smoothie z nasion Chia jest pyszne i zdrowe! Nasiona Chia sprawiają, że koktajle są zdrowsze i pomagają utrzymać się dłużej. Wskazówki, jak dodać chia do dowolnego koktajlu.

ten smoothie z nasion Chia jest łatwy, zdrowy i pyszny!

aby uzyskać dodatkowe poranne zastrzyki lub popołudniowy pick-me-up, zwrócę się do tego łatwego koktajlu z nasion Chia z jagodami.

czasami najlepiej jest po prostu zachować to wszystko proste, a ten koktajl chia jest zdecydowanie tym. Wszystkie składniki mogę wymienić z jednej strony:

• jagody,
• truskawki,
• nasiona chia,
• mleko migdałowe i
• jogurt bezmleczny.

Minimalne składniki zwykle oznaczają, że możesz być wybredny w kwestii jakości swoich składników.

WSKAZÓWKA: Możesz kupić czyszczone laserowo i sortowane organiczne białe nasiona chia. Bez żwiru, bez GMO i surowy.

używam mleka migdałowego w tym smoothie z nasion chia, więc jest wegańskie i bezmleczne. Możesz użyć innej alternatywy mleka, a nawet zwykłego mleka.

aby coś zmienić, spróbuj waniliowego mleka kokosowego. Uwielbiamy ten, który jest organiczny i niesłodzony.

jak używać nasion chia w koktajlach

czy możesz umieścić surowe nasiona chia w koktajlach?

Tak, możesz użyć surowych nasion chia w koktajlach. W rzeczywistości nie trzeba ich nawet szlifować, aby wydobyć ich składniki odżywcze.

dodawanie nasion chia do mojego smoothie-czy czas ma znaczenie?

warto zauważyć, że czas, w którym dodajesz nasiona chia do swojego smoothie, ma znaczenie dla konsystencji i tekstury twojego smoothie.

na przykład, dodanie surowych nasion chia na początku mieszania (1) pozwoli im dłużej namoczyć w miksie smoothie i (2) da im więcej czasu na zmielenie przez blender. Dzięki temu smoothie jest grubsze.

Jeśli masz blender o małej mocy lub bardziej płynny smoothie, możesz dodać nasiona chia pod koniec mieszania.

czy przed włożeniem smoothie trzeba moczyć nasiona chia?

nie musisz wcześniej moczyć nasion chia przed włożeniem ich do smoothie, ale możesz. Zazwyczaj wolę moczyć nasiona chia, jeśli mam czas.

nadal toczy się dyskusja na temat tego, czy wstępnie namoczone nasiona chia są bardziej pożywne niż w stanie surowym. Ale w końcu, jak wspomniano wcześniej, nawet surowe nasiona chia będą nieco nasączone, zanim będziesz gotowy wypić smoothie chia.

Jeśli zdecydujesz się wstępnie moczyć nasiona chia, po prostu postępuj zgodnie z odmierzonymi ilościami w moim przepisie poniżej, aby uzyskać zrównoważoną konsystencję.

Czy powinienem dodać nasiona chia do moich koktajli?

tak. Nasiona Chia oferują zarówno korzyści zdrowotne, jak i smakowe.

korzyści zdrowotne nasion chia

Po Stronie zdrowia nasiona chia są pełne składników odżywczych, w tym żelaza, potasu, wapnia, a także witamin C, E, B1, B2 i B3.

nasiona Chia są również pakowane w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Oprócz tego wszystkiego, jest to łatwy sposób, aby uzyskać więcej błonnika i białka do śniadania.

nasiona Chia również rozszerzają się wodą, niezależnie od tego, czy jest to smoothie, czy żołądek. Będziesz czuć się Pełny na dłużej (mam nadzieję, że do czasu lunchu!).

nasiona Chia sprawiają, że przepisy smoothie są grubsze

jak wspomniano wcześniej, nasiona chia są łatwym (i zdrowym) sposobem na uzyskanie grubszej konsystencji, zamiast polegać na przykład na słodkich bananach.

nasiona Chia dają również bardziej teksturowane doświadczenie smoothie, z odrobiną crunch. Nie martw się, nie jest tak zauważalny jak nasiona malin.

wreszcie nasiona chia dodają orzechowej warstwy smaku. Jest bardziej subtelny niż łagodny, więc jeśli naprawdę nie próbujesz go posmakować, możesz nawet nie zauważyć nasion chia w swoim smoothie.

spróbuj tych innych przepisów na nasiona chia

Jeśli używasz ogólnego nasion chia binge, sprawdź moje inne przepisy, które zrobiłam, które zawierają te odżywki:

• dżem jagodowy z nasionami Chia (o niskiej zawartości cukru i bez pektyn)
• masło orzechowe nasiona chia dla małych dzieci (wegańskie i przyjazne dla glutenu)
• nasiona chia na noc w jogurcie
• Pudding z nasionami chia z sokiem z pomarańczy, marchwi i imbiru (wegańskie, bezglutenowe, bezmleczne)
• pudding z nasionami chia na noc z mlekiem migdałowym
• Pudding chia z mlekiem kokosowym (wegańskie, przyjazne dla glutenu, bezmleczne)
• zdrowy budyń czekoladowy Chia (wegański i przyjazny dla glutenu)

Blueberry Chia Seed Smoothie

5 z 7 głosów

Drukuj przepis

serwuje: 1 duży koktajl

przygotowanie: 2 minuty

nasiona chia są idealnym dodatkiem do koktajli! Sprawiają, że koktajle są zdrowsze i pomagają utrzymać się dłużej. Dowiedz się, jak łatwo dodawać nasiona chia do dowolnych koktajli.

składniki

• 1 łyżka nasion chia
• 2 łyżki wody
• 1/4 szklanki mleka migdałowego
• 1/2 szklanki jogurtu bezmlecznego (użyłam jogurtu sojowego, migdałowego i kokosowego)
• 1/2 szklanki mrożonych jagód
• 4 małe truskawki-umyte i łuszczone

instrukcje

• w małej misce wymieszaj nasiona chia i wodę. Pozostawić na około 10 minut, aby nasiona chia zaczęły zmiękczać i żelować.
• zmiksuj wszystko razem w blenderze. Podawać natychmiast.

uwagi

WSKAZÓWKA: Możesz kupić czyszczone laserowo i sortowane organiczne białe nasiona chia. Bez żwiru, bez GMO i surowy.

kurs: śniadanie

Kuchnia: Amerykańska

słowo kluczowe: Nasiona Chia, koktajle

specjalna dieta: Bezmleczne, bezglutenowe, wegańskie, wegetariańskie

Autor: blat roboczy

Cal : 216kcal

Uwaga: informacje o wartości odżywczej są przybliżone.

próbowałeś tego przepisu?Jeśli uwielbiałeś ten przepis, byłbym wdzięczny, gdybyś dał temu przepisowi recenzję Gwiazdy! Ja też chciałbym to zobaczyć-zrób zdjęcie gotowego dania i podziel się nim ze mną na Instagramie używając #theworktop i oznaczając mnie @theworktop.