nie ma wątpliwości, że kocham Burpee.

w końcu włączam je do prawie wszystkich treningów, mam Miesięczne wyzwanie 100 burpee i dość często o nich mówię. I często pojawiają się w aplikacji.

Dlaczego burpees są takie niesamowite? Z wielu powodów:

• pracują całe ciało w jednym skutecznym, niesamowitym ruchu
• spalają dużo kalorii w krótkim czasie
• są funkcjonalne i sprawią, że będziesz lepszym sportowcem

mógłbym kontynuować, ale wiesz o co chodzi. Jeśli jesteś ciekawy, oto więcej o tym, dlaczego burpees są tak niesamowite.

chociaż regularne, standardowe burpees zawsze wykonają swoją pracę, to naturalne, że chcesz mieszać swój trening, dlatego włączenie różnych odmian burpees do treningów może utrzymać rzeczy interesujące.

oto 9 moich ulubionych wariacji burpee:

(zwykłe) Burpees

To jest klasyczna forma burpee i ta, którą robię najbardziej, bo są tak cholernie wydajne. Podoba mi się również to, że do ich wykonania nie potrzebuję żadnego sprzętu (ani nawet miejsca).

można robić regularne burpees z lub bez push up—to twoja decyzja. Czy zdecydujesz się dodać push up, czy nie, upewnij się, aby uzyskać trochę powietrza na górze!

Burpee Box Jumps

Box jumps are awesome. Burpees są niesamowite. Połączenie ich musi być jeszcze bardziej niesamowite, prawda?

(poprawna odpowiedź to tak!)

aby wykonać skok burpee box, stań przed pudełkiem, zrób burpee, a następnie zamiast skakać prosto w klaskanie, skacz i wykonaj skok w pudełku. Zeskocz z pudełka i natychmiast wykonaj kolejne burpee.

Burpee Tuck Jumps

Jeśli uważasz, że zwykłe Burpee Tuck są męczące, po prostu spróbuj Burpee Tuck jumps—będziesz sapał o oddech w mgnieniu oka. Ostatnio bardzo podobała mi się ta odmiana burpee, ponieważ łączą one dwa moje ulubione ruchy plyometryczne.

aby wykonać burpee Tuck jump, wykonaj pełne burpee, ale zamiast klaskać po drodze, wykonaj tuck jump, trzymając kolana blisko siebie i mocno w kierunku klatki piersiowej.

Burpee Pull Up

ręce w dół, Burpee pull up to jedna z moich ulubionych odmian burpee wszech czasów. Szczerze mówiąc, możesz robić tylko burpee pull up jako ćwiczenie i być w całkiem niesamowitej formie-pracują tak wiele mięśni i sprawiają, że jesteś zmęczony.

pamiętaj, że im wyższy drążek podciągania, tym trudniejsze będą one.

aby je zrobić, stań przed drążkiem podciągającym i wykonaj zwykłe burpee. Zamiast klaskać po drodze, wskocz w górę i zrób podciągnięcie, a następnie zejdź z powrotem do burpee.

Burpee Knee Raises

Pracuj swoim rdzeniem i zwiększ swoje tętno dzięki tej niesamowitej kombinacji burpee z wykorzystaniem równoległych drążków lub drążków dip.

dostać się przed dip bar lub zestaw równoległych prętów, spadek w dół i zrobić burpee i zamiast skakać w górę, chwycić pręty i zrobić podniesienie kolana zamiast. Skoncentruj się na trzymaniu kolan mocno i blisko klatki piersiowej, a następnie natychmiast zejdź do innego burpee.

Burpee Lateral Jumps

Burpee Lateral Jumps przypominają mi o byciu w sportach szkolnych—wiążą się z dużą ilością skoków, pomagają poprawić koordynację i na pewno Cię zmęczą.

aby je zrobić, zacznij wstawać, a następnie spuść w dół i wykonaj burpee i zamiast skakać w górę, skacz jak najdalej na jedną stronę. Natychmiast wykonaj kolejne burpee, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

One Legged Burpees

One legged burpees są testem równowagi, siły i koordynacji, więc nie zniechęcaj się zbytnio, jeśli upadniesz na wszystkie miejsca, gdy pierwszy raz spróbujesz tych. Nie są łatwe!

aby je wykonać, wstań prosto, a następnie wróć do pozycji push up, starając się dotknąć podłogi tylko jedną stopą, utrzymując drugą stopę w powietrzu. Zrób push up, a następnie, gdy jeszcze na jednej nodze, wskoczyć i zrobić małe klaskanie. Natychmiast wycofaj się i zrób kolejny. Upewnij się, aby pracować obie nogi.

Burpees ważone

Burpees ważone są dodatkową zabawą, ponieważ wymagają o wiele większej siły ramion niż zwykłe burpees. Będziesz zaskoczony, jak szybko ta odmiana burpee Cię zmęczy!

nie krępuj się kreatywnie z nimi — możesz użyć worka z piaskiem, piłki lekarskiej, hantli, a nawet ciężkiego plecaka.

zacznij od stania prosto, trzymając ciężar w talii. Obniż wagę do podłoża przed sobą i kopnij stopy z powrotem w pozycji push up. Wykonaj push up nad ciężarem, a następnie Przywróć stopy z powrotem do pozycji przysiadowej tak szybko, jak to możliwe. Natychmiast wstań i podnieś ciężar nad głową w pozycji dociskowej.

Burpee long Jumps

to kolejne świetne ćwiczenie combo, które naprawdę podniesie twoje tętno. Będziesz potrzebował trochę miejsca, aby to zrobić, więc robienie ich na zewnątrz lub w sali gimnastycznej jest idealne.

opuść i zrób burpee, niż zamiast skakać prosto w górę, Skocz do przodu jak najdalej. Natychmiast wykonaj kolejne burpee.

trenuj mocno!