Brian Shaw jest najbardziej płodnym amerykańskim strongmanem, obecnie ma na swoim koncie 4 tytuły world strongest man oraz 3 zwycięstwa Arnold Classic Strongman. W 2020 roku Brian zaczął prezentować na YouTube budynek swojej nowej rezydencji w Kolorado, koncentrując się na niesamowitej domowej siłowni, którą zarobił dzięki krwi, potem, łzom, znieczuleniu i współpłacie. Wraz z pandemią wirusa COVID zamykającą cały świat-aby włączyć zawody Strongman, Brian postanowił zmienić bieg i skupić się na wyciskaniu na ławce przez okres 12 tygodni. Jestem nieco stronniczy, ale uważam, że Brian dokonał wspaniałego wyboru, decydując się na zatrudnienie Josha Bryanta jako swojego trenera.

zacząłem trenować z Joshem, gdy był nastolatkiem. Jeśli posłuchacie najnowszego podziemnego podcastu z Pete ’ em Rubishem z 19 czerwca 2020 roku, usłyszycie, jak Josh opisuje nasze wspólne lata treningu. Wiele się od niego nauczyłem, tak jak on ode mnie.

stojąc na ramionach gigantów
przed dzisiejszymi gigantami Strongman, takimi jak Eddie Hall, Thor Bjornsson, Robert Oberst i sam Brian, były ikony kultury fizycznej, takie jak Paul Anderson, Anthony Ditillo i Big Jim Williams, którzy wytyczyli ścieżkę niesamowitej siły. Ja i Josh Bryant zawsze byliśmy uczniami tej gry, tak jak Brian. Jeśli widziałeś program telewizyjny The Strongest Man who ever lived, musisz obejrzeć Briana w domu Paula Andersona i siłowni w Georgii – a także szacunek, jaki pan Shaw ma dla swoich przodków siły.

Anderson, Williams i Ditillo nie mieli trenerów, nie mieli franczyzowych siłowni, niewielu pisemnych materiałów szkoleniowych i zdecydowanie nie mieli coachingu online ani internetu/ mediów społecznościowych, aby połączyć się z gwiazdami siły z przeszłości. Musieli stać się własnymi instynktownymi trenerami, budując własne siłownie i systemy treningowe. Wszyscy byli otwarci, oddani i dociekliwi, co muszą zrobić, aby rozwinąć własną siłę. Na szczęście wszystkie trzy spisały swoje odkrycia, aby podzielić się ze światem siły swoją wiedzą – aby oddać grę w żelazo w prawdziwym duchu kultury fizycznej.

Big Jim Williams

podczas pobytu w więzieniu Big Jim odkrył, że codzienne ławki o wysokim poziomie intensywności i niskiej głośności zwiększają wykładniczo jego ławkę. Podobnie jak Brian Shaw, Jim był nie jeden trick pony, jak trzymał rekord świata w squat z 860lb wysiłku, jak udokumentowane w Ironman Magazine w 1972 roku. W 1993 Powerlifting USA Magazine artykuł Jim bronił jego potrzebę codziennego benching mówiąc, jaki bałagan świat byłby, gdyby piłkarze, stolarze, i chirurdzy tylko stosowane swoje umiejętności rzadko. Jak udokumentowano w magazynie Ironman z marca 1971, Jim utrzymał rekord świata w ławce na 660 funtów.

Paul Anderson

Paul Anderson, ojciec amerykańskiego podnoszenia ciężarów, został udokumentowany w maju 1976 Ironman Magazine jako przy użyciu ćwiczeń wspomagających, takich jak handstand push-ups i ciężkie hantle benching, aby go wystarczająco silny, aby wycisnąć 600lbs. Brzmi to dość podobnie do sprzężonego stylu treningu Briana Shawa i Josha Bryanta, który wkrótce omówimy.

Anthony Ditillo

Anthony Ditillo was a long time author for Ironman and Milo Magazines- as well as a self described bulk fanatic. Na długo przed tym, jak wszyscy poznaliśmy CT Fletcher, Anthony napisał dwie niesamowite książki treningowe, w których podkreślono trening na stojaku mocy i pracę izometryczną, aby zbudować rozmiar i siłę. Artykuł magazynu PLUSA z 2002 roku opisywał, w jaki sposób system Anthony ’ ego pozwolił mu na stricte pochylenie 405 Funtów z przerwą.

wszystkie te udane legendy siły eksperymentowały, dokumentowały i dzieliły się tym, co działało. Dzisiejsi odnoszący sukcesy trenerzy siły, tacy jak Louie Simmons i Josh Bryant, są zaznajomieni z pracami tych mężczyzn. Nowoczesne trenerzy siły i sportowcy stoją na barkach gigantów, gdy studiują i wdrażają wnioski wyciągnięte i dzielone przez dawnych mistrzów siły.

Wracając do dnia dzisiejszego:

24 marca 2020 roku Brian opublikował film na YouTube zatytułowany ” The road to 701.”Ten tytuł był przyjaznym wykopem przeciwko Eddiemu Hallowi, który opublikował również serię road to 700 bench na YouTube, ale przerwał ją z powodu kontuzji, ograniczonego dostępu do siłowni z powodu COVID, a na koniec Thor’ s boxing challenge. Brian i jego długoletni partner szkoleniowy Tyler rozpoczęli tę serię filmów, dzieląc się swoim treningiem wyciskania na ławce ze światem. Wszystkie ich rozgrzewki na ławce są pokazane, w tym tygodniu 1 kończy się Brian benching 470 lbs dla trzech surowych powtórzeń. Brian i Tyler oczywiście znają i trenują razem od lat i zapewniają rozrywkowe doświadczenie dla widza dzięki lekkiemu przekomarzaniu się. Ta seria filmów podkreśla również niesamowitą domową siłownię, którą stworzył Brian, w czasie, gdy wielu życzy sobie, aby mieli domowy obiekt treningowy, ponieważ siłownie na całym świecie pozostały zamknięte.

Po zestawie roboczym z najwyższą ławką Briana, on i Tyler są zaprogramowani do wykonania supersetu 6-sekundowej ławki izometrycznej w stojaku mocy przeciwko szpilkom, a następnie potrójnego w ławce z około 80% ich maksimum. Brian szczegółowo opisuje w filmie, jak te supersety mają różne poziomy w racku mocy, klatce piersiowej, środkowym punkcie i przy blokadzie. Następny na treningu jest Brian robi seal rzędy na podniesionym benchpress. Brian używa zestawu hantli, które pozwalają mu uzyskać najpełniejszy zakres ruchu, jednocześnie podciągając dzwonki za pomocą równoległego uchwytu. Hantle z płaską ławką z hantlami 170lb dla 2 zestawów 6 powtórzeń. DB muchy na podłodze są następne, a 3 zestawy 15 powtórzeń są stosowane, aby Brian mógł uzyskać jak największy zakres ruchu.

stojące hantle hammer loki, cztery zestawy po 8 kontynuowały Trening Briana i Tylera w tym dniu. Dynamic duo next wykonuje przedłużanie hantli podłogowych na 5 zestawów po 12 powtórzeń.

W marcu 31, 2020, Brian wydał drugi film z tej serii swojego programu po Josh Bryant, podczas gdy Brian koncentruje się na poprawie jego wyciskania na ławce. Film nosi tytuł ” 485 lb bench for reps / Road to 701lbs.”Brian rozpoczyna film, opisując, w jaki sposób jego nowy program treningowy pod kierunkiem Josha zapewni mu tak wiele możliwości rozwoju i doskonalenia. Josh zadzwonił na siłownię przez FaceTime, aby móc krytykować ławkę Briana. Brian pokornie stwierdził, że nie jest ekspertem, jeśli chodzi o technikę ławki, dlatego zatrudnił Josha jako trenera. Josh koryguje pozycję głowy Briana, gdy jest na ławce, nakazując Brianowi, aby nie podnosił głowy z ławki, gdy obniża poprzeczkę. Zmuszając głowę do ławki podczas naciskania, podnośnik jest w stanie mieć najmocniejszą górną część pleców.

Brian pracował do 485, co robił przez 3 proste pauzy. Po tym zestawie Brian pracuje w 6 zestawach po 3 powtórzenia z 430 kg – co robi po 6 sekundowym izometrycznym w stojaku mocy w różnych pozycjach. Brian i Tyler wykorzystują przyspieszenie kompensacyjne, gdy naciskają, pomysł rozsławiony przez mentora Josha, zmarłego Wielkiego Fredericka Hatfielda. Brian następnie uzupełnia 4 zestawy po 7 rzędów uszczelek-podstawowy element Josh Bryant do budowy mięśni górnej części pleców, a także skutecznie zapewniający przyczepność do stawów barkowych po ciężkim pochyleniu. Ścisłe płaskie pochylenie hantli z lekką przerwą i łokciami na bok zostało następnie osiągnięte z 170 kg na 2 zestawy po 6 powtórzeń. Forma Briana jest zawsze podręcznikowa i nigdy nie przegapi rep. pozostała praca pomoc zakończona była 5 zestawów 12 flyes na podłodze, hammer loki i hantle triceps rozszerzenia na podłodze.

w dniu 6 kwietnia 2020 r.Brian przesłał film o nazwie 500lbs bench press. Brian zaczyna wideo, mówiąc, że chce skupić się na robieniu przerwy wyciskania na ławce, ponieważ może w końcu zdecydować się na udział w konkursie wyciskania na ławce. Brian pracuje do triple z 500lbs, a następnie podąża za tym z superset ławek izometrycznych w power rack w połączeniu z kompensacyjnych płaskich ławek.

Brian i Tyler umieścili skalę pod ławką dla swoich zestawów izometrycznych i mieli przyjazną konkurencję z tym, kto może wygenerować największą siłę podczas ich odpowiednich 6-sekundowych skurczów izometrycznych. Klienci Josha odnoszą sukcesy, ponieważ ich szkolenie jest inteligentne, produktywne i zabawne. Pomoc w pracach to hantle seal rows, hantle płaskie ławki, hantle podłogowe flyes, stojące loki młotkowe i hantle podłogowe Tricep extensions. Film kończy się zawsze pozytywnym przesłaniem Briana, aby wyjść i być świetnym, a także najbardziej muskularną pozą Briana, która wykazuje wysoki poziom rozwoju mięśni, który uzyskał.

Brian przesłał film 13 kwietnia 2020 roku, w którym opowiada, że trening w tym tygodniu będzie tygodniem reload. Podczas przeładowania Brian przechodzi do ławki 405 na 3 sety po 5. Filmy szkoleniowe Briana są zawsze tak pouczające, ponieważ będzie mówił o tym, jak się czuje podczas treningu, jaki jest jego sposób myślenia i zawsze mówi o wyznaczaniu celów i współzawodnictwie ze sobą.

nie chcę psuć niespodzianki dla żadnych czytelników, ale Brian publikuje cotygodniowe filmy treningowe na ławce, wszystkie z programowaniem Josha, a wyniki muszą być widoczne, aby uwierzyć. Moje słowa nie oddają im sprawiedliwości. Wystarczy powiedzieć, że jeśli poświęcisz czas na obejrzenie serii wideo bench, która rozpoczęła się w marcu, a zakończyła w połowie czerwca, wierzę, że będziesz wykształcony, zainspirowany i bardzo rozrywkowy wysiłkiem, osobowością i partnerem treningowym Briana.

zdjęcia
Miniatura John Corlett, edytowane przez neckberg (podpis Brian Shaw 400lb rok 2016)
Paul Anderson: wikipedia,
Anthony Ditillo z Reuben Weaver „List, że Anthony Ditillo wysłał do magazynu MTI,. jest znaczkiem pocztowym luty. 8, 1968”,
Brian Shaw by John Corlett, 2016 (Bodyweight 400lb)