prawdopodobnie słyszałeś, że picie ośmiu szklanek wody (64 uncje) dziennie jest idealne. Co zaskakujące, większość dorosłych rzeczywiście trzeba pić więcej. Eksperci twierdzą, że 13 okularów jest zalecanych dla mężczyzn i 9 okularów dla kobiet. Aby zadbać o swoje ciało, ważne jest, aby być aktywnym w wysiłkach nawilżających. Pobyt uwodniony pomaga upewnić się, że jesteś zdrowy i że twoje ciało będzie wykonywać w najlepszym wydaniu.

aby uniknąć odwodnienia, zwróć uwagę na swoje ciało i wszelkie oznaki odwodnienia, które może wykazywać. W momencie, gdy zaczniesz zauważać którykolwiek z tych objawów, zrób sobie przerwę od tego, co robisz, wypij szklankę wody i nawodnij się. Dołącz mnożnik nawilżenia, taki jak Liquid I. V., Aby to zadanie było o wiele łatwiejsze.

objawy odwodnienia

1. Pragnienie
najbardziej podstawowym wskaźnikiem, że twoje ciało zaczyna czuć się odwodnione, jest pragnienie. Ewolucja dostarczyła pragnienia jako sposobu, aby nasze ciało przypominało nam o aktywnym poszukiwaniu wody. Jeśli pacjent czuje się spragniony, prawdopodobnie jego sprawność fizyczna jest już zaburzona. Jest to jeszcze bardziej godne uwagi, jeśli ćwiczysz lub jesteś narażony na ekstremalne warunki pogodowe.

2. Skurcze mięśni
woda jest niezbędna do pełnego funkcjonowania mięśni. Odwodnienie prowadzi do ryzyka mimowolnego skurczu mięśni. Tak się dzieje, gdy zaczynasz skurcz. Inną częstą przyczyną skurczów mięśni jest nagłe wyczerpanie poziomu elektrolitów. Picie wody i przyjmowanie suplementów podczas ćwiczeń może być silnym środkiem zapobiegawczym dla tego

3. Zmiany w wydalaniu moczu
dowiedz się o stanie nawodnienia organizmu, badając swój mocz . Po uwodnieniu mocz będzie przezroczysty lub bladożółty. Podczas odwodnienia, jednak, mocz może być znacznie ciemniejszy, mętny, i ewentualnie zapachowy.

4. Bóle głowy
jeśli u pacjenta występuje ból głowy lub migrena, badania wykazują, że pacjent może być odwodniony . Picie wody może złagodzić ból głowy w zaledwie 15 minut, działa znacznie szybciej niż aspiryna.

5. Nagłe zmęczenie
jedną z najczęściej ignorowanych przyczyn zmęczenia jest odwodnienie. Zamiast sięgać po kolejną filiżankę kawy— środek pobudzający, który faktycznie odwadnia więcej —zacznij od sięgnięcia po wysoką szklankę wody.

6. Drażliwość
Jeśli jesteś jak większość, możliwe jest, że odwodnienie może spowodować nagłą irracjonalną drażliwość . Twój mózg jest bardzo zależny od wody dla prawidłowego funkcjonowania. Bez odpowiedniego spożycia płynów możesz zacząć czuć się zdezorientowany lub doświadczać różnych zmian nastroju.

7. Elastyczność skóry
Twoja skóra składa się w dużej mierze z wody. Kiedy się odwodnisz, poziom elastyczności skóry zacznie się zmieniać. Aby dowiedzieć się, czy jesteś wyczerpany płynami, delikatnie chwyć część skóry na ramieniu i sprawdź, czy szybko wraca na miejsce. Jeśli Twoja skóra nie zmienia się natychmiast, prawdopodobnie jesteś odwodniony.

8. Szybkie bicie serca
innym sposobem na określenie odwodnienia jest śledzenie zachowania serca . Odwodnienie może powodować szybki wzrost częstości akcji serca, zwiększenie intensywności uderzeń serca, trzepotanie lub kołatanie serca. Unikaj wkładania serca w dodatkową pracę i daj swojemu ciału przerwę, pijąc szklankę wody.

zwalczanie odwodnienia

większość problemów wymienionych powyżej można pogodzić poprzez zwiększenie spożycia płynów. Jednak odwodnienie może również powodować wiele poważnych i długotrwałych warunków. Twoje narządy będą podatne na cierpienie, jeśli jesteś stale odwodniony. Możliwe są ciężkie powikłania z sercem, mózgiem, nerkami i wątrobą.

pod koniec dnia, jeśli zaczynasz czuć, że wydajesz mniej niż najlepsze, pierwszym instynktem powinno być wypicie szklanki wody. Podejmij działanie, nawilżając się!