce Lee zrobił, aby rozwinąć swój rdzeń dla mocy, wybuchowości i stabilności.

oto przykładowa procedura, którą możesz wykonać w domu.

I kolejny program z wyposażeniem.

Dragon Flag Tutorial

jest to najbardziej znany z jego ćwiczeń na pewno. Do prawidłowego wykonania ruchu potrzeba naprawdę silnych mięśni rdzenia. Z poniższego samouczka dowiesz się, na co powinieneś zwrócić uwagę.

co dalej

Jeśli chcesz uzyskać Six pack abs po prostu wybierz trening Bruce Lee ab powyżej. Możesz szybko uzyskać wyniki, jeśli masz tylko trochę tłuszczu z brzucha. Jeśli jednak żołądek jest pokryty tłuszczem, powinieneś go zmniejszyć poprzez treningi cardio i siłowe oraz rozpocząć zdrową dietę, która wspomoże Twoją utratę wagi. Najpierw należy obniżyć tkankę tłuszczową, aby mieć widoczne mięśnie brzucha.